什么样的运动是有氧运动 哪些运动是有氧运动?
哪些运动是有氧运动，怎样的运动才是有氧运动？锻炼的时候，什么样的运动，是有氧运动呢？哪些运动属于有氧运动？应该怎么分辨？
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哪些运动是有氧运动?
人们选择走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动 。
什么是有氧运动？
生命在于运动，这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件，相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时，人们也总是问医生：“什么运动才好？”、“运动多少才够？”。面对这最常见的疑问，美国空军运动研究室医学博士库珀（Dr Kenneth H.Cooper)经多年的研究、探索，创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。其一经闻世，立即风靡全球。它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方法。
库珀认为，健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常，就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态，并需要有一定的功能储备（耐力）。
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。
http://zhidao.baidu.com/question/232394.html
为了说明这个问题，必须讲讲肌肉作功的能量代谢。
肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。
所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
有氧运动是最好的锻炼
什么是有氧运动？
什么有氧运动可以锻炼到全身
常见的有氧运动有：慢跑，快走，单车，游泳，爬楼梯，健身操等等。
有氧运动都有一个特点，那就是你可以较长时间的持续性地进行，有一定强度，但不是太大，，强度低且富韵律性的运动，至少可以持续3分钟以上，做这类运动时，人吸入的氧气与消耗基本平衡，其运动时间较长，所以被称为有氧运动。
也可以用一个标准来评测，那进行有氧运动的时候，你能说话，不能唱歌。
另外也有另一种判断方法，那就是通过你的心率来判断你进行的是不是有氧运动，有氧运动的进行通常保持在你最大心率的65%~70%之间，这又涉及到最大心率怎么计算的问题，通常的计算公式是是：220-年龄。
进行有氧运动身体的供能主要是由有氧氧化系统来提供，指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得能量的运动，是你耐力水平的一种表现，它能持续的合成ATP以满足你低强度能量消耗。
在产生能量的过程中有氧运动消耗的更多的脂肪而不是体内的糖原，所以说有氧运动的主要功能是减脂，由体内的慢肌纤维肌肉为主要运动，;慢肌纤维的特征是收缩速度慢，力量小，能够很好地利用氧气，具有耐力。
另外有氧运动对心肺功能提高也很棒，加强呼吸所涉及的肌肉，促进空气流入和流出肺部，加强和扩大心脏肌肉，降低静息心率等！
对于普通人来说，运动多是为了保持健康和减脂，如果你并不追求肌肉块，那进行一定有氧运动对你来说是很好的运动方式，一周3-5次的有氧频率，每次保持30-60分钟，不仅促进整个身体的新陈代谢，对于身体素质提高也很棒，对比同龄人来说，你的健康状态肯定是优于他们的。
有氧运动和力量运动哪个好
像有氧运动和无氧运动最好区分的方法就是在运动的过程之中，你是否会有喘不上来气呼吸急促的感觉。相对来讲的话无氧运动它在运动的过程之中，由于强度比较大，那么呼吸的频率相对来说是要更慢一些的。可能你的气体它是无法参与到血液的运行之中，因此这种运动就被称之为是无氧运动。
而有氧运动在运动的过程之中，你的氧气会进入到血液里面参与这样的一个交换，所以说你在运动的过程之中，会感觉整体比较的舒缓，并不会有急促的感觉。像比较常见的有氧运动就是跑步，大家在跑步的过程之中会发现当你在匀速向前跑的过程之中，你整个人的呼吸其实是比较的有节奏的，你并不会有一种呼吸困难的感觉。
相反你会觉得整个人的状态是比较的收放自如的，这样的一个跑步的过程可能对于很多人来说都是比较的享受的，这其实是因为你的整个呼吸过程它相对来说是比较的舒缓的，所以说也不会给你带来这样一种急促的感觉。那么像这样的一种运动，它实际上就是有氧运动，除了跑步之外，像我们日常生活之中的跳绳快走等等，其实都属于是有氧运动。
不过想要将有氧运动变成无氧运动的话，你只需要去增加运动的频率和强度。就以跑步为例，如果说你以一个正常的速度跑步的话，那么你在跑步的时候，它实际上就是一个有氧的过程，但如果说你突然之间加快跑步的速度，让整个频率变得非常紧凑的话，那么这个跑步它就会从有氧运动转化到无氧运动。所以说是否是有氧运动，还是要取决于你在跑步的过程之中，整个呼吸的过程是否是均匀且舒缓的。
