45公斤的人吃什么 我是个女生，1米64，就是体质太瘦了，才45公斤，不知道多吃什么可以胖点啊？而且脸色还有点黄黄的。
我是个女生，1米64，就是体质太瘦了，才45公斤，不知道多吃什么可以胖点啊？而且脸色还有点黄黄的？谁能给我一份营养食谱啊，包括三餐的水果之类的。我21岁，45公斤，我是一个瘦男孩 比例（1.67米才45公斤）``我太瘦了`做什么都很碍事`吃什么东西可以快速胖点呢？吃什么可以能长胖点！现在我才45公斤？我身高168体重45公斤。非常非常瘦。求吃什么才能肥啊？一米六五的我体重45公斤要怎么增肥？
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- 我是个女生，1米64，就是体质太瘦了，才45公斤，不知道多吃什么可以胖点啊？而且脸色还有点黄黄的。
- 为自己设计一份营养午餐食谱
- 1米57身高120斤怎么减肥
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- 110斤166公分太瘦怎么办
- 163身高82斤太瘦怎么增肥
我是个女生，1米64，就是体质太瘦了，才45公斤，不知道多吃什么可以胖点啊？而且脸色还有点黄黄的。
如果不是肠胃及内分泌失调等存在生理病灶，可以用辩证法的经验进行，首先对应减肥饮食习惯进行反向操作，1、吃饭尽量锻炼咀嚼次数降低2、吃饭过程中菜汤尽量多食用一些3、饭后都休息一会。4、多吃碳水化合物少吃水果蔬菜（适量）5、尽量不要在餐前餐后进食影响吸收，减少水果零食对饥饿感的影响。6、多吃少餐7、如果能够吃肉的话多用肉菜齐炖方式8、多吃陆地肉食动物。9、适量多是油炸类肉食。10、按古话能站着不走着，能坐着不站着，能躺下不坐着的原则。估计以上方法就可充分增加你丰满起来机会了。
为自己设计一份营养午餐食谱
日常生活中最基本的绿色食谱： 1、每天最少要吃一个新鲜水果。因为水果中含有维生素及纤维素。 2、每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。 3、每天最少三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。 4、每天四碗饭或四个馒头。在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的。 5、每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。 老人一天健康食谱 早餐 黑米粥50克，卤鸡蛋1个，酱豆腐半块 午餐 烙饼50克，西红柿苦荞麦面条50克，溜鱼片（100克）， 清炒黄瓜（150克），木耳（5克），素炒苦瓜（150克） 晚餐 锅贴50克，雪花鸡汤馄饨50克，洋葱（100克）爆牛肉（75克） 加餐 21：00，牛奶250毫升 注意 全日烹调用油25克，用盐4克 准妈妈一日营养健康食谱(以1位身高1.65米、孕前体重55至60公斤的孕妇为标准的一天食谱。） 1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。 2、早点：水果1个（尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。 3、午餐：主食75克（1平碗米饭）、红色瘦肉25克（1块大排去骨约75克）、鱼或虾100克（手掌大1块鱼或基围虾5个）、适当豆制品（香干1块或豆腐1/4盒）、深色蔬菜200克、瓜类200克； 4、午点：低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根； 5、晚餐：主食75克、（去皮）家禽75克（鸡中翅3个或鸡大腿1小个）、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其他蔬菜200克； 6、睡前2小时：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。 运动员食谱: 足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。 食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。 体操运动员：热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。 食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。 举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。 食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。 篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。 食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。 幼儿营养食谱-秋季 早餐 牛奶 243毫升 豆沙包 面粉30克 豆沙5克 咸鸡蛋 半个 午餐 大米红豆饭 大米45克 红豆5克 海带丝炒肉末 瘦猪肉50克 海带50克 小白菜肉丸子汤 瘦猪肉40克 小白菜50克 午点 橘子 30克 晚餐 鸡丝面 挂面35克 鸡蛋半个 鸡肉10克 胡萝卜30克 酱鸡肝 鸡肝50克 睡前 牛奶 243毫升
1米57身高120斤怎么减肥
我还想瘦点呢！
最有用当然是吃了就睡睡醒就吃
