什么动作瘦萝卜腿图片 瘦萝卜腿最简单的方法
女24岁 萝卜腿图片 怎么瘦萝卜腿我的小腿太粗了有什么运动可？我这是萝卜腿吗？快速瘦腿的王牌动作怎么做，每天5分钟，快速瘦掉萝卜腿？三个瘦小腿动作彻底消灭萝卜腿，想要告别萝卜腿，哪些拉伸动作最实用，想摆脱萝卜腿，有哪些远离萝卜腿的诀窍。
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怎么让大粗腿变成筷子腿最有效果
瘦萝卜腿方法一：提踵
坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。
动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地)；脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！
瘦萝卜腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
瘦萝卜腿方法三：穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
瘦萝卜腿方法四：拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。
每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做，据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。
瘦萝卜腿方法五：按摩
建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。
瘦萝卜腿方法六：跳绳
跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。
瘦萝卜腿方法七：花草茶
马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿，达到迷人曲线的效果。柠檬草在西方被视为温柔与怜悯的象征，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被罗马人称为"神圣之草"，能紧实腿部曲线，增强人体活力。三者配合，让你拥有纤纤臀腿。
你看我这个身材像是吃宵夜的人吗
瘦萝卜腿方法一：提踵
坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。
动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地)；脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！
瘦萝卜腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
瘦萝卜腿方法三：穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
瘦萝卜腿方法四：拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。
每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做，据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。
瘦萝卜腿方法五：按摩
建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。
瘦萝卜腿方法六：跳绳
跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。
瘦萝卜腿方法七：花草茶
马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿，达到迷人曲线的效果。柠檬草在西方被视为温柔与怜悯的象征，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被罗马人称为"神圣之草"，能紧实腿部曲线，增强人体活力。三者配合，让你拥有纤纤臀腿。
最有效的三个瘦腿动作
腿部比较瘦的人穿衣服是非常好看的，现在很多人其实上半身不是怎么胖，反而是下半身胖的比较严重，尤其是很多人大腿部以及小腿比较粗壮，接下来就交给大家几个王牌动作，每天坚持五分钟快速瘦出萝卜腿。
空中蹬车
对于空中蹬车这个决定动，相信大家都是不陌生的，而且对于这个运动也是超级无敌瘦身的一个运动，只要是做法正确就可以达到快速的瘦腿瘦腰。而这个动作也是非常简单的，每天在空中蹬上几百个一个月之后，就可以让自己拥有比较完美的大长腿了。
这个动作可以在睡觉之前做，首先就是先平躺在床上调整呼吸，给自己打一个牌子，寻找一个比较适合的节奏感，不要太过着急。保持腹部放松，头部放松，上身力量消失，这个运动中不需要上身的力量，只需要下身力量。当然最主要的就是每天要坚持。
马步深蹲
把我们的腿稍微的分开，十点和两点方向慢慢的下蹲，只要自己能够坚持住，就一直坚持深蹲，一直等到自己没有办法坚持住为止，慢慢的恢复原来的姿势。这种方法能够有效地拉伸自己腿部的肌肉，达到快速燃脂的效果。
踮脚深蹲
踮脚深蹲这个方法是有一定难度的，如果大家能够做到不靠任何的扶持就能够进行，那么就可以抛开任何的扶持物。如果自己没有办法做到的话，那么就可以靠在墙上进行，然后等自己熟悉了就可以慢慢的离开墙面。
瘦小腿三个动作一周见效
身材是每个女性最重视的一部分之一，拥有前凸后翘的身材更能体现一个女性的魅力及增加异性缘。可偏偏很多女性出现小腿过胖，这影响了整个身材的曲线。其实生活中瘦小腿的运动有很多，那么都有哪些动作对瘦小腿效果更好呢?以下就来把这几个运动技巧告诉大家吧。
