易胖体质吃什么减肥快 易胖体质怎样减肥最快

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易胖体质怎样减肥最快

“管住嘴，迈开腿”。哈哈，控制点饮食，可以的话，报个瑜伽班，每天练瑜伽，几个月后，会有效果。加油＾0＾~(我也是易胖体质，而且因为一些事，现在的生活和之前完全不同，所以又胖了好多，也想着减肥呢)

易胖体质不能运动怎么减肥快

胖体质的人减肥和普通体质的人减肥并没有什么区别，实际上减肥只有一条铁律：那就是管住嘴、迈开腿。不论何种体质，都要遵循这一条铁律。

实际上，我不相信有什么易胖体质的人。对于一个健康人来说，你为什么易胖，并不是因为你运气不好、老天爷对你不公平、你基因里就带着肥胖的因素，而是因为你的生活方式早就出了问题，而且因为这种问题是长期养成的，导致你已经意识不到这种问题的存在，还误以为自己是喝白开水都能长胖的人、所谓的易胖体质。

喝白开水肯定不会长胖，据我观察，胖的人有胖的原因，瘦的人有瘦的原因。有一位男同事，和他一起吃过几次饭，发现他会连菜汤都会拌进米饭里吃进去，那可是菜汤啊，高盐分高油脂的菜汤，他不胖谁胖呢。所以表面上看来，我和这位大哥都是吃了一份米饭，一碗青菜，但实际上这位大哥已经胖到走路都气喘的地步了。而那些瘦子呢，饭前先来一份汤，吃饭慢条斯理，甜点一点不吃，冰激凌的诱惑都能抵挡得住，这样的人不瘦才没有天理呢。

现在说回运动，上班一坐一天和每隔半小时走动以下是有区别的；回家葛优躺和回家在跑步机上跑步是有区别的；出门就开车和没事散个步，骑个自行陈也是有区别的。

所以，与其抱怨自己是易胖体质，不如先反思一下自己的生活方式吧。

易胖体质怎么减肥快？

易胖体质可以通过以下几个方法来减肥：

1、早吃好，午吃饱，晚吃少

早上吃得好，不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少；中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的四五个小时不要进食，水也要少喝。晚上饿了不吃东西会影响睡眠，可以选择吃苹果。苹果当中含有大量水分和维C，可以缓解便秘， 这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

2、吃饭速度要慢

吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。

在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

3、晚饭之后运动

吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

4、每周选择1天断食，剩下6天正常饮食

有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。

7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

5、不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转成脂肪。

易胖体质怎么减肥

其实并不存在绝对的易胖体质，很多人容易胖主要是由于三个原因，1基因差异，这个影响比较小，2脂肪消耗能力比较差，比如胰岛素抵抗，缺乏运动，3也是最主要的，就是吃的多，对食物的热量缺少认知