素食日无糖日吃什么 素食者可选择什么食物
有什么好吃的无糖素食的零食？素食主义者都吃什么？我想做一个素食主义者，但是不知道每天吃什么才能满足身体所需要的营养……？素食减肥法第二周无糖周可以吃水果吗？不含淀粉的食物可以吃么？素食者应该吃什么？素食和无糖食物有哪些。
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素食美食介绍
试试海苔
还有一个炒豌豆也不错
素食者可选择什么食物
我是蛋奶素：
所有新鲜水果，蔬菜，豆制品，各种菌类，各种藻类，蛋类，
红豆，绿豆，酒酿，小米，黑米，紫薯
各类面食（特别爱吃素炒饼）什锦豆腐脑啥的
腌制品有：韩国泡菜还有中国腐乳啥的都可以吃，酱黄瓜，榨菜，玫瑰菜，等等
西餐可以吃：西多士，通心粉，蔬菜PIZZA，
甜点：几乎各种甜点
饮料：豆浆，咖啡，酒酿，奶茶，牛奶也可以喝
烧烤：考面筋，烤藕，茄子，烤香干。。。。。
方便面虽然不健康，可是偶尔馋了还是吃方便面，把里面的肉丢出去（反正也不晓得什么肉）
然后偶尔跟朋友去素菜馆，那里面的各种素鱼素虾啊，还有素火腿，素花螺啊，真好吃，我最爱吃素鲍鱼和素鳕鱼丸！没有鱼肉的腥膻味道，都是豆腐和藻类做的，清新健康
前两天和朋友去俏江南吃了个素的毛血旺，觉得好好吃啊。。一点都不腥！
我觉得素的东西吃不完咧。。。。。。
说下我周六早上和老公DIY的早餐吧：自己煮的咖啡，鸡蛋炒牛油果，西多士，还有考番茄，外加两片素火腿，还有水果，健康伐？
朋友，现在世道不好，很多商贩都已经丧心病狂，虽然到处都是毒食品，但是说到底，素食的危害还是要小多了，因为利润毕竟没有鱼肉虾那么大，犯不着费老大个劲。。我一做水产的朋友告诉我，我们本地市场上所有的鲈鱼鳜鱼还有其他一些鱼全部打了药，活蹦乱跳的。小餐馆里的肉，烧烤店里的肉，还是别说了，太恶心。。。。。。。。还是吃素吧！
如何安排素食人群一日三餐的食谱
首先，最好上“知乎”或百度贴吧的“蔬食”吧提问。建议先从奶蛋素开始，更容易满足营养的需要。还建议买些营养品，推荐小麦胚芽，富含蛋白质、B族维生素、锌和硒，可用温水冲泡，或加入牛奶、豆浆、燕麦片、芝麻糊、五谷粉，也可在蒸饭、煮粥时加入。必要时摄取复合营养素补充剂。
均衡素食的三大原则
1、食物多样化：每日的膳食应包括大豆及其制品、全谷/杂豆/薯芋（代替部分精白米面）、深色蔬菜、新鲜水果和坚果种子，常吃菌菇海藻，有奶类和蛋类更容易保证营养均衡。
2、重视关键营养素的摄入：维生素B12、维生素D、n-3多不饱和脂肪酸等。挑选营养素密度（尤其是钙、铁、锌）较高的食物。必要时摄取强化食品和补充剂。
3、合理搭配与烹调：主食粗细搭配；搭配富含维生素C的蔬果和甘薯；对富含草酸的蔬菜进行焯水；对富含植酸的全谷类、豆类、种子类进行浸泡/发芽/发酵处理。
关键营养素的丰富来源：
蛋白质：酵母、大豆类、小麦胚芽、南瓜子、西瓜子、杂豆类、莲子、燕麦片、核桃、藜麦、松子仁、毛豆、莜麦面、荞麦、豌豆、蛋类、奶类
α-亚麻酸：紫苏籽、奇亚籽、亚麻籽、双低菜籽油/芥花籽油、核桃、马齿苋
维生素A原类胡萝卜素：胡萝卜、甘薯、芥菜叶、芥蓝、菠菜、南瓜、香菜、生菜、甜菜叶、哈密瓜、苋菜叶
维生素B12：强化食品（包括营养酵母）、补充剂、奶类、海苔
维生素C：鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘、葡萄、菠萝、辣椒、花菜、苦瓜、莲藕、卷心菜、白菜、毛豆、土豆、甘薯、番茄
维生素D：日晒、强化食品、补充剂、晒干的菇类
铁：木耳、芝麻酱、豆瓣酱、黄花菜、毛豆、蚕豆、苋菜、菠菜、香菜、葡萄干、草莓、红豆、燕麦、荞麦、小米；搭配富含维生素C的食物以促进铁吸收；选用铁强化酱油和铁制炊具
