健身前为什么拉伸 每次健身训练后都要拉伸吗
健身前要拉伸，健身后要拉伸，拉伸是有多重要，为什么要在健身前后一定要做拉伸呢？健身前要做拉伸?热身，为什么健身必须要拉伸运动，不拉升不好？为什么健身要拉伸，不拉伸不行？运动前做拉伸，到底有什么意义？
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健身后拉伸的重要
不管是健身前还是健身后一定要拉伸，不然不仅是肌肉变粗的问题，而且很有可能会导致肌肉拉伤。
首先，每个女孩子健身时肯定都会有这样一个疑惑“为什么跑步会长小腿肌肉呢，要怎样健身才不会长肌肉呢？”，而大部分女生都忽略了一个问题就是在健身之后进行拉伸运动。
其实健身（跑步）之后进行拉伸运动是非常必要的，这样可以放松腿部肌肉，而且不会导致腿部肌肉横向增长，会进行纵向伸长，说不定这样还会长高呢。
还有就是不光健身后要进行腿部拉伸，健身前也用样需要。大家去游过泳应该都知道，每一位游泳教练都会让大家在下水之前进行身体的拓展运动，其实，那样做就是在做拉伸运动;大家基本都是接受过九年义务教育的，有一门课叫做体育课，而体育老师在上课铃响之后正式上课之前，都会让我们做一个健身操，其实这个健身操的作用，就如同拉伸运动是一样的。不管是游泳前的拓展运动，还是体育课前的健身操，为的都是保护我们的身体关节、肌肉不受到伤害，如果在做运动过之前不进行拉伸，很有可能会出现肌肉拉伤，抽筋等症状。如果救治不及时影响的就是一辈子的事情了。让当我们出现肌肉拉伤或抽筋的情况要立即停止现有的所有运动，当附近有健身教练时应当及时的请求帮助，事后最好还是去医院或者诊所看一下，拿点什么药膏。所以，在任何运动前面，都要进行拉伸运动，不光是健身的时候，保持我们的肌肉弹性。所以拉伸真的特别重要，大家别忘记了哦。
健身后需要立刻拉伸吗
什么是拉伸？
众所周知，拉伸主要是为了增加人体肌肉的柔韧性。而柔韧性一般被称为关节的活动范围，是人体运动的一个重要组成部分。拉伸可以让韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
运动前后一定要做拉伸运动
拉伸的好处？
- 提高运动水平
运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。
- 加速恢复
伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排出。
- 预防伤病
拉伸能减少肌肉拉伤的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。
运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的
- 保持肌肉正常的功能长度
当肌肉长时间缩短时，不仅因为菱形肌离心紧张的机械 性牵伸，而且也因为神经性抑制使菱形肌不能发挥正常肌力以维持姿势平衡。
- 改善神经肌肉效率
肌肉内存在本体感受器，它们能感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度，而肌梭与腱梭是肌肉活动的神经调控的基础部分，通过传入神经到达运动神经元从而实现反射活动，所以拉伸能够改善神经肌肉效率
- 增加关节活动度 减少关节压力
人体多数表层肌肉都是跨过关节的，往往都是相互交互在关节两端，而拉伸就能很好的将关节活动度提高以及关节之间的压力也会减少
常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节
- 减少运动伤害，美化肌肉线条
拉伸不一定能够完全帮助你的肌肉减少酸痛，但能够让你的大脑进入「运动模式」，所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害。而且，运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。
健身正确的热身方法
做好热身拉伸，保护运动过程不受损伤，本视频教你如何进行热身拉伸！
每次健身训练后都要拉伸吗
健身前后拉伸，是为了防止受伤，同时还有塑造肌肉，以及更好的运动。
如果你是一个健身爱好者，无论是在健身房或者是家里，那么在运动之前一定要进行拉伸运动。比如说做一些深蹲，或者是俯卧撑，这些都属于拉伸的一种方式。许多人运动的时候，直接就选择“大张旗鼓”的运动，根本不考虑安全健康问题，其实这个是错误的做法。通常在运动的过程中，如果我们的身体没有“冷启动”，直接就参与了训练，那么在这期间可能会造成受伤的情况。比如我们在运动之前，尽量抻抻腿和拉拉手，或者是扭扭腰，那么在运动的时候，就能够避免这种情况发生。
其实拉伸是一个非常小的动作，并且也是毫不起眼的。对于业余爱好者来说，或者是刚接触到健身这项运动，他们不懂得拉伸的目的，以及一些好处，其实拉伸是百利而无一害的。在拉伸的过程中，我们的肌肉也在“运动”，脂肪也在慢慢的燃烧，这样还能够达到瘦身的目的。由此可见在健身前拉伸的重要性，为了我们的健康，尽量还是选择拉伸动作。
