什么健身操简单 减肥操简单又易学还有效
最简单的健身操怎么做？简单点的健身操，有哪些简单易学的减肥操，简单易学的健身操有哪些，简单易学的健身舞是什么？有哪些简单易学的健身操可以推荐。
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几分钟的简单健身操
动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操
动作要领：首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高(见上图A)。再接着，慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面(见上图B)。这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。
动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操
动作要领：首先双腿并拢站立好，右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃，接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲，要尽量让自己的身体靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，右手则要自然下垂(见上图A)。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。
动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操
动作要领：首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。支称住腰部后上身向左边弯曲，让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上(见上图B)，然后把右手慢慢举过头顶，尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。
动作四，针对三头肌、腿腱和手部的三头肌减肥操
动作要领：首先双腿并拢站直，双手紧握一副五到十磅重的哑铃，要将手臂放在大腿的两侧，然后将右脚尖微微向后伸点地(见上图A)。接着让身体向前探并且使右腿向后伸摆成一个T字形，同时再把手臂弯曲让哑铃位于肩膀下方(见上图B)。要尽量保持身体平衡，然后将双手向后伸直(见上图C)。再重复弯曲手臂十四次左右。重复三遍，间隔三十秒。
动作五，针对多种部位的狗压式健身操
动作要领：首先站在离BOSU球半圆平衡球几步远的地方，慢慢弯下腰，并把手掌按在平衡球上，让臀部朝向天花板抬起(见上图A)。接着再把右手放在平衡球的前方，同时要用右膝盖抵住平衡球，跟着让左手和左膝盖做同样的动作(见上图B)。最后做一个伏地挺身的动作(见上图C)。接着再回到第一个动作。建议你可重复做十遍此动作，间隔休息三十秒。
动作六，针对二头肌、肌肉、肩膀、腿腱的二头肌减肥操
动作要领：首先抓紧一幅五到十磅重的哑铃，双脚插开大概四英尺左右，接着让左腿呈九十度弯曲，右腿向外拉伸呈直线状，手臂要尽量向外拉伸并保持在直线上(见上图A)。保持手臂呈水平延伸，再把手弯曲至哑铃靠在二头肌上(如上图B)。再慢慢把手伸展开来，就这样反复做这个姿势十六到十九次，做完这一组之后休息三十秒，换边再做即可。
动作七，针对身体各部位的划船式摇摆瘦身操
动作要领：首先把膝盖靠住胸部，接着双手抱膝，把头部向上引起(如上图A)。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身体抬起来(见上图B)。保持你的背部延展和胸部拉伸，接着把腿伸直，再慢慢张开臂膀(如上图B)。坚持这个姿势三秒，再躺下再来。建议你重复此动作十四次，并且间隔三十秒。
简单又轻松的健身操
简单的健身操就是上学时的广播体操，简单实用。每天上午10时和下午3时，北京体育广播将会每天播出2遍第8套广播体操，提倡全民健身。
不过现在也比较流行瑜伽健身，室内户外都可以。
可以从网上多看一些视频教学，选择自己喜欢的方式是进行健身。
减肥操简单又易学还有效
平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
健身操简单易学 零基础
1、转腰操
技术要求：开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。
练习部分：身体从前正位向侧转后（左右两方向）。
练习要点：上身转动，下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。
2、侧向弯曲操
技术要求：开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。
练习部分：身体从前正位向侧位倒（左右两方向）。
练习要点：上身侧倾，下肢尽可能保持不动。每个练习要静止保持20秒左右。
扩展资料：
健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
从零开始学的健身舞
简单易学的健身舞是齐步走。
齐步走是每个章节的必备动作健身操的通用动作，每一个章节开始动作以后，都要在领队的口令下，队伍齐步向前走，根据节奏来回走动。行走的时候，注意保持队伍队形一致，以便保持整体美感。
两手向左方向和右方向之间互相进行摆动，在摆动的时候同时可以选用高一些的音响设备，跟着音乐歌曲的伴奏进行舞动，在挥动的同时可以向前走动三步，向后退2步，退步的时候要轻垫脚尖，然后再次进行旋转来进行跳动十三步舞蹈练习，可以达到一个边踏步边运动的健身操。
扩展资料：
动作要领：当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。
参考资料来源：百度百科-齐步走
健身操最有效的一套
在家就可以跳的《大众健身操》简单易学，老少皆宜