锌：小麦胚芽、南瓜子、西瓜子、山核桃、毛豆、蚕豆、黄花菜、黑米、全麦、燕麦、荞麦
钙：芝麻酱、榛子、豆制品、奶类、海带、胡萝卜缨、黄花菜、芥菜、小油菜、芥蓝、香菜、小白菜、燕麦片、无花果
碘：碘盐、藻类（含量差异大）
素食者减脂要补充什么
所以建议吃粗粮，例如：吃全麦粉做的馒头，用小麦、玉米、小米、豆子等掺成一块做的煎饼等，海带，豆制品，燕麦片，薏仁等。
吃素食的正确方法
素食者应该吃什么（香港素食协会资料）;想吸收足够营养，提升生命力，最好多多吃：瓜菜〈例如红萝卜、青瓜、菠菜〉 ;五榖〈例如糙米、小米、小麦〉 ;水果〈例如苹果、香蕉、梨〉 ;豆〈例如芽菜、豆腐、红豆〉 ;;同时也吃一些：果仁〈例如腰果、杏仁、合桃〉 ;植物油〈例如橄榄油、麻油〉 ;这样的话，绝对不用担心营养不足。;怎样吃出生命力？多吃新鲜食品，少吃加工食品 ;多多生食 ;多蒸多煮，少煎炸炒焗 ;多吃当造果菜，多吃本地产品 ;;素食其实也具备我们每天必需的营养，大家不妨参考以下的素食营养成份表去准备你的膳食：;醣:一切榖类、豆类、蔬菜的花叶茎根、瓜果、核仁。脂肪:一切豆类、核仁、植物油。蛋白质:一切谷类、豆类、核仁、芽菜。;维他命 ;维他命A:红萝卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各种核仁、香蕉、豆腐、红米。维他命B1:米及面、豆类、各种核仁、芽菜、多种水果蔬菜、葵瓜子。维他命B2 :豆类、各种核仁、芽菜、红萝卜、多种水果蔬菜、紫菜。维他命B3 :米及面、乾果、芝麻。维他命B6 :芽菜、全麦粉、香蕉、提子乾、花生、小麦草。维他命B12 :紫菜、苜蓿、小麦草。维他命13 :根茎类蔬菜、小麦草。叶 酸 :深绿色蔬菜、西兰花、花生、各种核仁。胆 碱 :各种豆类、酵母、小麦草。泛酸盐 :所有然食品都有，芝麻、糙米、瓜子等特别多。全生酸 :各种豆类、杏仁、全榖、小麦草。肌 醇 :核仁、各种蔬菜、黄豆、黍米、全榖。菸草酸 :小麦草、苜蓿、枣、酵母。对苯胺酸:绿色蔬菜、小麦草、蜜糖。维他命C :所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆浆、小麦草。维他命D :蕃茄、红枣、芹菜、扁豆、苋菜、冬菇、苜蓿芽。维他命E :各种核仁、植物油、牛油果、叶类蔬菜、苜蓿芽。蛋黄素 :黄豆、黍米。
素食每天必吃的10种食物
一个鸡蛋里面有五到八可脂肪，想吃可以自己做不加糖的，淀粉什么的。
还有，运动始终是王道，但不可剧烈哦，就少吃些馒头就可以了。
对，素食和无糖的都可以吃，多吃些豆腐等豆制品。也可以吃些果冻。会使你胃口慢慢变大的，比如散步一小时，慢慢的你就会发现效果的
还有人一天需要75克左右脂肪，食用油是25克，大概两勺子，那种瓷勺子哦，1500-2000左右，吃鱼不吃肚，米饭蒸好的110卡左右因为吸水膨胀。
卤味的鸡翅嘛，鸡肉虽然脂肪少，但是皮还是有丰富的饱和脂肪的，实在害怕只吃蛋白。
青菜水煮的时候必须加盐，不然乏力症状会很严重，80-100卡左右热量，没有脂肪嘛，尽量避免。蛋糕少吃，多了依然危险，苹果适量可以的。
还有碳水化合物，比如米饭啦，馒头啦，晚上尽量避免就可以，白天比以前少吃些就可以。
比如吃了地瓜减肥期间必须补充蛋白质地，虽然热量低，不然时间一长你就受不了了，头晕，吃鸡不吃皮，体力劳动者除外~
馒头一百克200卡左右面条一样，香蕉嘛，但是丰富的淀粉和糖类依然有威胁，把外面的皮用手刮掉，热量嘛，但是许多东西里面都有糖，尽量少吃，多吃些水煮菜，但是豆腐皮和腐竹尽量避免，热量太高。
实在馋了，比如吃鸡蛋糕，月饼也不吃皮，要吃那种果陷的，除了稍微有些糖外没有脂肪，乏力等等
关于糖
