跑步要天天跑吗 长期坚持跑步一定要每天跑吗
跑步需要每天吗？跑步一旦开始，就是要天天跑吗？跑步能天天跑吗,会不会损害身体？跑步是否需要天天跑呢？跑步要每天跑还是隔几天跑比较好，跑步到底要不要天天跑？有垃圾跑量这一说法吗？
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跑步要每天都坚持吗
跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强（kuai）身（su）健（jian）体（fei）的效果。
所以有很多人热衷坚持每天跑步，比如连续跑30天，连续跑100天，连续跑1 年......
世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩希尔保持的，连续奔跑了52年零39天。
因为这种影响，很多有目标的跑者，为了能够跑进3 个半小时，3个小时，甚至更快，会每天训练，累计跑量，信奉“多即好”的原则。
那么，跑步究竟需要每天跑、不休息吗？
火辣君的答案是：虽然跑步很好，但也没必要天天跑。
国外有一位名叫 Stefanie 今年从9 月份开始，每天都跑，连续跑了100天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。
这是为什么呢？因为在连续跑了100天之后，她发现：每天都跑让她无法及时恢复体力。每天都跑让她出现伤痛。每天都跑让她有些厌跑。
她说自己其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以觉得以后不再坚持每天都跑，不过会每周至少跑3-4次。
Stefanie 说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。
一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3 次以上。也就是说，一周跑3―4次就行了。
所以，火辣君建议大家：请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。
为什么没必要天天跑步呢?
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在199
每天跑步真的是百利无一害吗
一旦开始跑步的话最好是天天都跑，因为锻炼要坚持才能起到健身的作用，就算没有时间天天跑，也要一周跑步三四天。
每天坚持跑步有坏处吗
最好不要天天跑步！为什么这样说呢？首先，你跑步的日子很长，一开始跑步基本就是一辈子，所以健康最重要！
如果你天天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损的也很快，尤其是我们的膝盖，天天跑步很容易受伤，所以这就做不到细水长流，你很难坚持一辈子都跑步！
跑步不是一天两天的事儿，也不是三五年的事，它是一辈子的事儿，如果你不天天跑步，隔两天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延长，跑一辈子都没问题！
所以我们最好不要天天跑步，个人建议，一个星期运动四到五次就可以了，不需要太多！
跑步跑多长时间是最好的？
1. 想减肥的朋友
现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！
因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥！
2. 想强身健体的朋友
也有一些比较瘦的朋友想通过跑步强身健体，如果你是抱有这样的目的，那么我建议大家可以每次跑30分钟左右就可以了，一周跑四到五次，坚持下来的效果真的很不错！
3. 老年人
对于老年人朋友来说，跑步的时间更要选择好！如果你是有一定运动基础的老年人，那你每天可以跑20分钟左右，跑完以后再走走，效果是相当的不错！
如果你是没有运动基础的老年人，那我还是建议你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分钟，散步20分钟，效果也是非常不错的，这样还能防止身体受伤！
4. 中青年人
现在很多中青年人特别喜欢跑步，每天都要跑，而且跑得时间很长，很多中青年人都仗着自己的身体好，所以对跑步的频率，对跑步的距离都毫不在意，其实这样是很不正确的！
其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动！
长期坚持跑步一定要每天跑吗
其实在我身边，我发现有不少跑步的爱好者特别喜欢天天跑步，他们的身影每天都定时定点的出现在同一个地方，每天都是这样，风雨无阻，毫不停歇，真的是非常的热爱跑步！
热爱跑步当然是好的事情，但是热爱过了头也不是一件好事情，有一句话是这样说的，过犹不及，有时候做的太多了，还不如不做呢，跑步也是这样，跑得太多，还不如不跑呢！
做任何事情都要把握一个度，这样才能把事情做得好，这样才能取得好的效果，否则跑步只会让你伤身体，不会让你的身体变得越来越好，所以我们一定要把握好跑步！
上次有个朋友就问我这样的问题，他问我能天天跑步吗。跑步跑多长时间是最好的？其实弄懂这样的问题很有必要，非常有助于提高跑步的效果，减少运动的损伤！
我们到底能不能天天跑步？
其实从我多年的跑步经验，身边人的跑步经验来看，最好不要天天跑步！为什么这样说呢？首先，你跑步的日子很长，一开始跑步基本就是一辈子，所以健康最重要！
如果你天天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损的也很快，尤其是我们的膝盖，天天跑步很容易受伤，所以这就做不到细水长流，你很难坚持一辈子都跑步！
跑步不是一天两天的事儿，也不是三五年的事，它是一辈子的事儿，如果你不天天跑步，隔两天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延长，跑一辈子都没问题！
所以我们最好不要天天跑步，个人建议，一个星期运动四到五次就可以了，不需要太多！
跑步跑多长时间是最好的？
