为什么我手臂肌肉少 手臂没肉能练出肌肉吗
为什么我的手臂上的肉好少，肉少就练不好肌肉了，怎么让手臂上的肉增多？为什么我的手臂上的肉好少，肉少就练不好肌？第一次健身，一星期了，为什么手臂肌肉不明显？胳膊上的肌肉太少怎么增加？我的手臂肌肉很瘦弱，怎样锻炼才能更强壮呢？我的手臂肌肉太差了，怎样锻炼才能更加强壮？
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手臂肌肉怎么练不会特别大
病情分析：
您好！手臂上的肉好少是比较瘦吧。
指导意见：
可以多补充营养，平时多锻炼身体，比如举重、打球等，锻炼手臂的肌肉，是可以让肌肉比较发达的，祝您健康快乐！
手臂没肉能练出肌肉吗
所谓的肉少，其实就是肌肉少，做力量训练后，慢慢就增加多了。不是肉少就练不好的。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质
健身初学者锻炼多久手臂肌肉明显
那么容易的话健身就不用坚持了
胳膊肌肉萎缩怎么练
做俯卧撑是对手臂的肌肉锻炼是比较好的，这个做多少个，主要是跟每个人个体的锻炼程度有关。随着锻炼的进展，做的个数是会越来越多的。
这个锻炼是要循序渐进的，不能一时冒进，适合你自己，检查不懈就可以的，可以先做到自己感觉到累后在坚持3个，有空就可以练习，渐渐增多个数。
如何在短时间内练出手臂上的肌肉
增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
30天快速锻炼手臂肌肉
很多人觉得手臂不好练，觉得自己每天做大重量，做手臂针对性训练，可是手臂为什么就是练不起来。我觉得手臂是非常好练的，因为你做的好多上半身动作，手臂都有在发力，手臂或多或少都有被刺激到，所以说手臂成长起来还是很容易的。
如果你的手臂不容易练起来，可能是基因问题，那你要加大对手臂的刺激才行，但对于大多数人，手臂练不起来还是有原因的。
1，使用大重量，动作却不规范
很多人觉得用很大的重量就能够刺激手臂成长，这是错误的，我们有一种说法，叫做超负荷渐进式训练，简单来说就是慢慢的增加能够让你肌肉成长的重量，而不是一开始就做大重量，不然肌肉哪还有更大的刺激让它有成长的空间。
做大重量还有一个问题，就是你开始的时候可能力量不足的时候，做大重量就可能是你用身体把哑铃甩上去，而不是手臂发力。所以用甩的方式是根本没刺激到你的肱二头肌的。
然后做任何动作你都需要肩膀往后放，挺胸，背挺直。这是一个规范，不然做出来很可能你的体态就会变形。
2, 动作太快，身体乱动
这个动作通常发生在滑轮组，有的人由于做的重量蛮大，动作也过快，身体前后晃动，不知道是在练三头肌还是在练背。
这是非常要注意的，我们在做任何动作背一定要挺直，固定肩膀，不要耸肩，如果你要练手臂，一定要固定好手肘，不要让它乱动，否则你不是手臂在发力，而是你的关节部位代替手臂发力。
动作太快容易产生代偿，动作慢一点会让你更能刺激到肌肉，这是让肌肉成长产生代谢压力的条件，我们做滑轮组最重要的是选择合适的距离，距离过大距离过小都会导致肌肉不能充分收缩发力，这是让肌肉生长产生机械张力的条件。
3，更大的肌肉刺激
我们说到很多动作其实你都会用到手臂，所以你的手臂成长起来还是蛮快的，如果你的手臂已经练出一点形态了，你必须加大训练重量迫使肌肉成长，因为渐进式超负荷是你肌肉成长的关键。
这个方法可以适用你锻炼的任何一个部位，就是增加训练重量，但是不需要你一下增加很多重量哦，要根据自己的身体状况来。
除开基因问题让你手臂的增长速度很慢之外，如果你的手臂不容易练起来，那可能你就犯了以上错误。