一、身体站直，眼睛直视前方，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹，前面的腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，然后重复这个动作20次即可。
二、双手分别拿着一个矿泉水瓶，双腿打开，宽度比肩膀稍微大一些，上半身往下弯，双手伸直。将左手触碰到右脚，右手则往上举，保持这个动作几秒钟后再起立，把双手朝天空上举，双手恢复标准的站立姿势然后重复相同的动作换着手来回进行30次。
三、特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。
瘦萝卜腿最好方法
三个腿部拉伸动作，让你从此告别萝卜腿！
有些美眉因长时间站立导致血液循环不畅，加之不正确的运动方式以及不合脚的鞋子，导致小腿肚慢慢变得肥大，形成萝卜腿，而大多数美眉因运动不当导致腿部脂肪堆积，让人会产生肌肉腿的错觉，想要告别萝卜腿，除了要节制饮食外，还需要正确的运动方式，瑜伽是一个很合适的有氧运动方式，以下三个腿部拉伸动作，让你从此告别萝卜腿！
1、单腿手倒立后弯
这个体式融合了力量和柔韧性，能够缓解肌肉紧张，促进头部血液循环，放松身心，有助于锻炼手臂、腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，通过腿部拉伸，也有助于矫正不良腿型。
A.平躺于地面上，双腿微微打开向前伸直，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。
B.头顶百会穴轻触地面，踮起脚尖，臀部上抬，运用手臂及腿部的力量将身体抬离地面，手臂慢慢伸直，背后弯曲直至极限，使身体呈拱形。
C.头部上仰，腹部上突，左脚抬离地面向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直，右脚脚尖点地，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。
D.回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。
2、侧伸展三角式
这个体式有助于强健脚踝、腿部、双膝，纠正不良腿型，缓解坐骨神经痛和关节炎，也有助于减少腰部赘肉的堆积。
A.山式站立，两脚分开约3尺宽，左脚朝内，右脚朝外呈90度角，脚掌触地，调整呼吸。
B.挺直腰身，双手平举与肩平齐，掌心向下，右脚转动90度，躯干向右侧，目视右方。
C.弯曲右膝，右大腿与地面保持平行，左腿保持绷直，左手紧靠背部，右手绕过右大腿与左手相握，保持呼吸均匀，坚持10-20S。D.回到山式站立，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。
3、战士三式
这个瑜伽体式可以增强练习者的平衡感，有助于锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。使腿部肌肉匀称，塑造腿型。
A.山式站立，双腿打开与髋同宽，保持两腿绷直，两手自然放于体侧，调整呼吸。
B.挺直腰身，躯干前倾直至与地面保持平行，右腿抬离地面地向后上方伸展，脚尖朝外。
C.目视前方，双手、躯干与右腿尽量呈一条直线与地面保持平行，保持身体平衡，坚持上述动作10=20S。
D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
萝卜腿毁形象，为了增加自身气质，各位美眉千万不能偷懒哦！
瘦萝卜腿最简单的方法
很多人尤其是女孩子都很抵触跑步这项运动，因为跑步特别是长跑会很担心自己的小腿会变粗，肌肉变得很硬，不好看。那接下来就让这篇文章告诉你运动的时候有哪些小方法能让你的小腿纵向地生长，而且变得更加细长吧！
第一，跑步的时候不要总是用脚尖先落地，垫脚的方式去跑步，要整个脚一起落地。第二，每次运动到腿部的时候，尤其是小腿的地方都要注意做拉伸运动，在运动前跟运动后都要做足拉伸。第三，避免去经常踮脚尖。比如爬楼梯的时候不要用脚尖先垫地，要整只脚都踏在楼梯上，。第四，避免用重量去运动小腿。那记住了这些要点，就来学习一下瘦小腿运动吧！
运动前首先拉伸一下小腿，先把左腿往后退，左腿尽量伸直，右膝呈直角，膝盖部分不要超过脚尖，同时尝试后脚跟着地，你会感受到小腿肌肉的拉伸。左右脚交替拉伸六组（如果脚跟碰不到地面，可以适当减少两脚的距离）。
第一个动作 平行垫脚 25次：把两条腿分开与肩同宽的距离，两只脚平行向前做踮脚尖的动作25次。肩膀放松，手可以叉腰，腹部收紧。如果想提高下难度，可以尝试脚跟不碰到地面。可以明显感受到小腿的。结束活动下小腿
第二 三个动作 内外八垫脚25个：同样地把两条腿分开与肩同宽的距离，两脚呈内八（外八）同样做垫脚的动作25个。注意均匀的呼吸，腹部收紧。每次垫脚结束都记得要放松一下活动小腿和脚。三个不同方位的垫脚会很好的 让小腿肌肉拉伸到。
第四个动作 垫脚弹跳 20秒：两脚并拢做弹跳20秒。为了不单调，你可以从瑜伽垫左边跳到右边，从右边跳到左边。弹跳是很好的有氧运动，能够很有效的燃烧脂肪。
第五个动作 交错腿弹跳25个：一条腿伸向另一条腿的后方，然后弹跳回另一边，重复25次。同样的腿弯曲时膝盖不要超过脚尖。可以适当加快速度，会让心情变得愉悦哦，感觉像是在跳舞。
两组结束后拉伸动作：膝盖平行，一条腿往前伸直翘起脚尖，另一条腿下蹲。保持背部挺直，双手放在大腿上，同时往下压实能感受到小腿的拉伸。这些看似简单的几个动作却对小腿的塑形有很好的效果。
最后结束记得要拉伸下小腿，为了更好看的线条，一定要把动作做到位！第一次做完这组运动第二天小腿酸胀是正常现象，一定要休息至不胀再继续训练。所有的塑形训练都应该是循序渐进的，不要急于求成，否则可能会造成局部受伤得不偿失。如果第二天肌肉酸胀你还要坚持高强度训练，很有可能会造成肌肉拉伸过度导致受伤，不得不中止训练。
任何塑形训练都只有坚持下来才会出效果，所以一定不能半途而废。希望大家都要做个自律的健身者。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！
