为什么会掉肌肉 有氧运动肌肉掉得比脂肪快怎么办
一个人在哪些情况下,之前练的肌肉会掉，为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？明明吃了蛋白质为什么还是会掉肌肉？健身停止后，为什么肌肉会流失？肌肉流失的几大原因，为什么健身天天练会掉肌肉？
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长期不健身流失的肌肉会恢复吗
1、长时间不劳动，不运动的情况下，肌肉没有了外部刺激，逐步的萎缩和失去力量
2、疾病导致的身体素质下降
3、过分注重无氧锻炼，减少了有氧锻炼，肌肉纬度会缩小，但是提高了耐力
有氧运动肌肉掉得比脂肪快怎么办
有氧运动会造成肌肉的流失么？不会啊！大神告诉你原因
不吃够蛋白质就掉肌肉吗
关于健身营养方面，大家听得最多的就是蛋白质蛋白质蛋白质，想增肌得补充足够的蛋白质，想减肥也要吃蛋白质，那么或许你会有这样的疑问，就是明明吃了蛋白质还是会掉肌肉？偷偷告诉你该吃多少合适！
除了上面的两方面外，想保持体重我们还是离不开蛋白质，只想在沙发上躺一天什么也不做，你就更需要蛋白质了，总是有入不厌其烦地跟我们说，你需要补充蛋白，但究竟你该吃多少才算合适呢？
如果你参照营养学术权威机构推荐的膳食供给量（RDA），比如世界卫生组织和国家科学院等机构，你通常会发现成人的量最好为0.8~1g/公斤体重，这是比较适当的摄入量一点也不多。
对于一个180磅（约81.6公斤）的成年男人来说，他应该摄入差不多两块鸡胸肉，或者3勺半你最喜欢的蛋白粉，但这些建议，只能满足个普通人健康生活的日常需求，对于你而言就过少了。
几乎所有的健身目标，都离不开增肌或者保持肌肉量，所以理所当然你需要摄入更多蛋白质，计算氮平衡是测定你的补充量够多的法子中的一个，这个方法也是现在被大家用到最多的。
我认为很明显促进肌肉生长除了抗阻训练之外，最重要的因素是每天摄入蛋白的总量，尽管各个专家对于每餐的蛋白摄入量的意见都不同，但是蛋白质的重要性他们都是一致同意的。
我认为相对瘦弱的个体，每日每磅体重一克蛋白就够了，同时蛋白质的质量要高，然后将它们均匀的分布到四至五餐中去，我认为这可能比一到两餐，集中摄入较大的量要来的更理想。
但如果你正在进行间歇性禁食，那请忽略我说的，因为你确实需要在1-2餐内补充较多的蛋白，我不会说它们会被浪费掉，这只是基于对间歇性禁食的人，观察和研究所得出的一个结论。
我认为这有一些合理的解释，最好可以摄入不同的碳水和蛋白质来源，这可以更好地吸收体内多余的氨基酸，虽然不一定有助于肌蛋白的合成，但有助于你的身体防止其被无辜的分解掉。
无论如何还是要看你的目标，如果你想打造你身上每一块肌肉，在条件允许的情况下，把整天所需的蛋白质分散到4-5餐里，每一餐都保证30-40克蛋白质，如果你只是想改善体型，那你应该关注全天的摄入。
但是不管你的饮食计划是怎么样的，一切都是为了你的目标而服务，那么唠叨了这么多，你要吃的基本上要比一个正常量，要高出一些才能满足你，而这样的话掉肌肉就会比以前少了。
健身为什么肌肉很容易消失
首先要知道肌肉的形成就是不断的训练去刺激肌肉纤维的形成，日积月累，训练的强度越大，对于肌肉的刺激也就越大，这样就能够塑造出有型的肌肉形状来。但如果长时间没有刺激肌肉的形成，那么纤维网状结构就会慢慢萎缩，这样下去，不久肌肉就会回归到之前的水平。
所以说健身并不是一个任务，而是需要长期的坚持，只要开始了，这条路就没有终点。只有持之以恒的训练，才能让自己的体型保持在一个比较完美的状态中。尤其是对于肌肉形状要求比较高的人来说，通过线条的训练，能够似的肌肉看起来更加健硕。但如果长时间松懈下来，肌肉的线条就会越来越模糊，直到最后肌肉流失，变成了一整块没有形状的原始肌肉，这就前功尽弃了。
但间断性的健身还是能够使得肌肉保持在比较良好的状态下的，不会有过于严重的肌肉流失。所以暂时的休息对肌肉影响不大，而是放弃训练才会让肌肉变得懒惰，慢慢肌肉中肌浆网就会松弛，那么肌肉的纤维网状结构也会慢慢消失。
如果是日常还保持一些简单的训练动作，比如打篮球、踢足球、打羽毛球、举哑铃等简单的锻炼，这都会延缓肌肉流失的速度。并且能够让肌肉保持在一个正常的水平之上，肌肉是有记忆的，只要是在后续加强锻炼，就会在短时间内迅速变成力量型的肌肉。
肌肉流失后恢复得快吗
第一：肌肉维度的保存以及力量的维持是需要睾酮来撑起的（女性体内肌肉大多没有男性多即是如此）；循环中，睾丸因为类固醇的使用而停止分泌睾酮，停药之后又由于性腺轴被抑制而无法及时恢复睾酮的分泌（前面有讲解），所以肌肉在睾酮恢复起来这一段时间会下降！直至体内睾酮所能维持的最大水平（客观值，实际比这个还低）。
第二：分解作用，在掉肌肉方面可以理解成异化作用，也就是肌肉在合成的同时，身体也要分解掉一部分，自然涨5kg，分解2kg[微笑]，在用类固醇期间这种异化反应会被抑制，停类固醇马上恢复，自然也要掉肌肉。
第三：糖皮质激素作用：类固醇期间睾酮会加大抑制身体的异化反应，以此达到肌肉的堆积，力量的上涨。于此同时，睾酮的大大上升还会影响—糖皮质激素的分泌下降，而糖皮质激素作用于我们身体就是起异化反应：分解蛋白质，使得肌肉下掉！说回来，当我们停药之后，睾酮极其匮乏，糖皮质激素没有睾酮抑制，会加大分解蛋白质的速率！
健身停练三天会掉肌肉吗
这种情况应该你的蛋白质补充没有够量，所以才会导致肌肉流失！可以补充一些牛肉，鸡胸肉。奶蛋等优质蛋白
