母乳期减肥吃什么好 哺乳期吃什么既有营养又能减肥

哺乳期三餐减肥食谱有吗？适合哺乳期的减肥食谱，哺乳期吃什么能减肥而且营养不缺失？

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• 哺乳期吃什么既有营养又能减肥
• 哺乳期10个月瘦身食谱
• 哺乳期减肥早餐可以吃什么比较好

哺乳期吃什么既有营养又能减肥

哺乳的妈妈的吃法，增加300大卡热量和10g蛋白质，以及比孕前增加500大卡热量和20g蛋白质。以此热量的前提下，如果想补充多一点优质蛋白质，可较怀孕末期时，每天多加半碗饭或一碗稀饭，以及一杯牛奶，一两肉或一颗蛋，这些份量可当成夜间点心，或是于午晚餐各多四分之一碗饭、一两肉及一杯牛奶，妈妈可照此原则自行调配一天的热量；值得注意的是，一两肉的份量，约等于女性手指合并的前三节指节大小。至于总摄取热量为多少，以自身需求为主，以产前食量为基淮去增加热量。照此模式去吃，加上正常哺乳，身材会自动调整，慢慢走回自己的生理时钟，不用进行任何减重计划。

哺乳期10个月瘦身食谱

1、哺乳期减肥食谱一

荞麦面+荔浦芋头+芦笋口蘑烤鸡胸+桃子+鸡蛋白

荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通，鸡胸肉是属于高蛋白的食物，补充身体的体力，其他的食材都是低热量的帮助减肥。

2、哺乳期减肥食谱二

荷包饭+鸡蛋干+蓝莓+芦笋彩椒炒虾仁+面包丁

荷包饭能够给人很饱腹的感觉，蓝莓能够补充身体的营养并且还能够帮助明目呢，虾仁补充身体中的蛋白质，这道哺乳期减肥食谱能够让身体在很长的时间都不会感到饥饿。

3、哺乳期减肥食谱三

洋葱木耳炒鸡蛋+鸡胸肉杂蔬卷+西兰花金枪鱼饭团+奇异果

这套哺乳期减肥食谱结合了鸡肉、西兰花、洋葱食材，可以更好搭配蛋白质和维他命A，能够很好的补充身体中的营养成分。而洋葱还有能够很好的帮助身体通气，对通肠是很有效果。

4、哺乳期减肥食谱四

南瓜糙米饭+洋葱蛋卷+卤牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃

南瓜的饱腹感不错，还能够帮助促进肠道的蠕动，洋葱帮助身体通气，让身体堆积的脂肪都能够快速的排出体外，可以起到不错的减肥效果。

哺乳期减肥早餐可以吃什么比较好

哺乳期不建议减肥，因为会影响奶质，造成宝宝营养不良