为什么腹肌难练 为什么练腹肌总是坚持不下来
为什么腹肌练出来那么难，消失却很容易？为什么你练不出腹肌，这些就是原因？我的腹肌为什么练不出来？腹肌为什么迟迟练不出来？腹肌是不是很难练出来，为什么很多肌肉人都没有腹肌？腹肌为什么那么难练？
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为什么练了那么久腹肌还是不明显
首先练腹肌本来就不是一件简单的事情，他需要我们长时间的坚持和保持，并不是说我突然去练几个月，我的腹肌就会出现，这是不可能的。
如果你是一直练不出腹肌，那就是跟你的方法和体脂有关系了，因为如果一个人的体脂太多了或者太少了，都是不容易练出腹肌的。所以你首先要降体脂，然后你需要充分的了解自己的身体状况，练习强度不能够太大，但是也不能太少，所以这个度还是得你自己拿捏。
而且我想说的是，只要你坚持的训练了，体脂又没有问题的话，练腹肌还是比较容易的。还有一点很重要的是在你练习腹肌的期间，你的饮食不规律，经常熬夜，这也是导致你的腹肌练不起来的重要原因之一。
我有一个很好的办法可以帮助你练习腹肌，就是首先你根据书上或者手机上学到的练习腹肌的方法，每天照着练习，然后在经过了很长时间以后，你就可以忘记那些东西，直接根据自己的身体状况坚持做，每天做。直到你的腹部都能感觉到明显的灼烧感，全身都在出汗的时候，今天的训练就可以结束了。然后把这当成一种习惯每天自然而然的去做，到了后期也不需要太多的时间，和太刻意的去做。
我们腹肌经常容易消失的原因也在于此，很多人觉得自己的腹肌已经很好了，然后就松懈了，这样的话你的腹肌会流失的很快。所以要从一而终，只要你练习了，腹肌就不会消失的。
为什么练腹肌总是坚持不下来
无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习：
我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。
这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!
为什么练出腹肌了看不出
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腹肌半年没练还会有吗
1.太多脂肪
简而言之，你有太多的脂肪。
男性可以将身体脂肪的百分比降低到10%以下，而女性需要将身体脂肪的百分比降低到20%左右。当你体内脂肪的百分比高于这些数字时，腹直肌和皮肤之间的脂肪过多。这是大多数人看不到腹部肌肉的主要原因。
2.你的腹部肌肉不够厚
如果你的腰和腹部很瘦，身体脂肪很少，你仍然看不到腹部的肌肉，那么你需要让腹直肌更厚。如果腹部肌肉无力，那肌肉将很难显现出来。大多数人使用无止境的自重运动或没有每周用足够的重量来刺激腹部肌肉，这完全无法刺激你的腹部肌肉。
为什么每天都练腹肌还是肥肉多
现在这个社会，女人爱美男人比身材，肌肉几乎已经成为了当代社会男人味的象征，有的时候是事倍功半的，那些整日泡在健身房的肌肉男，其实他甚至连腹肌都没有，这是为什么？人家训练的强度明明比普通有肌肉的人更强，其实这是体脂率的问题，只要你的体脂率够低，不用练也说不定，天生就有腹肌。
一、明显的腹肌需要练多久首先，我们需要知道练肌肉应该在下午的5:00-7:00之间，这个时间段产生的效果是最好的，但是前提是一定不要在饭前训练，也不要在饭后立马就开始训练，最好的状态应该是在饭后两小时左右，在我们的胃已经把食物消耗的差不多的时候。练腹肌有一个很好的动作是卷腹，说是卷腹，其实就是我们平常说的仰卧起坐，需要一个要领，躺下去的时候要吸气，起来的时候要呼气，这个动作以20个为一组，每天大概练五组，每一组中间可以间隔一分钟左右再继续训练，中间也可以适当的补充一些水分，严格按照上面的方法训练，30天左右就可以看到腹肌，如果想要很明显的效果至少要坚持半年以上。
二、为什么肌肉男没有腹肌有没有发现那些很瘦的人往往都有些肌肉，那是因为他们的体质率很低，练肌肉的成功率更高。其实现在很多健身者，他们不是以健美为目的，他们的主要目的是增强力量，太低的体脂率会影响他们的力量，所以他们一般不太控制体脂，因此他们就没有腹肌，但是并不代表他们没有肌肉，他们的肌肉力量也是很惊人的。其实那些比较年轻的，偶尔做一些力量训练的人，他们的代谢能力很好，所以他们很容易就出现腹肌。总的来说，不管你是健身小白，还是健身达人，想要拥有腹肌需要严格管理自己，首先要少油少盐，其次要控制体重，然后是体脂率要尽量控制低一点。这作为一个成年人来说确实挺困难的。
肌肉只是象征我们健美身躯的一个表现，我们可以适当的锻炼来提升自我，但是也千万要注意不要过多的锻炼，不仅容易伤到我们的肌群，而且还容易韧带拉伤。
腹肌太难练了怎么办
健身小白经常最着急的就是练出好看的腹肌，可以在朋友面前炫耀一番。但是，经过一段时间的力量训练后，却发现肚子上的脂肪还在，肌肉一点都没有增长出来，这该让人多伤心啊。
为什么明明坚持去健身训练了，可是腹肌却一直没有练出来，你知道为什么吗？这几个导致你练不出腹肌的原因，你知道哪个？
第一个原因：健身期间，依旧吃着高热量的食物
对于健身小白来说，他们会认为自己健身很辛苦，训练后要吃一顿犒劳自己的辛苦训练。但是，这会让你的摄入热量超标。
每次训练完后你都吃高热量的食物，身体处于汲取营养和热量的状态，只会让你体内存留多余的热量，肚子上的肉只会越来越多，而不会让你瘦下来，更别说练出腹肌了。
解决方法：戒掉高热量的食物，改善饮食结构
健身期间，如果你是个胖子想要练出腹肌，那么减肥是个关键，清淡饮食为主，严格控制热量的摄入。
而如果你的身材不胖，那么多补充蛋白质的食物，可以促进身体代谢的提升，加快身体燃脂。
第二个原因：先天条件的问题
我们每个人其实都是有腹肌的，而腹肌训练是为了让肌肉的纤维变得更粗，线条感更加的明显。
你的身体先天条件，决定着你能不能有六块腹肌，或者是八块腹肌，或者是腹肌对称与否，这些都是没有办法改变的。
第三个原因：体脂率较高
对于胖子来说，如果贸贸然地想要练出腹肌，那是不可能的。想要练出腹肌的条件就是体脂率低于15%，对于女生想要练出马甲线，那么体脂率控制在24%以下，才能够通过腹部训练来练出好看的肌肉群。
解决方法：胖子们别着急练腹肌，而是应该先减脂。减脂是全身性的而不是局部性的，虐腹训练是没有办法帮你减掉肚子上的脂肪，练出腹肌的。所以，燃脂运动就是关键，再加入虐腹训练达到塑形的效果。
第四个原因：腹部训练的频率
对于健身小白来说，并不是每天都做虐腹训练就能够让你练出腹肌，应该是有针对性以及计划性地实行虐腹训练，这才是关键。你可以选择隔天训练，每次20分钟，让身体有足够的时间得到修复和肌肉增长。
但是，也不要每周只做一次腹部训练，这样的效果就太差了，基本上是练不出来腹部的肌肉群的。
