腰肥什么动作能减肥 腰部减肥最简单的方法
哪些运动可以对腰部进行减肥，如何瘦腰部赘肉10分钟有氧运？腰部很粗做哪项运动能减肥呢？如何减掉腰部，腹部赘肉？腰部和肚子那肥了要怎样去减肥呢？怎样减腰部赘肉最快？
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减掉腰部的脂肪用什么运动最好
呼拉圈、仰卧起坐
快速减掉腰部两侧的脂肪的运动
瘦腰运动
第一套：
躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。
收腹健美操
1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同
时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
中医按摩
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。
腰部减肥最简单的方法
1、转呼啦圈
2、仰卧起坐
3、跳绳
4、游泳
看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），
最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。
如何减腰两侧小腹上的赘肉
可以通过做瘦腰运动和收腹健美操减掉腰部，腹部赘肉
1、瘦腰运动
1）第一套：躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。
2）第二套：躺平，双手抱于脑后。身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。
3）第三套：躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。
2、收腹健美操
1）弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2）跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
3）掷球动作
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同
时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
扩展资料
下腹部长赘肉的几个原因分析
1、脂肪囤积
当然，这是大部分的人知道的重点。脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹 部堆积的热量。
除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。蛋白质尤其推荐大豆制品，比如无糖豆浆、豆腐、豆干等，由于其中含有大豆异黄酮 为天然植物雌激素，而雌激素可以促进女性身材葫芦型特征的表现，选择此类饮食有一举两得效果。
2、宿便
大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。很多爱美MM常常不问原因就使用许多帮助排便的泻药、浣肠剂、酵素或花大钱进行大肠水疗往 往造成更不易自发性的排便。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。
首先将我们能补充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必须，也是最简单的。而使用酵素包也需由专业人员指示，切勿使用含有糖份调味的酵素包，更不可使用让胃口便好的酵素包。若无法改善 则应求助医师，否则便秘到无法收拾再瘦也会大腹便便。
3、腹肌松弛
在诊疗中常见到许多女生不到五十公斤却跟医师要求希望只瘦腰部。经过检查后会发现其实这样的女生腹部的皮下脂肪层很薄，是因为腹部肌肉松弛无法 抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。这样的状况容易出现在上腹部，尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。
选择有氧运动可以减少脂肪的囤积，但要改善腹肌松 弛则应以特殊的运动方式或由医师人员指导即可得到成效。当然如果有特殊原因无法运动，也可藉助专业仪器达到相同效果。
参考资料：减腰腹赘肉--百度百科;;下腹部长赘肉有哪些原因--人民网
腰腹部减肥最快的方法
很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次
要坚持运动啦~~
如何运动减掉腰部赘肉最快
又到了穿衣露肉的季节，有小肚子的朋友真是太难了!!!
只要穿稍微紧身一点的衣服，就连呼吸都要变得小心翼翼起来。站着是圆鼓鼓的小肚腩，坐下便是豪华三层的“游泳圈”，实在是让人坐立难安……
为啥我们会有小肚子？要知道，小肚子绝不是胖子专属，有些人明明瘦得像竹竿似的，但是肚子却很大，真是让人操碎了心。
要想告别这圆滚滚的小肚子，首先我们得知道它是怎么来的。主要有内脏脂肪堆积、骨盆前倾和腹横肌无力3种情况，但通常是以第一种最为常见。下面稍为深入了解一下。
1、内脏脂肪堆积
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（我们平时所了解的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
而且腰腹部是人体最易堆积脂肪的部位，再加上现代人大多数长期久坐不运动，每天摄入高热量的食物。小肚子的出现也就顺理成章了。
像人们常说的啤酒肚，大多也是因为内脏脂肪偏高导致的。
怎样判断自己是不是内脏脂肪多呢？
有人明明体脂很低，身上没什么肉，但肚子却总是很大，或者是用了很多瘦身的方法肚子还是瘦不下来。
这个时候你就要考虑是不是内脏脂肪在作怪了。
这里提供2个比较简单的自测方法：
- 腰围：男性的腰围大于90cm，女性腰围大于80cm就有内脂超标的危险。
- 腰臀比：测量臀围和腰围，计算出腰围于臀围的比例，要是男性高于0.9，女性高于0.8，那么就是内脂高危人群。
内脏脂肪过高，不仅影响形体，还可能引发健康隐患：
- 内脏脂肪过多，会造成身体代谢紊乱，带来高血脂、心脑血管疾病等并发症。
- 内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。
2、骨盆前倾
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。远看前凸后翘似乎还蛮好看，然而走近一点，明显凸起的小肚子就现形了。
而且，骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重还会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题。
3、腹横肌无力
腹横肌是位置最深的腹肌，它就像一条腰带一样束紧腰腹部，主要起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用，而且对瘦腰收腹有很大的作用。
松弛无力的腹横肌不仅会影响运动表现，还会让你的腹部越来越松垮，看起来大腹便便。
如何减掉油腻的小肚子？小肚子不仅影响体态，内脏脂肪偏高对身体危害这么大，有没有办法可以给我们的内脏“减减肥”呢？
首先，最重要的是调整饮食结构，多摄入纤维素，少吃高油高脂肪食物。
其次，平时多做一些有氧运动，像游泳、慢跑都是比较适合的。
最后，给你推荐下面三个动作，第一个动作能够精准高效地把小肚子上肉肉一网打尽；第二个动作能复原骨盆到正位上；第三个动作是增强腹横肌的力量；快学起来~
1、减去内脏脂肪 —— 开合跳训练
动作要领：
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，同时双手往头顶方向击掌；
跳跃落地时弯曲膝盖缓冲重力；上身保持直立；
20秒为1组，一次3组，中间休息10秒。
2、矫正骨盆前倾 ——仰卧骨盆前后倾斜
动作步骤：
仰卧在垫上，双腿分开与髋同宽，膝关节弯曲约90度；肩膀下沉，下巴微收，双手自然放在身体两侧，掌心向下；吸气，保持躯干稳定；
呼气，腹部微收，将肚脐吸向脊柱，同时慢慢抬高耻骨，骨盆后倾，腰部贴实垫子；
吸气，卷动骨盆向前，骨盆前倾，腰背部与垫子形成拱形弧度。
动作感觉：
腹部向内收紧，感受骨盆的前后倾斜。
3、锻炼腹横肌 —— 腹式呼吸训练
动作要点：
仰卧位，屈膝(或膝下垫枕头)，腹部肌肉放松；
鼻子吸气，腹部扩张隆起至最大限度；
嘴唇呼气，腹部向内收缩至最大限度；
如双手放在肚脐上，能感觉到腹部肌肉绷紧，注意呼吸过程中胸廓不上提。
学会这3个动作，早日告别小肚子！快练起来吧~
总结一句就是：要想减肚子，既要管住嘴，还需迈开腿~
不知道你对此有没有收获，你觉怎么样？欢迎评论下方与大家分享~~
