什么运动让胸部挺拔 新手如何练出饱满的胸肌
怎样锻炼自己的胸肌，才能让胸肌看起来更加饱满挺拔？我也想让自己的胸肌看起来挺拔，应该怎样锻炼呢？怎样锻炼自己的胸部才能看起来更加饱满挺拔呢？如何锻炼自己的胸部肌肉，才能更加强壮挺拔？
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新手如何练出饱满的胸肌
胸肌是男人最好的名片，强壮有型的胸肌不仅可以给一个男人带来极大的自信和强大的气场魅力，而且强壮的胸肌还能让一个男人看上去更有力量之感，所以男人要想提升自己的形象魅力和强大的气场，那就一定要想办法练出强壮的胸肌，拥有强大的胸肌散发出的气场，可以使在任何场合都没有人敢小瞧你，这一点应该每一个人都深有体会，在一个陌生的环境中没有一个人愿意去招惹那些比自己看着强壮的人，可见拥有强大的力量气场对于一个男人是多么的重要。
今天为大家整理一组非常完美的大胸肌整体强化训练动作，可以非常有效的帮助大家强化胸肌整体各个部位，从而增强胸肌整体的厚度和宽度，让胸肌整体更有型有力量感，有很多健身者在训练胸肌时，由于动作比较单调使胸肌不能得到全面的刺激，进而在增肌的过程中出现肌肉增长不协调，出现胸肌中缝或者上下下胸肌部位比较薄弱，影响胸肌的整体美感，所以在训练胸肌时，不但需要全面整体的训练的，也需要单一分化的训练，只有整体和分化训练相互的结合训练，你才能练出真正有型强壮的胸肌，这一点健身者一定要注意。
这次的胸肌训练计划主要针对于 胸肌整体强化训练(包括 - 胸肌的整体，上胸，下胸，胸肌中缝，以及胸肌的侧边缘)，非常的全面，由多个动作组成，把强化中缝的动作安排在第一个。使用固定器械，哑铃，绳索来完成动作，控制你使用的重量，让胸肌充分的去收缩，你可以参考每一个动作形式，完美的控制和收缩胸肌。
下面6个胸肌强化训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，坐姿利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝的神器，这个动作一定要缓慢的去控制，目标集中于你的中缝，挤压收缩它，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作2，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作3，利用哑铃做平板卧推，这个动作也要全程的控制，哑铃下降到最低后推起，保持一定的速度并且持续的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作4，站立利用绳索+把柄做夹胸，用龙门架的绳索就可以，绳索位于高位，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作5，身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索+把柄做夹胸/飞鸟，绳索的位置位于低位，缓慢的去控制动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作6，利用哑铃做下斜卧推，选择下斜板来完成，强化下胸的完美动作，每次哑铃下降到最低，完整的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
最简单的胸肌锻炼方法
有朋友圈秀美食的，有朋友圈秀恩爱的，有朋友圈秀车秀房的，那朋友圈有没有秀身材的呢？当然有！而且我们往往看到秀身材的图片都不离肱二头肌、腹肌、胸肌。今天我们要推出的就是胸肌全面养成计划，挺拔你的身姿，秀出你的门面肌肉。
即使很多健身圈的人们都说胸肌实用价值小，只是用来看一看的，但是咱们健身很大一程度上就是为了把自己练的强壮，变得好看，那何乐而不为呢？强壮的胸肌不仅能将自己的男人味显现出来，还能达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”的效果。想做“大胸弟”，没点胸肌怎么行呢？
练胸肌前我们先了解一下这块肌肉的好练与难练之处。首先很多有健身经验的人都知道胸肌只有一大块，而且在有限的范围内活动，比起灵活转动的三角肌而言，练胸肌的运动更具有针对性，这是好练之处。
但是下部胸肌很难练出来，它属于身体肌肉组织中较为顽固的一类肌肉，需要我们下更多的功夫，这是难练之处。明白了这两点以后，我们有必要针对胸部肌肉来制定一套特殊的运动。
首先在开始运动前需要充分活动自己的肩部关节，因为在锻炼时容易对肩部造成巨大的压力，如果活动不够没有拉开肩关节，就会导致不必要的损伤。
其次在运动时，有需要可以借助一些外部工具，比如杠铃。选择重量合适的杠铃进行卧推，可以刺激胸部肌肉。我们往往做的卧推都是从下向上推，其实如果尝试着由外向内推，感受两边向中间挤压的力量，效果会更好。做这个动作时双手其实是保持静止的，没有上下推举时的大幅度动作，但是双手发力的感觉一定要有，让胸部感受到挤压感。如果一开始找不到感觉，可以先做几个俯卧撑找一找感觉。
