健美前吃什么 健身以后吃什么最好
健美比赛前半个月，的饮食，第一次参加健美比赛，我只知道吃什么都是无油无盐白水煮，到底怎莫安排呢？健身之前应该吃什么？健身运动前吃什么好 可以提高训练效果？健身前后怎么吃？健身前吃什么？健身前吃什么好？
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十大健美比赛动作
第1～3周减少碳水化合物。为了减脂，使肌肉进一步“精雕细刻”，可将碳水化合物摄入量削减50％，增肌时每天吃700克碳水化合物，从第3周开始减
到每天摄入350克碳水化合物。
第4～6周再次减少碳水化合物并增加蛋白质。从第4周起，再次削减碳水化合物摄入量50％，即从每天350克下降到175克，大幅度削减碳水化合物的摄
入量，身体可能会进入分解代谢状态，肌糖原的储备会极度消耗，肌肉可能成为身体的燃料来源。如果平时每1千克体重每天吃1.5克蛋白质，则应增加
到每千克体重吃2.5克蛋白质。
第7～12周吃简单碳水化合物。与第4～6周一样，继续吃相同数量的碳水化合物，通过训练前后碳水化合物的摄入提高胰岛素水平，增加糖原储备，补
充能量，防止训练后肌肉的消耗。
每周应有1天碳水化合物的摄入量增加到700克，这一天的高碳水化合物能帮助防止新陈代谢水平的降低，防止肌肉损伤。
第7～12周服用运动营养补剂。最好每周7次摄入促进脂肪燃烧的食品，如辣椒素、绿茶,通过生热作用提高新陈代谢率，避免或减少低迷状态，防止脂
肪合成，能保持甲状腺分泌的水平。碳水化合物摄入量很低时，体内有消耗蛋白质供能的危险，在训练前后服用支链氨基酸能防止肌肉蛋白质分解。
赛前一餐在比赛开始的3.5小时以前完成。
赛前一餐的具体内容： 1）赛前3-4小时：应选择高碳水化合物、食粮蛋白质、低脂肪的食物。可吃大米、面食、面包、蛋糕、熟玉米、鱼、海产品、
瘦肉、新鲜水果和蔬菜。应喝至少两杯含糖运动饮料。
2）赛前2-3小时：包括水果和果汁、米饭，加些鱼、熟玉米、面包、含糖运动饮料。
3）赛前1小时：可进食小量碳水化合物加餐，如能量棒、果汁（稀释比：1杯果汁加3杯水）、新鲜水果如香蕉、芒果或其他时令水果、含糖运动饮料。
4）赛前15-30分钟：应喝至少一杯含糖、维生素、无机盐的运动饮料，此时糖最好选用低聚糖，因其渗透压低，可使运动员获得较多的糖原储备。
健身前后适合吃什么
健身之后很多人都知道不易过多摄入食物，那么健身之前该吃些啥呢？是不是吃普通的餐点也可以呢？当然不是咯，健身之前吃是有讲究的！一起听听世纪之门健身教练是如何说的吧！
一、香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多诸如世纪之门的健身教练一样的人会选择在运动前吃根香蕉了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
二、燕麦
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。
三、咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。世纪之门的健身教练表示，喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。
四、全麦面包
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
五、干果
非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。世纪之门的健身教练强调，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
六、巧克力牛奶
虽然这听起来有点奇怪，但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。
这些食物就是在健身前可以吃的了，并且吃这些食物还可以促进你在健身时脂肪燃烧哦！
运动健身的方法和注意事项
1.香蕉
香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能；此外因为身体不容易储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。
2.燕麦
燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助於将血糖转换成运动需要的能量，因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥。
全麦面包是不错的碳水化合物来源，全麦面包尽量不要搭配果酱来食用，搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择，在运动前45分钟食用，能给你运动需要的动力。
3.水果和蛋白饮料
水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯优质的水果蛋白奶昔，很多人常常会忽略水果其实含有高量的碳水化合物，也可以当作能量的来源，运动前半小时食用，确保运动充满能量和蛋白质。
健身以后吃什么最好
很多人觉得，健身是消耗脂肪的事，健身前如果不吃饭，减脂效果会更佳。
理论上来说，这是没有错的，但空腹运动存在很多危害哦
1.空腹运动容易出现头晕胸闷等症状，低血糖患者尤其要注意；
2.空腹时，血液中游离脂肪酸浓度增高
3.空腹运动时，运动量超标对心肌会造成不同程度的损伤，严重时，容易猝死
英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩默安也曾说过：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”
2、燕麦
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。
3、牛油果
我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
4、全麦面包
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
5、干果
非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
参考资料来源：人民网-健身前可以吃这几种食物
健身前吃什么有力气
如今，健康是我们最为注重的，健身也成了都是白领的必备选项，很多朋友空腹运动，觉得吃了东西会增加负荷，其实不是的，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动，所以健身或者减肥都达不到效果，那么，健身前吃什么最好？关于健身前饮食的介绍都在这，跟着小编往下看！
如今，健康是我们最为注重的，健身也成了都是白领的必备选项，很多朋友空腹运动，觉得吃了东西会增加负荷，其实不是的，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动，所以健身或者减肥都达不到效果，那么，健身前吃什么最好？关于健身前饮食的介绍都在这，跟着小编往下看！
健身前吃什么最好呢？小编建议，燕麦粥、抹了果酱的全麦面包、无花果、水果、鸡蛋、就是非常合适的选择，这就好比在汽车上路之前给它加满汽油一个道理，所以健身者适宜在锻炼前食用一份富含碳水化合物和适量蛋白质的小份加餐，它有助于你在开始训练时感觉精力充沛，这样才能做出有效的健身运动。
如果还是不知道健身前吃什么，建议运动前要选择温热性的食物、补充碳水化合物，不过也要注意时间和饮食量，犹豫个体差异，所以对锻炼前进食的容忍程度存在着差异。
