一天2顿饭什么时间吃 怎么安排每天三顿饭的时间

一天两顿的饮食应该怎么吃？一天两顿饭可以吗？早上9点半吃，晚上5点半吃？一天吃两顿饭的时间表，如果一天只吃两顿饭，如何合理地安排两餐的饮食？一天吃饭最佳时间，一天2顿饭的最佳时间。

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• 一天吃几餐最好方法
• 一天吃两顿饭好还是晚上吃好
• 怎么安排每天三顿饭的时间
• 每天吃两顿饭和吃三顿饭有区别吗
• 吃饭的最佳时间长度
• 一天一顿饭的正确方法

一天吃几餐最好方法

一天食用两顿应该是最健康的饮食习惯，早上九点左右和下午两三点各吃一次，这种做法非常符合养生之道：早上九点左右是脾胃最旺盛的时候，这时候吃饭，可以得到最好的消化和吸收；下午两三点则是小肠经当令，正好可以将食物的精微运送到人体的各个部位，以供生命活动之需。

一天吃两顿饭好还是晚上吃好

晚餐可以不吃

如果你注定要用减少吃饭时间来工作，不吃晚餐是相对无害的，现在医学界有一个新的理论：人一天吃两顿饭就够了，不过，这还处于争论中。因为不吃饭会影响到体内血清素的浓度，所谓血清素，就是指调节满腹感和空腹感的脑内物。血清素的浓度在早晨起床时最低，白天渐渐上升，在傍晚时达到最高点。要是不吃饭的话，血清素的浓度不会上升，自然不会有满腹感。

下午四五点钟正是大多数人的生理低潮期，如果不吃早饭或午饭就连续工作，到了下午，血糖值将降低，出现走路不稳、头痛、注意力集中不起来等症状。为了消除这些症状，有不少OL都借助吃甜食解决问题。遗憾的是，多数的快餐点心中含有精制砂糖，虽然能一时令血糖值上升，但吃过之后，血糖值会速降至比吃甜食前更低。最好的方法是， 一天分三次以上进餐，每次少量进食，选择全麦面包、水果、脂肪成分少的鱼肉等等。

很多人都有吃零食的习惯，我的建议是，要注意吃饭而尽量少吃零食，尤其是有体重问题的人。根据弗洛伊德的理论，口腔摩擦会带来安全感，所以有的时候吃零食并不是因为饿，而是用吃来缓解压力。

怎么安排每天三顿饭的时间

;有人为了减肥，一天只吃两顿饭，或一天只吃一顿饭，这对健康非常不利。它对健康的影响主要体现在以下几个方面：

每天吃两顿饭和吃三顿饭有区别吗

一份优质的早餐，应该包含淀粉、蛋白质、蔬果、坚果。【淀粉】指富含碳水化合物的主食。如馒头、面包、粥等，最好有燕麦、红豆、地瓜等杂粮和薯类。【蛋白质】指奶、蛋、豆浆等食物。不仅提供充足营养，还可延缓胃排空，让早餐更抗饿。【蔬果】膳食纤维丰富，血糖指数低，是低热量的健康食品。如凉拌蔬果沙拉就是简单易行的方法。【坚果】富含优质油脂和多种矿物质。每天只需20克，大约手心1小把的松子、杏仁或核桃等坚果，就达到了每日推荐摄入量。3问：为什么晚饭要早吃？答：研究表明，晚餐与次日（第二天）早餐的间隔时间在15-16个小时，更有益健康。具体应根据自身情况适当调整，我们认为间隔在12-14小时内都可以接受。因此，有条件时，建议晚饭进食时间可以控制在15:00-18:00之间。晚餐建议吃清淡容易消化的食物，比如粥、粗粮。我们建议遵循“白黄绿”的平衡膳食原则。“白”指白肉，比如鱼虾类、去皮鸡鸭肉；“黄”指五谷杂粮；“绿”指新鲜蔬菜。其中蛋白质和脂肪要适量摄入。

吃饭的最佳时间长度

1、早餐：7至8点

医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。

一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。

2、午餐：12点30

中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

3、晚餐：18点左右

晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

早餐搭配

早餐搭配要合理。牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一。早点除了吃“稀的”以外，还应搭配一定量的“干点”。谷类食品吸收后能很快分解成为葡萄糖，纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象。但谷类食品的缺点是消化比较快，2～3小时之后就会感到饥饿。

因此还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。另外，要适当吃点水果和蔬菜，不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得机体所需的矿物质与微量元素。

以上内容参考;人民网-中午12点半吃午餐最合适 一日三餐的最佳时间表

以上内容参考;人民网-每天7-8点吃早餐最佳 早餐吃什么最营养？

以上内容参考;人民网-晚餐的最佳时间是18点左右 教你晚餐的健康吃法

一天一顿饭的正确方法

午餐最佳时间段十二点到一点半，午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱。晚餐最佳时间段十八点到二十点，选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。

1、午餐最佳时间段十二点到一点半。午餐不同于早餐，午餐更注重热量。午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱。

2、晚餐最佳时间段十八点到二十点。晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要十多个小时，胃承受不了。

每天吃两顿饭是基于人体的生理特征。人体必须等到胃消化完所有食物，又饿了之后才能进食。食物通常会在胃里停留六到八小时，这意味着两餐之间的间隔必须是八到十小时。每天吃两顿饭可以让胃有足够的休息，为下一次消化做准备：储存酶，分泌粘液，修复胃粘膜，恢复消化系统的收缩功能。