基础代谢高有什么好处 快速提高基础代谢率的办法
提高基础代谢率有什么好处？提高基础代谢率对增长肌肉有什么好处？基础代谢高好，还是低好，为什么说基础代谢率高，瘦得更快？基础代谢高和低各自有什么优缺点？提高基础代谢率，有什么好处呢？
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如何提高基础代谢率最快方法
提高基础代谢对人体是有好处的！
提高抵抗力！
对于减肥人群更是需要提高基础代谢率！！！
肌肉的生长能加快新陈代谢吗
提高基础代谢率对消脂有好处，可以促进燃脂作用。基代高的人相对不容易堆积脂肪。
当然肌肉量高的人，也不容易堆积脂肪，因为肌肉有消耗热量的作用，平均每公斤肌肉可以燃脂50大卡/每天
如何判断自己基础代谢是高还是低
基础代谢率高好。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大；反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
基础代谢率的计算：（脉率+脉压）-111 ; ;
其他计算方法：不考虑年龄：男性: 体重(公斤) x 24 ; ; 女性: 体重(公斤) X 22 ; ; 考虑年龄： 男性: 体重(公斤) x 24-年龄*10 ;女性: 体重(公斤) X 22-年龄*10 ; ; 考虑年龄和脂肪比例：男性: 体重(公斤) X(1-脂肪率) x 24- 年龄*10女性: 体重(公斤)X (1-脂肪率)X 22-年龄*10
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。
而基础代谢率在这其中起着非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。并且长期的节食反而会降低基础代谢率，得不偿失。
拓展资料
如何提高基础代谢率？
1.腹式呼吸提升代谢率
用腹式呼吸会呼吸比较深。横膈膜的上下启动会比较多，这个横膈膜，其实就是我们血液的一个帮扶。除了可以带动我们的血液循环以外，更重要的是可以带动腹部的经络。任脉、脾胃脉、肾脉和肝脉都是在我们的腹部，做对呼吸，就可以启动脾胃肝肾的脏腑功能。我们的代谢率就会提升。长时间使用腹式呼吸，肚子也会变紧实。
2.每天吃早餐
早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
3.每周2~3次力量训练
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续20分钟左右。
4.补充蛋白质
聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
代谢快是容易胖还是瘦
相信不少人都会好奇，为什么自己一到天冷时候就特别容易长肉。其实，这与人体有关。
基础代谢率指的是一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。基础代谢率越高影响人体热量消耗。基础代谢率高消耗热量多，更能让人瘦下来。而人的基础代谢率受到多种因素影响，其中季节就是影响因素之一。
天冷时候，基础代谢率会减慢，消耗热量减少，人自然就容易胖起来。如今季节更迭至秋天，天气渐凉，提高基础代谢率成了秋季减肥的一个关键。那如何提高基础代谢率呢？
1.规律作息，保持睡眠充足
经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。另外，产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲，易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。若是真的无法早睡，请尽量睡够7小时。
2.坚持力量训练，别怕长肌肉
由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的，而对男性来说，长些肌肉能更显阳刚之气。力量训练除了让人的身材健美外，还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。
3.补充蛋白质
聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
4.每天吃早餐
早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
5.喝足够的水
基础代谢是大了好还是小了好
基础代谢高和低。各自有各自的特点。基础代谢高的时候。要往下调一调。基础代谢达到低的临界点时。就要向上调整。
快速提高基础代谢率的办法
人体每天都要进行新陈代谢，新陈代谢可以带走人体内的毒素和代谢废物。运动、蒸桑拿、多喝水等可以加快新陈代谢，给机体带来很多好处，比如促进血液循环，加快代谢废物的排出，使皮肤变得更有光泽等，有利于身体健康和发育。