而且在拉伸的过程中，我们的柔韧性也在提高，这对于身体的健康是相当有帮助的。否则在运动的过程中，可能稍微不小心就会造成扭伤。而且在拉伸的过程中，还能够提高身体的恢复能力，这也是相当不错的。同时还能加快血液循环，让身体更加进入状态，而且不容易产生疲劳感。如果没有一个正确的拉伸，当我们在运动的时候消耗体力，就会非常的疲劳，其实这也和拉伸有一定的关系。而且在拉升之后，会明显提高肌肉的收缩能力，这样就能够保护好我们的身体。
虽然拉伸比较简单，但是好处较多，至少在运动之前不会导致受伤。那么有些人运动之后，也会选择拉伸，这个目的是为了增长肌肉，让自己拥有一个更加健硕的身材，以及完美的体型。因为在拉伸的过程中，我们也在无形的塑造肌肉线条，这个是比较重要的，而且也容易让人忽略，但是通过这种拉伸，的确能够达到塑造体型的效果。
我们锻炼的目的是为了拥有完美的身材以及健康的身体，但是在锻炼后，通过简单的拉伸，肌肉的活动范围也会变大，也就是说会提高我们身体的协调性及韧性。所以说在健身前后都要有拉伸动作，否则运动的时候会造成损伤，其次在运动过后，如果没有进行拉伸，那么这次运动所取得的效果，就会大打折扣，至少塑造体型和肌肉，就会受到影响。
健身不拉伸有什么严重后果
健身前其实是不需要太大幅度的拉伸的过度拉伸反而会在运动中发生意外，不过热身和活动关节是非常需要的，运动过后的拉伸动作会让你避免酸痛和胀痛感，也非常有利于肌肉的回复。
运动前拉伸和运动后拉伸的区别
运动前是否要拉伸？其实这两年对这个话题的争议还是很大的，有的人认为运动前拉伸可以预防受伤，提高运动表现，而有的人有指出，运动前拉伸可能会降低力量水平。
其实对于普通健身人群来讲，首先有关拉伸有没有用？到底拉伸也没有必要？这是没有争议的，而争议点是运动前是否要拉伸？其实在我看来，运动前拉伸还是有一定必要的，而且运动前，运动中和运动后，都有必要进行拉伸。
1.运动前拉伸的意义
运动前拉伸的意义就是在于：预先扩张你关节的活动度，让你在接下来的负重训练当中能够更容易做到全幅度以及更安全地做到全幅度训练。
2.运动中的拉伸的意义
运动中拉伸它可以让我们血液更好地回流，而且如果你在肌肉完全充血的情况下进行拉伸，某种程度上它有扩张肌筋膜的作用，让我们的肌肉外面这层筋膜膜变得更松弛，获得更大的生长空间。
3.运动后拉伸的意义
运动后拉伸，它主要是可以趁热打铁，在你全身都已经活动开的情况下去进行长时间的拉伸，这时候的拉伸效率，他可能要比其他任何时间段都要更高啊，可以很好的扩张我们的柔韧性。
所以，运动前中后的拉伸都是有必要，都是有不同的作用的！但是，我们到底该进什么样类型的拉伸？我的建议是静态拉伸，也就是我们做出一个拉伸姿势后，在很长时间内保持不动，这叫静态拉伸。
有关静态拉伸，近几年确实争议不断，有很多人非常的不认同静态拉伸，他们认为运动前进行静态拉伸可能会导致肌肉力量下降，造成更多的伤病隐患，有一些相关的研究也证实了这一点，静态拉伸可能会降低肌肉力量，造成伤病隐患，但是你如果仔细的去看一下这些相关研究的话，你会发现这些研究和现实生活中的状况他不是很匹配的。
因为这些研究它普遍是让你做一个超长时间的静态拉伸，比如说先拉伸保持60秒，然后立即去做负重训练或者弹跳训练，但是，现实生活中是没有人这么干的，我们很少有时候一次拉伸持续60秒以上，也很少有人说做完拉伸就立即做负重训练，或者立即做爆发性训练。
通常我们健身爱好者在运动前中后拉伸，不会太长时间，不会超过30秒，我们也不是拉伸完立即就去做正式组，还要经历一系列的热身组才达到第一个动作的正式组，这期间呢，你可能经过了8到10分钟的时间了，那这样静态拉伸给你正式组造成的影响是微乎其微的。
所以静态拉伸依然是值得做有必要做的啊！只不过呢，我们要区分一下时间运动前中后的静态拉伸时间，运动前我建议是15到20秒拉伸的时间比较合适，一个偏中等的时间不要超过30秒。
运动中的静态拉伸，持续多长时间会因训练水平而异，如果你训练水平较低，训练年限还比较短的话，我我也建议你和运动前一样，15到20秒最多了不要太长啊，只有你训练水平很高的情况下才可以说在运动中达到60秒以上的拉伸。
某些顶尖的健美运动员，他在肌肉极度充血的情况下，他会做出超长时间的静态拉伸，而为了更好的拓展肌筋膜，但是这个一定要你具备一定的基础力量和肌肉量才能够做得更安全。
运动后静态拉伸，这个没有什么争议，你的身体已经完全活动开的情况下，我建议持续时间一定要达到30秒以上，或者说30秒到60秒之间，这才能够说最大限度地去利用好这个时间去扩大你关节的柔韧性。
所以呢，静态拉伸是最基本的运动前中后都做啊，当你掌握好了这个技能之后呢，你再考虑去加入一些其他更复杂的拉伸，比如：动静态结合了，泡沫轴，按摩球，筋膜枪和一些其他的被动拉伸模式，虽然说你掌握的拉伸方法越多，就越能够提高你的拉伸效率，但是呢，静态拉伸它永远是最基本的一种类型。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家
