如何拉伸小腿肌肉 跳绳后拉伸小腿正确方法图解
如何拉伸小腿？如何正确 进行肌肉拉伸[小腿]？小腿内侧的肌肉怎么拉伸？跑步过后怎么拉伸小腿？怎么拉伸小腿肌肉？运动完怎么拉伸小腿肌肉？
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如何正确的拉伸小腿
简单介绍几个方便练习的小技巧：
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。
小腿内侧肌肉如何拉伸图解
小腿肌肉拉伸练习，首先要注意保证膝关节伸直，然后踝关节做屈伸动作。例如，站立式方法以左腿为例：左腿后撤半步，前脚掌着地，左腿膝关节伸直，两手插腰，成高弓步站立，重心压在右腿上稍向后，向左腿后下方运动直至脚跟着地，此时左踝向下做屈伸运动就可拉伸到小腿的肌肉。另外，大腿搁在肋木上，膝关节伸直，做扳脚掌练习也可以拉伸到小腿的肌肉。
如何正确的拉伸小腿肌肉
小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸：
1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节 （向上翻转踝关节）。
2、站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。呼气，慢慢翻转脚踝（向上翻转脚踝）并且向下压脚。
3、背部靠墙双手放在胯上，向外滑动双脚，脚趾向内，翻转脚踝。呼气，臀部前倾；再恢复到开始的姿势。
4、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上。抓住脚趾部分向头部拉。要坐在脚跟上，不要坐在两腿之间。
扩展资料：
肌肉拉伸动作要领
锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)
1、以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。
2、收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。
参考资料来源：百度百科-肌肉拉伸
跑后如何躺着拉伸小腿
跑前准备工作
跑者大猫 发布于 2017-04-01
转载：跑趣吧 » 跑前准备工作
“运动前要热身”是不需要再普及的道理了，跑步更是如此，只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入正确跑步当中。那么跑前我们该做那些热身运动呢？请跟小编来。。
上体伸展活动
左右旋转脖子及胳膊。
活动膝关节
半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
活动髋关节
两腿交替做高抬腿，各做20次。
活动腕关节和裸关节
活动腕关节：站立，两手十指交叉放于胸前，然后顺时针转动手腕，再逆时针转一会。
活动脚腕：站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
弓步压腿
使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。
转体
两手伸直，左右转动身体活动腰部。
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跳绳后拉伸小腿正确方法图解
做仰卧起坐...上身躺着....腿直着慢慢向上抬起.....记得...腿一定要伸直...然后使腿和躺着的身体形成一个三十度左右的角,,,这种状态坚持到能忍受的...
这个方法不仅练小腿肌肉.也练了腹肌.!~~~~~~~
怎么拉伸小腿肌肉最快
运动完可以做一些舒缓动作或者泡热水放松一下肌肉
可以下载keep去学习