做卧推时动作尽量要大，上下推举时尽自己的可能把杠铃推到上下最远的距离，如果只做一半的，对胸部肌肉的刺激效果很不明显，这样我们就要花费更多时间。但许多人在把杠铃推上去时已经耗费了全部力气，下放时速度很快很随意，其实慢慢下降，控制住速度效果更加好。
握住杠铃的两只手中间不要空太大距离，否则会让肩部肌肉增加工作量，胸部肌肉就没有足够得运动量。
胸肌是强壮、刚毅的象征，是力量和信息的体现，胸肌是男人最璀璨的“名片”！祝愿每一个读者都能练出硕大，强壮的胸大肌！
锻炼自己胸部的动作
1组经典动作有助于坚挺双峰消除副乳，让女人真正逆袭！
胸部对于女性来说不仅代表着美，也代表着爱，既是性感魅力的象征也是日后孩子的口粮，胸部的健康对于每一位女性来说有着至关重要的作用。然而不少哺乳期过后的女性或多或少都有着胸部下垂的现象，这是由于哺乳期宝宝的拉扯加上肌肉弹性失衡导致，除了日常的按摩外、挑选合适的内衣外，通过瑜伽也是可以起到预防胸部下垂的作用。
女人想要真正逆袭，就得坚持这1组经典的丰胸瑜伽，在消除副乳的同时还能够上涨胸围，散发女性魅力。
1、脊柱后弯式
脊柱后弯式，练习者取站立姿势后上半身向后弯曲，可以强化脊椎力量，保持肌肉弹性，优雅体态，也可以拉伸胸部区域，紧致胸部线条，坚挺双峰。
练习者双腿并拢伸直，双臂上举掌心向前，收腹，上半身带动双臂向后弯曲，颈部后仰，上半身保持与地面平行，双脚尖踮起，保持身体平衡。做后弯的时候，注意尾椎骨向内微收，髋部向前方推，胸腔前挺，肩膀保持平行。
2、轮式变体
轮式变体，练习者身体上拱呈轮式姿势，有助于紧实肌肉线条，增强手臂力量，灵活关节，放松肩部、背部等区域，锻炼胸部肌肉，塑造胸型。
练习者从仰卧姿势开始，躯干贴地，屈肘贴地，指尖朝向脚部，屈双膝，双腿内收，臀部上抬，身体上拱直至极限，肘关节点地，颈部上仰，脚尖踮起，使得脚掌靠近头部位置，收腹，右腿微微上抬，脚尖抵住颈部位置，保持平衡。躯干上拱的时候注意髋部与腹部上升，胸椎向上提，上半身尽量与地面保持垂直，受力点放于双臂处。
3、全莲花坐交叉手抓脚式后弯
全莲花坐交叉手抓脚式后弯，在坐姿的基础上加上后弯，可以锻炼脊柱柔韧性，放松肌肉，拉伸背部、胸部区域，美化胸部线条，塑造胸型。
练习者从坐姿开始，双腿向前伸直，脚跟着地，屈双膝，左脚叠放在右大腿之上，脚跟靠近腹股沟，脚掌朝向身体一侧，双手交叉放于后背处，右手抓住左脚趾，左手抓住右脚趾处，收腹，躯干后弯，颈部上仰，保持平衡，后弯时候髋部中正，胸腔上提，双肩打开，注意颈部不宜过度后仰。
想要美胸的妹子们记得收藏哦，尝试这1组动作有助于消除难看的副乳，坚挺双峰，让你波涛汹涌自信满满！
锻炼胸部肌肉维度的动作
夏天到了，又到了露肉的季节，男生们，羡慕撑破T恤的胸肌嘛？
不要再相信胸不平何以平天下的假话啦，当你走在大街上，引得美女们频频回头的时候，相信我，她们已陷入你的大胸肌里无法自拔，这时候你已经成功了一大半，所以现在跟着我一起来虐爆胸肌。
话不多说，是爷们儿就来卧推！对于卧推，你是不是单纯的以为只有平板卧推，错！还有上斜卧推和下斜卧推。顾名思义，上斜卧推练的是上胸肌肉，而下斜卧推则是练下胸肌肉了，平板卧推是对胸部所有肌肉的刺激，各位老铁，了解了吗。
你完全可以根据自己需要来选择哪种卧推。在这里，有两个细节，一是前期不要去冲大重量，了解肌肉发力比你做大重量更有意义，二卧推的运动轨迹不是直上直下，而是斜着向上。建议轻重量做三组，每组10-12个，大重量做三组，每组6-8个，中间间隔休息30秒，保持刺激，必要时一定要喊人进行保护。
在这里很多人就要问了，难道练胸只能依靠这简单的卧推吗？兄弟，花式卧推如果你能够掌握，就已经说明你离成功不远了。卧推不仅仅是把杠铃推送上去，更重要的是，在这个过程中，你理解到了胸肌的发力，并不是靠胳膊顶上去的。还是那句话，重量不重要，发力最重要。练胸要的就是刺激，刺激过后，可以通过做俯卧撑来检查你练胸的效果。
如果你还能做俯卧撑，那就说明还没有达到你的极限，这个时候，你就需要继续刺激了。如果你这时已经厌烦做卧推了，那我们就换一个新动作，窄式蝴蝶夹胸，这个对胸大肌的刺激，简直不要太爽。
这个动作，建议做递增式训练，说白了，就是重量在前一组的基础上逐渐加重做到力竭，保持动作不变形，夹胸最重要的是，夹到中间的时候，保持停顿1-2秒，这个细节相当关键。然后向外展的时候，一定要慢！
体会胸肌外侧被逐渐的拉伸，体会到这种感觉，对你以后做类似训练的时候特别有帮助，因为你已经体会到胸肌拉长和收缩的感觉。请保持这种感觉，因为这种感觉在日后处在瓶颈期的你，有莫大的帮助，这个你不得不信，因为有很多人，在后期大重量的压力下，只是单纯的借力来卧推，然而却忘记了动作的精髓。
加油吧，健身这条路注定是不好走的，但是一旦踏上了这条路，那就请你一定要坚持下去！