还有一颗快乐的心
尽量不要走动
不是坐就是睡
包你小肚腩一定会出来
吃饭的效果不大
除非你一顿可以吃三大盘肥肉再加三大碗饭了
或是每顿都吃麦当劳肯德基
零食最容易肥
但也不是每种都会肥的
辣的酸的不但不会肥还会消脂
有效的首选薯片
喝的话除运动饮料任何教甜的饮品都会使人发胖
雪糕就效果更好了
只吃一点或隔好多天吃也是没用的
最好是每顿饭后再加两包零食再加一瓶饮料
但事先说明
你吃不吃得下还是个问题
撑坏了拉肚子还会变瘦的噢！
慢慢培养自己成为大胃王吧！
还有楼上提到的吃宵夜
也是公认非常有效的
总之
吃的原则就是从早吃到晚
饿要吃多点不饿也要吃
撑死自己……
呵呵！
安逾的日子最容易发胖
你看哪个胖子不是乐天派的？
所以胖的首要原则就是良好的心态
凡事往好的想
不要想得太多给自己压力
水来火挡风来土淹嘛！
多点趟着
一天睡上个12个钟的想瘦还真难
但不能熬夜
熬夜是胖子的最大杀手……
还有要说的是
如果 是身体不好的人
体弱多病类
那要肥还蛮难的
身体是肥胖的本钱啊！
所以要胖就要先养好身子
在此推荐些我平时想吃但不敢多吃的东东：
咖啡
巧克力
糖
街边小吃，比如铁板烧、烤肉、煎炸之类的
这些都是高热量的啊！
随便一提
我有个胖胖的同学
她小时候身材一般
但一个暑假后就变成胖子了
她说她一个薯假都在边吃方糖边看电视
呵呵~
也可以试下啊！
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
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☆ 瘦人怎样变胖 ☆
如今，减肥瘦身已成为热门话题。肥胖者需要减轻体重，但消瘦也应引起我们的重视。若你的体重低于标准体重【标准体重=(身高cm-100)*0.9】的10％，可以判断为消瘦。消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的，那么，是什么原因使人消瘦呢？
从病理角度上说，甲状腺机能亢进、肝炎、消化系统疾病、糖尿病、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水平。久病体虚，营养不良者，应加强营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，适当加强身体锻炼，以使体重恢复正常。
有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现。这些人消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦；骨骼粗壮之人，肥胖者多，骨骼细长者，消瘦者居多。
还有些消瘦者，虽未发现明显疾病，但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外，也有一部分人是因工作压力大，身体经常处于疲劳状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。对于这类没有发现明显疾病而消瘦者，建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质，因为人参是滋补药品，可增强胃肠道机能，加强新陈代谢、免疫功能，增强体质，有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分，不同体质的人服用人参应有所区别。虚寒体质的人可服用红参，阴虚内热体质之人可选用西洋参、生晒参。每天口服2至3克，临睡前或清晨服用。同时加强食物营养，以使摄入食物的热量多于消耗的热量，当热量出现盈余时，体重会逐渐增加。
对瘦人来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦人该怎样增肥呢？
第一，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
第二，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
34岁女人太瘦吃什么可以长胖
病情分析：
你好，要长胖很简单，多吃含脂肪的食物。
指导意见：
比如巧克力之类的，多吃饭，少运动就会长胖。
110斤166公分太瘦怎么办
可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15
分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
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飞燕的ØØ：811￣387+-879
运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳
163身高82斤太瘦怎么增肥
正常人在没有药物的情况下，自身的肌肉合成速度最多能到一个月0.5公斤。初入门第一年有时候能再快一些，最乐观是0.6-0.7公斤吧。为了达到这个速度，你需要摄入比你平时多30%的卡路里，这样也会增肥。最科学的方法是在保持足够训练强度、饮食和睡眠的前提下，每周目标增重0.3-0.5公斤，其中大约1/4是肌肉，然后等体脂高了集中减去一波。一年肌肉量应该能增到4-5公斤。
对于新手，第一年最重要的是入门。这包括养成健身习惯，掌握动作要领，学会编排自己的训练计划，对适合自己体质的饮食和休息有全面的了解。一般前6个星期无法察觉任何身体变化，但坚持下来，方法得当，3-6个月能看出训练痕迹。
