深蹲应什么时候练 深蹲一周练几次最科学
深蹲一次练多久?隔多少天练一次?深蹲时需要附加什么？深蹲一般多久练一次，一次大概几组，一组大概几个，深蹲大约多久练学一次可以，深蹲是每天练好，还是隔天练比较好，深蹲适合多大年龄的人练习，刚开始学习深蹲，应该如何进行锻炼呢？
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深蹲练多久才有效果
蹲这样的大型运动，最好三天一次， 每次做够一组做10个，做个5-8组。
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
深蹲一周训练几次
一般一周练习两次就可以。每次4组，每组根据重量调整次数。重量越大次数越少。开始做从小重量多次数开始做。
深蹲一周练几次最科学
大肌群的恢复时间是三头，所以这次蹲完最好休息三天。
看你有没有练到位，其实最简单的办法就是：等酸痛感消失就可以再练了，说明你的腿已经准备好下次的锻炼了（练好腿你会很性福，亲测有效）
深蹲几天一练最好
深蹲还是隔天练比较好，这会对自己的膝盖造成保护，不会有影响的。
每天练30个深蹲的好处
深蹲跟年龄无关，跟体质有关！对于喜欢健身的朋友来说，深蹲是很常见的运动方式，还有许多人都非常喜欢选择深蹲来进行锻炼。不过并不是所有人都适合深蹲的，如果强行去做的话，会给身体带来很大的伤害。那么哪些人群不适合深蹲呢？下面一起来了解下吧。
患有关节疾病的朋友，想要进行深蹲这种运动方式，对人体关节会有很重要的影响，要是深蹲的姿势不正确，还有可能会导致膝盖受到伤害，另外要是在深蹲的过程中，速度比较快，或者次数比较多，对于膝关节也没有多大的好处，还有可能会让关节疾病变得更严重。正处于怀孕期间的朋友，女性朋友怀孕以后最好也不要做深蹲，因为胎儿变得越来越大，孕妇的承受能力相对起来也会变得很差，在这个期间应该以安胎为前提，要是做深蹲的话，很有可能会出现流产的情况，严重的话还有生命危险。
刚刚接触健身方面的朋友，如果在健身方面是新手的话，本身大腿肌肉就不是特别稳定，这个时候在选择深蹲的方式，很有可能会让膝关节出现晃动的现象，最终还有可能会让半月板受到很大的伤害。正处于月经期间的朋友，如果女性朋友在月经期间的话也不应该做深蹲运动，因为月经期间女性体内血液的速度流失比较快，身体素质跟平常相比要差很多，如果此时选择深蹲运动，需要花费很大的力度，还有可能会导致出血量比较多，也有可能会引起腹痛。
患有心血管疾病的朋友，因为进行深蹲运动的时候是需要蹲下起立的，而且这个动作还要持续才行，对于患有心血管疾病的人群来说没有任何的好处，要是突然蹲下并且站起来，很有可能会让脑部的血压出现上升的情况，从而大脑出现供血不足的现象，严重的话还有可能会发生脑溢血。平常身体素质不是很好的朋友，虽然深蹲这种运动方式比较简单，但是进行深蹲的时候需要花费很大的力量，如果平时身体素质比较差的话，进行深蹲的时候，很容易让肌肉受到损伤，另外也有可能肌肉会溶解，最终发生酱油尿的疾病，如果没有及时治疗的话，还有可能会出现急性肾衰竭。对于身体素质比较差的朋友来说，尽量避免深蹲。患有高血压的朋友，如果患有高血压的话，最好也不要去做深蹲的运动，因为蹲下的时候血液基本上都在下半身的位置，还有可能会让大脑出现供血不足的情况，最终导致自己头晕或者晕倒等现象。尤其是高血压患者，深蹲还会导致血压升高，血液循环速度变快，对身体并没有多大的好处。
初学者练深蹲的最佳方法
很多新手在第一次深蹲的时候，都是只运动膝关节而不去运动髋关节，所以会有一种接近于跪下的动作，而髋关节没有随着下蹲而运动，上半身也没有俯身。
这样的动作非常难看，但是很多新手都是这样做的。我们在进行深蹲的时候一定是髋关节和膝关节同时运动，我们可以尝试向后坐下，坐下的位置放一个板凳，往凳子上坐。
这个时候很多人会习惯性地俯身下蹲，这样就算完成一个徒手的半蹲了，而且这个时候膝关节尽量不超过脚尖。
第二步，徒手深蹲。在学习徒手半蹲之后，基本上就可以理解应该怎么样同时进行髋关节运动和膝关节运动，我们在深蹲的时候，一定是髋关节膝关节同时运动的。
在掌握熟练的半蹲动作之后，就可以尝试让膝关节微微超过脚尖，让臀部略低于膝关节，这样我们就可以完成一个深蹲动作了。
