上班有什么办法瘦肚子 上班族久坐不动怎么瘦肚子
上班族怎么减小肚子？上班族怎么快速减掉肚子上的脂肪？上班族如何减肚子？上班族白领因为长期久坐上班出现了小肚腩，瘦肚腩的好方法有哪些，上班天天坐着肚子都大了，有没有瘦肚子的方法，上班族常年久坐，怎么瘦肚子？
本文导航
上班族久坐不动怎么瘦肚子
起床喝杯水
每天早上起床喝杯水，别看只是一杯水，但是对于减小肚子作用是非常大的。你想一下，经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗的差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，而且睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防便秘，解决腹胀的问题，而且还能够促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用。
下班回家可靠着墙看电视预防小肚腩
对于长期坐着且对着电脑的上班族，每天回家后，在看电视的时候可以选择靠着墙看，这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。如果站了一会儿感觉累了，可以找些其他的事情做做，比如在客厅里面走一走。
脚踩小木棒预防小肚子
大家知道，我们的脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。不仅可以减少掉多余的脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。对于上班来说，这是一个放松的好方法，且容易进行。
对于有小肚腩的人来说，长期坚持可以减少小肚腩甚至会使小肚腩消失。对于目前没有小肚子的上班族来说，可以起到预防的作用。具体操作如下：下班回家后，脱掉鞋子坐好，脚踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可以加强体内排毒耗烧脂肪的功效，还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。
正确的坐姿
对于上班族，上班时绝大多数时间是坐着对着电脑进行工作的，如果坐姿不正确，是很容易长肚子的，脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐，会导致脂肪在腹部堆积，赘肉横生。此外，坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管，导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。
充分地利用工作环境
小肚子，已成为上班族的困惑了，这样不仅影响美观，还影响身体健康，还发现买衣服越来越难买了，以前的衣服都穿不了。上班族小肚腩，已不是个别现象了，所以可以充分地利用工作环境进行预防和解决。如果单位里有体育活动设施就利用下，也可以去当地的健身俱乐部或体育场有联系去锻炼。可以与单位中其他正在控制体重的同时相互支持和鼓励。
每天吃蔬果
蔬果都含有大量的纤维素，食用后能增添饱腹感，还能补充很多维生素和矿物质，是预防小肚腩、减肥和美容不可或缺的选择。
晚餐少吃点
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，再加上每天上班大多时是坐着，自然会长成小肚腩了。所以，每天晚上尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃，对于预防或甩掉小肚子很有效的。
饭后散步
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，可以出去散一散步，这样不仅有利于食物的消化和吸收，还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。俗话说“饭后百步走，能活九十九”，还是很有道理的。
饭后靠墙站一站
吃完饭就坐着或者躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后靠墙站能够有效的预防长小肚腩，而且比运动还有效果。具体做法如下：饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身体更挺拔。这个需要长期坚持，循序渐进。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显的效果。站立运动简单易于进行，而且效果快。对于女性来说，即使是生理期间也可以进行。但是需要注意的是，站立的时候最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不舒服，尤其是女性。
站立之前，需要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
捡东西
比如捡豆子、捡扑克。弯身下腰可以帮助瘦肚子，但是光弯身下腰看上去索然无味，难以坚持，可以来捡豆子或扑克。如每天倒大约300粒黄豆杂地方，再弯下腰，但腿不能弯。这样一粒粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！
END
注意事项
小肚子，之所以长成，是因为长期坐着，且缺乏运动，要预防和解决小肚腩，也是需要长期，且要有恒心才会有效果的。
肚子上的脂肪怎么能减掉
作为我们这些上班族由于长时间一直都坐着，很容易就会有小肚子。所以，这些久坐族们的腰腹部的脂肪往往更难消耗。
你可以试一下这三组运动，下面这几个就是我练得最多觉得最有效的
第一个：卷腹，30个一组，3组
平躺在床上，双腿分开与肩同宽，手扶住耳朵，注意是轻轻的扶住 而不是抱头卷腹，用腹部的力量卷起肩部和上背部，不要过度伸脖子
第二个：仰卧交叉转体，交替着50次，2组
用腹肌的力量进行转体，尽量用手肘去碰膝盖
第三个：仰卧抬腿，25个一组，3组
双手置于臀部两侧，腹部发力慢慢抬起腿部，放下时脚不要落
以上几个动作，你们可以按顺序按组数做下来，也可以每天选择一个动作，但是练完一定要记得拉伸哈，不然第二天腹部会很酸的。连续做一周会有很大的效果，现在是夏天为了穿上泳衣，不用出门给别人说是否怀孕就赶紧动起来吧，我也是多亏看了《芊芊侠》公众的经验才知道这组运动，里面的运动方法有很多，你就会知道如何快速瘦肚子 加油
办公室减肚子最快方法
现代人因为缺乏运动，又喜欢久坐，吃东西偏油腻，体质渐渐变得越来越不健康，胖子也越来越多了，但这群胖子大多数都是虚胖，白天上班哪怕是坐在椅子上都会感觉四肢无力，更别提让他们做体力活了，这种胖怎么减呢
上班族久坐造成大肚腩如何消除
仰卧起坐，平板支撑，卷腹，开合跳，跳绳，跑步这几种运动都是可以起到瘦肚子的效果。在饮食上也要多吃些清淡食物，不要吃油腻刺激的东西，多喝一些水，促进新陈代谢。
1每天去做运动，2减少食量的摄入，3不要吃油腻的食物，4每天回家可以做平板支撑，这样就能瘦小肚腩了。
办公一族瘦肚子的方法
一、快速瘦肚子的方法一

跪立于地上，双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。保持均匀呼吸，坚持30秒。
二、快速瘦肚子的方法二

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
三、快速瘦肚子的方法三

每天多锻炼深呼吸，全身要放松下来，用腹部呼吸，上班休息的时候，可以站在窗户旁边，一边眺望远方，一边进行深呼吸。
四、快速瘦肚子的方法四

每天在家做仰卧起坐，刚开始的时候可以少做一点，分组来做，每天相对前一天要多做一些。
上班怎么瘦肚子最快
上班族是要经常坐着的，因为长期坐着，导致自己的肚子是一天比一天大，非常的难看，所以我们的上班族要想到好的办法，让自己的肚子能够瘦下来，下面我们推荐上班族瘦肚子的几个小技巧。
一、时常站立
上班族最容易长肉的地方就是腹部，一天8小时几乎很少起来，一直坐在电脑面前，只能听敲键盘啪啪的声音。每次吃完了午饭就爬着休息，不想长肉都难啊。不管你有忙，每一小时至少要站起来休息下，伸伸胳膊，伸伸腿，扭下腰。尤其是吃完午饭一定要站起来走动走动。
二、多喝水
喝水的好处不用多说了吧，每天保持足够的水分促进消化，排出毒素。如果中午吃的太油腻更要多喝水了。水喝的多，上厕所的次数也多，正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息下。
三、不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
四、随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
五、顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
