基础代谢低什么意思 基础代谢低的原因和危害
基础代谢低是什么原因？基础代谢率低是好事还是坏事？怎样调整？基础代谢率低，说明了什么？基础代谢低，可能会导致哪些问题，基础代谢率低的原因是什么？要怎么改善呢？基础代谢低，是什么原因导致的？
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基础代谢低的原因和危害
随着年龄的增长，身体内的基础代谢率不断降低，这也是过了30岁就容易发胖的原因之一。人类无法避免衰老，难道30岁过后，就这样胖下去？
其实，体内的肌肉含量能够影响基础代谢。
你要做的就是保证蛋白质的摄取量，多进行健身锻炼，同时避免高热量食物的摄入。这样就能够提高身体内的代谢率，让你不发胖！
基础代谢率未达标该怎么办
坏事。
1、年龄
25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。
2、性激素
性激素可增加10～15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，容易发福。
3、运动
运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高;脂肪比例越大，代谢率越低。
基础代谢率：指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。基础代谢率的单位为“千焦/平方米/小时”，表征每小时每平方米体表所散发的热量。基础代谢率根据个体差异各有不同，但是有一个平均的标准水平，无论过高过低都属于异常的代谢。
计算公式：(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
基础代谢率是维持人体一天心跳、呼吸、基础代谢所需的热量，人体的基础代谢率为1200卡，也就是即使人一天动也不动，躺在床上，呼吸、 器官运作也会消耗的基本热量。它占了一般人一天所需热量的50%以上，而且每个人的需要量不一样，会受到你的年龄、性别、活动等的影响。基础代谢率低的原因及调整方法：
1、运动
月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，会多消耗掉30%的脂肪。
高强度间隔锻炼。在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中，可以燃烧更多的卡路里。
修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。
2.饮食多餐
瘦身和进餐，听上去有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比，其代谢率比为24∶7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22，便是每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证基础代谢。如果饮食中突然减少1000卡路里，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
3、饮食规律
冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。
4、吃点辛辣食物
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
5、多摄入蛋白质
用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。 推荐蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。
6、吃早餐
早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。
7、吃有益代谢的蔬果
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
扩展资料：
基础代谢率(BMR)是指一个人在静息状态下,维持最基本的生命活动所需消耗的热量。简单来说,人躺在床上什么都不做也需要消耗热量,就像汽车开着发动机停在原地不动也需要消耗汽油一样。
BMR因年龄、性别、身高、体重、激素状态而有所不同,短期内很少改变,几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低,但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势,这也就是老年人中发胖的人比年青人多的原因。 一般来说,人在婴儿时期的基础代谢率相当高,到了孩童时期会快速下降,等到成人后会逐渐趋于稳定,从50岁以后开始下降,大约每增加10岁BMR降低5-10%。
参考资料：
基础代谢变高说明什么
有可能是因为你的消化系统出现了问题，还有可能是因为你的肝脏出现了问题，并且有可能是因为你的肾脏出现了问题，或者还有可能是因为经常不注意自己的作息规律和饮食规律所以就造成了这种情况的出现。所以当我们出现这种症状的时候，一定要及时的去看医生，不要给自己带来不必要的麻烦
基础代谢偏低的危害
很可能会导致出现肥胖的情况，还有可能会影响血液的流通，会导致新陈代谢的速度变慢，还有可能会出现一些慢性的疾病，会引发一系列的异常症状。
很容易会出现腹胀腹痛情况，有可能会便秘，有可能会消化不良，有可能会导致血糖血压比较高的情况，有可能会影响身体免疫力。
如何维持基础代谢不降低
最常见的原因就是不吃早饭，不吃早饭会导致代谢率低，一定要吃早饭，保证营养均衡，除此之外就是多锻炼运动。
基础代谢率比较低是因为平时的运动量太少导致的，想要改善就得增加自己的运动量。
基础代谢率下降得很快是什么原因
熬夜：在熬夜的时候，因为维持基础代谢率要在晚上这个时间，熬夜的时候生长激素分泌减少，会使得基础代谢偏低。
可能是因为自身运动量不足，再加上经常吃一些高油，高糖，高盐的食物，导致身体机能逐渐下降，才会出现基础代谢低的情况。
