围度减的是什么 减肥体重上升体脂率下降为什么
怎么减肥才能真正减围度？体重不变 围度显著减少 是平台期吗？围度减少了体重增加了，节食减肥到底能不能减围度啊，减肥为什么总强调看围度变化？减肥期间运动加控制饮食体重、体脂率上升，但围度减小是怎么回事？
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怎么样快速减肥不增肌肉
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
体重一个月没变化平台期怎么破
是啦！！！加油啦！！！！如果你想早点度过平台期，有个办法的，就是先多吃一天，可能会回来一点，但是平台期就过去了，你就可以继续狂减了。还有一个，吃少或者加大运动，看你运动够多了，你就少吃点吧。
然后我觉得减肥这个东西，要先瘦了很多以后才看得出来，可能要1周2周以后开始看上去瘦下来，可能是个延缓时间吧
我晚上很能喝水，你的话，建议你早上多喝点水，晚上喝吧别喝太多太多。。。虽然我都做不到，渴的时候狂喝
体重下降正常曲线
围度是你的皮肤紧致了，减肥减的是脂肪
怎么才算节食减肥
原因1：物质代谢
随着年龄的增长，我们的物质代谢会变得越来越迟缓。如果不有意识地加以训练，每年我们都会失去将近1磅肌肉。因为我们的身体在工作时，能量（卡路里）会在肌肉中转化（燃烧），于是维持身体正常运转平衡所需的卡路里越来越少。营养学家们认为这不成问题，少吃一点，能量的总数还是可以得到平衡。不过，真的做起来可没那么轻松。
原因2：优先权转移
工作以后，事业和家庭逐渐取代了当年运动和玩乐的地位，成为我们生活的重心。这正是成年人的生活信条。
但是，当心了！因为失意和压力也会随之而来。无忧无虑的时光结束了，释放压力的途径通常会变成吃下大量薯片和蛋糕，猛喝可乐（尤其对那些单身一个人住的人来说，由于缺乏旁人监督，情况会更严重）。
大多数人承认，工作强度和忙碌度时常会和胃口成正比，加班结束后和同事一起出去大吃一顿已成为流行的办公室社交模式。常常在不知不觉中，我们已经摄入大量热量，而自己还浑然不觉。
同时，在办公室里坐得太久，也容易令脂肪堆积在不容易减去的部位，比如小腹、臀部、大腿等。
原因3：荷尔蒙
怀孕的女性自然会长胖，增重10—12公斤都是正常的（偏瘦的女性最多会增重18公斤）。荷尔蒙的变化可能导致产后那增重的几磅肉始终减不掉，这主要是因为怀孕改变了荷尔蒙系统。
所以同理，有时服用药物也会令你增加体重。这种体重上的波动是很明显的，你很快就能察觉到。
原因4：持续节食
想要保持好身材，持续节食绝对无法解决问题。许多人不断在短期内节食减肥，然后忍受痛苦再放弃，周而复始反反复复，短期内似乎达到窈窕效果，其实体内的脂肪率正不断地增加，这就是所谓的“隐形肥胖”。
因为，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，就只会增加脂肪而不会再增加肌肉。因此，不断重复的短期节食减肥行为，会让脂肪不知不觉地大量囤积。
攻略
放松新鲜的呼吸疗法
呼吸新鲜空气，别把烦恼咽进肚子。当压力袭来，你需要安静的空间和退一步海阔天空的心胸。在冰箱里寻找安慰或是大嚼巧克力会让你偏离解压的初衷，而不必要地放纵了食欲。可怕的堕落！下面这些建议能让你“改邪归正”；
换个角度！听上去很可疑，其实真的有效哦。站起身来，转180度。向前跨一步。这样麻烦事就会从眼前消失啦！
还不够？那好，离开你的房问，可以的话出去散散步或者坐在公园的长椅上舒缓一下。告诉自己，一刻钟后想吃什么都可以满足，现在先休息一下。
把注意力集中在呼吸上。感受一下，你是如何吸入空气，又是如何慢慢恢复平静的。
当你已经相当平静的时候。再把思绪拉回到食物上。重新考虑一下，你是否真的有胃口。如果是的话，吃个苹果或烘饼安慰一下肚子。然后制订下一顿能令你开心的健康午餐或晚餐计划。
下班后的放松仪式统统不要错过。轻轻松松地沐浴、按摩、听音乐都司以。也许在公园里跑跑步也能让你镇静下来，或者坚持定期参加瑜珈课程。
运动怎么动，才能瘦？
如果想从现在做起，哪怕在30岁之后都保持苗条的身形和紧致的肌肤，再没有比运动更好的捷径了。
只要长跑20分钟，物质代谢就能延长12-24小时，科学家称之为“后燃烧效应”，意思就是即使在这段时间里吃东西也不会长胖。
