杠铃深蹲为什么双脚朝外 杠铃深蹲细节技巧
做深蹲，双脚分开脚是平行着好还是外八好，深蹲时，双脚是应该八字打开还是脚尖朝前呢？做杠铃深蹲，脚该怎么放呢，是外八还是平行？深蹲训练的正确姿势图解，深蹲可以锻炼很多部位，锻炼时需要做到什么程度才有效？深蹲脚尖到底应该朝外还是朝前。
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深蹲蹲到平行地面好还是全蹲
深蹲时双脚无论是平行还是外八，只要记住“膝盖指向脚尖”就不会对膝盖产生错误的剪切力，就可最大程度避免膝盖损伤！深蹲是训练身体的经典动作，无论是自重深蹲还是负重深蹲，其基础动作模式都是一样的。掌握好了要点，才可以健康的提高臀腿肌群力量。掌握不好要点，即使是自重深蹲也会伤害自己。
深蹲时两脚是平行还是张开
深蹲的时候为了达到一个好的平衡点，我们的双脚一定是脚尖朝前不要八字脚，如果8字脚的话很容易保证不了重心，这样的话容易拉伤我们的身体，所以一定要双脚朝前和肩部平行。
杠铃深蹲细节技巧
膝盖对准第二根脚趾，因为人体的关节只能朝一个方向。站姿不同训练目标也会不一样，双脚脚跟正好在臀部外侧的站姿深蹲能够锻炼大腿前侧的股四头肌，再宽一个脚掌的宽距站姿锻炼臀大肌和大腿后侧的腘绳肌，再宽一个脚掌的超宽站姿深蹲能够练到大腿和臀部外侧的肌肉。
深蹲正确的姿势图片
深蹲的正确练习方法
深蹲是每天练还是隔天练
深蹲一直是广大健身者推崇的腿部训练动作。但是深蹲一直以来也因膝盖受伤与否备受争议。深蹲究竟能不能作为力量训练的标配，深蹲过程中蹲到什么程度才是最好？深蹲有浅蹲，半蹲与全蹲之分。大部分健身者在深蹲过程中以半蹲为主，半蹲就是大腿与地面平行。如果你可以做到全蹲，运动过程就能会带动更多的肌肉群参与锻炼，但全蹲的难度相对来说有点大。一般全蹲时要保证大腿贴近小腿，才算完整。
深蹲还有窄距与宽距之分，一般来说深蹲时双腿与肩同宽，双脚脚尖微微朝外，保证膝盖与脚尖在一条线上，到半蹲就可以很好刺激到股四头肌群。双腿间距宽一点的对臀部肌肉刺激较多。深蹲时对膝盖的压力也是递增递减的过程，从浅蹲到半蹲膝盖的压力是递增的，半蹲状态下膝盖压力较大，想要完全避免膝盖压力是无可能的，只能是尽力让动作做到位从而减少压力。
其实，在深蹲训练中，只要注意深蹲姿势标准，膝盖受伤的概率还是可以降低的，比如，双腿不要晃动，不出现膝盖外展或者内扣现象，靠脚掌的力量站稳，不塌腰也不弓背。一般来说，在深蹲过程中，髋关节要稍稍低于膝盖的最高处。核心始终处于收紧状态。以上都是深蹲过程的基本要求，当然，在实际深蹲过程中还要以自我为中心，实际去感受肌肉发力状况，不间断矫正动作。
那么深蹲有哪些花样变换形式，可以不同程度的刺激到腿部肌肉，让腿肌快速生长呢？1. 壶铃深蹲保持标准的深蹲姿势，双手握适重的壶铃做深蹲训练。双臂握壶铃，保持双臂直上直下，双肘不弯曲，不依靠臂部发力，保持好呼气，下蹲时吸气，起身呼气。利用壶铃只是深蹲的一种负重方式，健身者也可选用哑铃来代替。杠铃深蹲一开始推举杠铃时平衡把握的不好的健身者可借助史密斯深蹲架，开始动作时注意将杠铃放于斜方肌，不要放于脖颈，双腿尽量向前，可减少膝盖的压力。
深蹲脚尖标准位置图
深蹲脚尖到底应该朝外。
因为外八蹲能更让大腿内收肌群和腘绳肌更自由地活动、作出更大幅度的拉伸。这些细节对于初学者来说总是更友好的。反过来看，双脚平行的蹲法并不适合初学者打基础使用，因为练到的肌群不够全面，且下蹲时很容易受限发生不自然的关节代偿。
简介：
深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