1. 想减肥的朋友
现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！
因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥
每天跑步还是隔天跑步比较好
每天去跑，坚持跑上1个小时，能去延寿上7个小时，与此同时可以去降低了40%早逝的风险。大家害怕会损伤了关节也没有存在的，只要你去跑步有着规律，姿势比较的正确，没有去过度的运动，发生了关节炎大概率还没有到了4%，比起了天天去坐着没有去动造成损伤的风险还小的多。
自然，跑步的益处不可以没有限度去增加，没有会因为去跑步就可以长生不老，实际上，再怎么去努力，对于寿命跑步造成的影响也仅仅3年，因为在运动的受益到了一些程度以后就会趋向了稳定，不会再去上升，超过了限度反到是下降，所以，，跑步要注意适当，跑多了可能导致适得其反。
每天去坚持跑上1小时，你可能拥有了什么好处？健康的方面，你可能感觉到抵抗力更加的强了，感冒的次数逐渐的减少，与此同时肺活量不断的增强，身体不太容易造成疲劳，工作与学习更加有效率。中老年人坚持去跑步，能延缓了大脑的衰老，刺激了脑细胞去生长，还可以提高了心脏的功能。
身材的方面，坚持去跑步可以快速的减轻了体重，使身体变的苗条，与此同时你会感觉腹部、腿部变得更加的紧实，没有非常多的赘肉。因为运动已经加快身体去代谢，身体里面的脏东西可以排出了，皮肤变成了更加的弹性与细腻。
精神的方面，我感觉，每天去跑完了五公里以后，不单单没有感觉到累，反到是感觉浑身非常的轻松，思维也格外得清晰，原来的负面情绪，也因运动没有了，压力有去释放，有时与家人一块去跑步，无形里增进互相的感情，每天充满着幸福感。
我们都清楚，跑步对于身体是有益的，可是有大前提，那是注意好度与量，不是讲别人每天都可以去跑上五公里，我也要去跑上五公里，别人去跑上十公里，我坚持去咬咬牙，也想去坚持下跑。这种行为存在着隐患，非常可能因为负荷太大了，损伤了肌肉与膝关节，在年轻人里比较的常见，也是大家讲的“跑步膝”。
每个人肌肉的力量、跑步的能力是不同的，没有需要去攀比，原来是想健康，结果却损伤了身体，不就本末倒置了吗？要是你属于“运动小白”，才开始运动时建议去问下专业的人士，怎么正确去跑步。
跑步以前：充分去拉伸、避免去饱腹或者空腹、避免开最热时间、准备好水杯、按照情况去佩戴好护膝护腕。
跑步中：注意下跑步的速度与跑步的姿势，在地面去跑，前后的摆动不适合太大。
跑步以后：马上要到终点以前开始去减速，停止以后原地去活动上两分钟，用拉伸的运动结束。
总的来讲，每次去跑上3-5公里属于比较的理想，在40分钟到1小时里跑完，要是不可以每天去跑，也要尽可以去保持每周可以2-3次的频率，偶尔去跑上一次延寿的效果不大。另外，傍晚跑、夜跑、晨跑各有不一样，需要去清楚下。
跑步每天早晚跑还是一天跑一次
首先垃圾跑量在我个人看来是存在的，真正的垃圾跑量是浪费时间，又造成受伤和疲劳，与目标不相符的跑量，简单来说就是该快的时候慢，该慢的时候快，不科学，无效无目标的训练，这才是垃圾跑量的定义。
另外还有一种说法就是大家会把垃圾跑量简单的和跑步快慢联系在一起，认为慢跑就等于垃圾跑量，其实这种观点是极其错误的，跑步的配速虽然是衡量你跑步水平的高低，但慢跑绝不等于垃圾跑量，因为我们跑步一切能力的提高都是建立在慢跑的基础上。
为什么这么说？
慢跑的本质还是属于低强度的有氧范畴，一般心率不超过150的跑步心率就属于慢跑的范畴，这种训练方法强度的可以在很长时间内供给能量，并提高跑者的耐力水平。
要知道耐力的提高，不论对于马拉松跑者还是健身跑人群都非常重要，所以慢跑对于跑步大神还是跑步新手来说都是不可或缺的，它不能被称为垃圾跑量。
虽然人们一提到跑步训练就会自然地想到间歇跑，节奏跑，冲刺跑等等，但实际上慢跑是所有训练中占比最重的方式，没有慢跑的基础，以上都无法做到，因为没有慢跑的热身，间歇跑，节奏跑，冲刺跑等都会会增加很大的受伤风险。
健身跑人群习惯慢跑让自己身心得到舒展，跑步大神也会经常用慢跑的方式，进行赛后的恢复和赛前的调整（慢跑热身和慢跑冷身）因此慢跑是跑步运动的基础。
慢跑的好处慢跑是在有氧区间进行的跑步，可以高效地燃烧碳水化合物和脂肪。慢跑可以提高摄氧量，有助于更长时间地维持目标配速。慢跑可以改变骨骼肌细胞，增加细胞内的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多能量。增加骨密度，骨骼是活体组织，他们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼，增加密度。增加肌腱和韧带的力量，加强毛细血管密度。从上面的总结可以看出，慢跑不论是对于健身人群还是专业人士都是不可或缺的方式，但为什么还有很多人说慢跑是垃圾跑量呢？这源于近几年马拉松比赛的发展，很多人把垃圾跑量简单定义化了，就像一开头我提到的，垃圾跑量就是与目标不符的跑量。
比如：初跑者想减肥，想健康，刚开始就玩命练间歇，这个间歇就是垃圾跑量，因为会让人受伤，而且起不到减肥效果，这就是垃圾跑量。
再比如：在强度训练之后应该慢跑或者放松，有些人却依旧加速跑，这个加速跑就可以被称为垃圾跑量。
当然有很多人并不看重成绩，跑步只是进行健康，不追求速度，对这样的人群来说，随意的增加让自己受伤的跑量，距离就是垃圾跑量。
如果你追求成绩，那一成不变的速度和导致身体机能紊乱的跑量就是垃圾跑量。
如果你只是为了开心舒适的追求速度的大跑量，就是垃圾跑量。
所有的事儿都要和目标相结合，才能达到想要呈现的效果，失去了目标的努力就相当于在做无用功，无目标的训练不如不练，不管是学习，工作还是跑步，效率越来越重要，自己欠缺什么要补什么。
最后再来回答一下跑步要不要天天跑？
在我看来，跑步天天跑的话并不是很合适，最好一周内给自己留出1-2次的休息时间，也就是说一周跑步的频率在3-6次，具体跑几次看你跑步的强度。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，;小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
