21天减肥法 具体吃什么 21天减肥法食谱图片哪里来的
21天减肥法里的8天蔬菜水果餐阶段可以吃什么水果？21天减肥法，21天减肥法(食谱参照)，21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱，21天减肥法食谱 有哪些，21天减肥法第二阶段要怎么吃？
本文导航
21天减肥法坚持不住吃什么呢
1、21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
2、21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。
3、中8天水果食谱推荐：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的 减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食 物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食 纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。
首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品， 由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的 热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
21天减肥真实例子
21天减肥法让前三天完全断食，但是我肠胃不太好，不敢完全不吃饭。
早餐：杯脱脂牛奶一个鸡蛋；
午餐：一杯蜂蜜水一根黄瓜
晚餐：一袋燕麦。
这三天真的是很饿很饿，但是咬牙挺过去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤还要多。

第二阶段
中间八天，我为了营养搭配，这8天我每天都会给自己做减脂餐。
早餐：脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果（半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚）
上午加餐：百香果蜂蜜水
午餐：下面几个都是我做的减脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易买到。

鸡胸肉+紫薯+田园沙拉

鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆

荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆
下午加餐：柠檬水
晚餐：喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少，这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。
第三阶段
后10天，基本恢复正常饮食，但是不能吃晚饭。
早餐：只要少油少糖，吃自己喜欢的就可以。
午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分饱。
晚餐：喝点代餐粉即可。
注意事项
1、白天要多喝水，晚上八点以后就少喝；
2、晚上早点睡觉，早睡可以减少饥饿的痛苦；
3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水，有助排便
4、一定要吃早饭；
5、戒糖戒辣少盐，皮肤变得特别好；
7、每天都吃一粒复合维生素。
你可能会觉得这种减肥方法太极端了，不利于健康，但是我确实瘦下来了，健康也没出现问题，大姨妈很正常，毕竟夏天没几天就要来了，必须要对自己狠一点！
21天减肥法食谱图片哪里来的
21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。我因为赶上过年年后要结婚，所以采取了这种方法，21天瘦了26斤，21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用补充HICIBI，少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。
下面是我这21天内的具体饮食和减掉斤数
21天减肥法成功日记、细节很重要
第一天体重62kg（身高162cm）
第一阶段62-59kg
第一阶段（前3天）只喝水
刚开始到饭点的时候感觉很饿，饿了就喝水，没有什么不适，后面两天同样，这个期间，大号次数减少，会有一点没劲，不过整天感觉还行。
第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。
第二阶段59-55kg
中8天：蔬菜水果餐，不可过量
就是吃些苹果，要选择偏甜的，因为在胃很空的情况下，就吃酸的食物，会导致胃部不舒服，水果多样化，在坚持到第5天 的时候，吃水果依然满足不了我对食物的渴望，当时会不自主的多吃水果和蔬菜、但是低脂食物食用过多也会导致能量的堆积，水果里面含有糖，多吃会导致糖分转化成脂肪，囤积在体内，所以为了避免这种情况发生，我在餐前会食用HICIBI智能生物酶来主动阻断水果中多余的糖，避免脂肪堆积，因为里里面含有的花青素加速了新晨代谢，所以这8天，我大号是正常的，整个人显得很轻松。
在这8天里不要刻意，刻意去忍受饥饿，会非常难挨，在此过程中我有两次和朋友出去聚会，喝了奶茶，吃了烤串，当然餐前我会吃HICIBI进行对脂肪和糖分阻断，所以回到家成体重，没有增加。
在这8天里除了水果蔬菜，我还会吃一些含蛋白质高的食物，不免体内肌肉流失，如：鸡胸脯、蛋清、牛肉等，蔬菜、水果、肉类搭配引用。
第三阶段55-49kg
后10天：
可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。（百度百科注）如果有几餐非常渴望某种食物，我也会放肆去吃，古人云：越是得不到、越是瘙痒，就会用其他食物去替代，这样很容易超过6分饱，当然为了身体在突然接触高油脂食物，造成反弹，我会餐前食用HICIBI进行阻断饮食中热量。就是这样21天我瘦了26斤。
有人会问了，你在这么短的时间，瘦了那么多，会不会短时间内反弹，21太天减肥法是我在半年前实行的，现在我是100斤左右浮动，因为我在进行21天瘦身时，会在餐前吃HICIBI，它里面的修复因子会收紧减脂后脂肪之间的距离，并且HICIBI智能生物酶，可以帮助我调节混乱的菌群，成为易瘦体质，所以没有反弹，21天减肥法后不是马上恢复饮食，而是一个循序渐进的过程，因为身体要适应。
在这个过程中，我没有出现便秘、大姨妈没来的情况，因为虽然我在控制饮食，但是每天身体所需的营养还是要补充的，通过智能生物酶提高新晨代谢，我体重同样没有增加乐
减肥食谱家常菜带你迅速瘦下来
1、减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
2、减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把；中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
3、减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
4、减肥食谱四：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶；中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝；晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
扩展资料：
减肥注意事项：
1、睡前3小时严禁进食，晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃。
2、晚饭不吃碳水化合物，碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克。
3、保持现有食量。虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
12天快速减肥法食谱
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的
,还有就是可以喝茶，喝九味纤羽茶帮助减肥，从个人身体体质出发，改善内环境，消脂塑身，保持完美身形，减肥不伤身。
21天减肥法成功后怎么做防止反弹
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）
8、可以买一盒经典百合塑身胶囊，每天早饭后吃两粒，一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！
楼主试试吧。祝你减肥成功！