很明显，体育活动时需要更多的卡路里，而运动锻炼出的肌肉能消耗更多热量。因为肌肉群跟其他身体组织相比，需要双份的能量。
运动还能抚慰心灵。在出了一身汗之后，身心都得到了补充。耐力和力量练习结合的运动方式特别有效：
哪些健身运动最适合
振作精神，每周去2-3次健身房或慢跑。如果不喜欢枯燥的运动项目，那么不妨试试舞蹈、游泳和漫步。近来在北京、上海的OL中十分流行跳舞瘦身，Salsa和肚皮舞都风靡一时，钢管舞也成为新宠（《绝望的主妇》泰瑞·海彻就声称她最爱的瘦身舞蹈是钢管舞，既能燃烧脂肪又能提高性感指数，可谓一举两得）。
力量瑜伽（又称动感瑜伽和活动瑜伽）是目前在欧美最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起，动作连贯，强调力量与柔韧性的有机结合，从而帮助练习者燃烧脂肪，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。这种练习适合已经有一定基础的瑜伽爱好者。
此外，这两年在明星们当中非常流行一种叫做普拉提的健身减肥方式。这套体系由德国人约瑟夫·普拉提创立，能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
它的妙处是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合平日里缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
日常活动当健身
美国一项新的研究发现，日常的各种活动都有利于保持好身材：走楼梯而不要乘电梯，用手洗碗而不用洗碗机，步行或骑自行车而不要坐车。哪怕是听音乐或者是逛夜店都有助于减肥：当你跟随音乐的节拍舞动身体时，卡路里自然会燃烧掉。
为什么运动减肥围度小了体重不变
因为体重下降不代表体型变好，体重下降不代表体脂下降。
围度的变化基本上说明了肌肉的增大。或者说脂肪减少了。
减肥体重上升体脂率下降为什么
第一种：减脂。
有些人就是想单纯的瘦下来而已，目的就很明确，减脂。
自然是控制饮食为主，每天摄入热量低于身体的基础代谢率。
饮食搭配合理健康，这个热量缺口就是减脂的空间。（可以参考我已瘦17斤的减脂饮食篇 ）
同时需要知道的是：控制饮食减脂，减掉的有脂肪、肌肉、水分。
这种单纯的减脂的话容易造成肌肉流失后基础代谢降低，很容易反弹，需要长期严格控制饮食热量，比较难以维持。
第二种：增肌。
现在大家的审美有不少人趋向于健美身材，金刚芭比和大块头也不少，越来越多的人开始朝这个方向努力。
他们不在乎体重问题，更在乎围度和体脂率。
要想围度大，那就要多吃多练。
口头禅也是很傲娇的：不吃怎么瘦，这个瘦指的是身体肌肉含量的比例，越高代表脂肪越低，跟我们正常人理解的瘦是两码事。
运动强度自然是无氧力量训练为主，配合有氧运动（这个仅是辅助，并不是必要的）。
说心里话，我是很欣赏在撸铁中找到快乐的人，这个真的是要有训练基础才能慢慢体会到的感觉。
第三种：减脂+增肌。
这种现状普遍存在于女孩子中更多一些。
越来越多的女孩子受到欧美健身热潮的影响，会喜欢马甲线和漂亮的肌肉线条，蝴蝶肩，翘臀等形体要求。
这是件好事，无论从健康角度还是审美角度来说，都是积极向上的生活态度。
她们不再单纯的追求减脂效果，那样柔美的瘦不是理想型。
所以控制饮食的时候也运动，无恙力量训练为主避免肌肉流失，配合有氧运动更好的减脂。（可以了解下我的健身生活 ）
这样训练结果就是提高了基础代谢率，吃同样的食物，她们会更不容易胖，俗称易瘦体质。
瘦下来后还有明显的肌肉线条，前凸后翘是标配，穿衣服更好看，人也更自信，连气质都会有个很大的改变和提升。
那种由内而外散发的活力和迷人气息，方圆十米都能感受的到，真的不一样。
有些人可能还不太懂这些理论，仅仅靠先前的认知去少吃减肥（吃得少但热量高），不是故意，是真的不太懂身体的构造和肥胖的原理。点开看减肥中避免踩雷误区常识
如果身边有这样的人的话，不防善意告知一下，酱紫会让对方事半功倍，更科学的达到目标。 说了那么多，其实这都是减脂或增肌的过程。
要想维持瘦身或健美成果，只能一直坚持下去，不可松懈。 没有任何人可以在不控制的情况下，逃过身体反弹的定律。
