负重跑要什么 胖子跑步不累的小技巧
负重跑长跑要注意什么？我想负重跑步，带什么东西跑步好些？负重长跑需要注意些什么？负重跑步有什么好处和坏处？想要负重跑步，必须注意哪些事情，最近准备进行负重跑步，应当注意些什么问题呢？
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负重跑步的重量多少合适
我认为首先要看自己所能承受的重量是多少，可以循序渐进的增加重量，其次要注意对身体的保护，因为负重本身就会对自己身体内脏器官进行压迫。
其次在跑动过程当中要注意动作放松自然，积极摆臂，呼吸要有节奏，重心平稳，不要起伏过大
最后建议指定训练计划，量不要太大，负重跑并不代表你的速度或者耐力就一定能提高，训练计划和强度也非常重要
胖子跑步不累的小技巧
别白费力气了，你是不可能的，那些爬墙的是需要技巧的，你有没学，再说，只有沙袋才是负重的最好最有效的方式，可以强身健体，增强你的耐力和体力，对你的肌肉也有效果，你若要买沙袋，不要图重的，从轻的练起，当然也别太轻了。你若实在想学那种爬墙的，建议你去参加跑酷，但也要沙袋练习的。
长跑要注意哪些
负重训练提高运动成绩机制,负重训练符合人体适应机制，它使得运动员在练习专项的同时，对肌肉产生刺激，并使肌肉不断的适应这一刺激。适应的同时，使肌肉的形态、结构、供能形式、用力方式等不断向着 适应这一运动形式的方向发展，变得更为适应这一运动，即力量直接转化为专项力量。所以 负重训练对运动成绩的提高非常显著长跑、负重跑.负重训练有助于运动成绩的提高，但负重量并非越大越好，研究表明3%的负重量对800m成绩的提高较为显著。 长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。 另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。
负重慢跑有什么效果
负重跑步可以锻炼身体，刺激骨骼生长，负重跑步的坏处是容易给身体造成伤害。
负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。
负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。
负重跑步也有不好的影响，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，这种方法是不可取的，其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。
刚开始练习跑步需要注意什么
跑步这项运动越来越受大众的欢迎了！跑步作为一种运动方式，他的简便，自由深受广大跑友的欢迎！确实，我们得承认，跑步让我们活得越来越健康！
现在越来越多的朋友都不满足于单一的训练模式了，确实，长时间的用一种方法来跑步，我们的跑步水平就很难提升，感觉自己越跑越弱，越跑越慢！
于是不少跑友想尽各种办法来提高自己的跑步速度，提高自己的耐力，让自己变得越来越强，让自己跑得越来越快！
有不少朋友都用负重跑步来锻炼自己，他们往往在脚上绑上几个沙袋，增加重量，想要通过这种方式来打破瓶颈！但是这种负重跑步有利也有弊，我们应该谨慎选择！
负重跑步的好处！
1. 增强爆发力
长时间的负重跑步，我们的肌肉会得到有效的训练，我们的肌肉会变得越来越强，这样爆发力和耐力就会得到明显的增强，这样非常有助于提高我们跑步的速度！
2. 增强心肺适能
这种高强度的负重训练可以增强我们的心肺功能，增大我们的最大耗氧量，加强吸入氧气的能力，这样就能在我们跑得越来越快时提供充足的氧气！
3. 锻炼骨骼
如果我们增加重力，那么我们的骨骼就会因为受到压迫而加强，这样就可以增加我们的骨密度，让我们的骨骼更强，进一步减少骨质疏松的可能性！
4. 更利于减肥
负重训练过的人都有这样的感觉，负重训练以后我们感觉会非常的累，这就说明我们在负重训练的过程中消耗了体内大量的能量和脂肪！
用这种训练的方式可以在短时间内达到更好的减肥效果，非常有利于减肥，减重，降低体脂率！
负重训练的坏处！
1. 膝盖容易受损
长时间负重训练我们身体受到的压力就很大，尤其是在跑步时我们膝盖受到的压力会直线上升，久而久之，我们膝盖受损的可能性就会加大！
2. 骨骼疼痛
如果在前期我们的肌肉力量不强大吗？如果我们突然进行负重训练。过重的压力就会导致我们的骨骼疼痛，尤其是在跑步途中，这种疼痛很明显！
所以，我们不应该盲目地进行负重训练，负重训练有利也有弊，我们应该把握好！我建议大家可以进行适量的负重训练，一周两到三次！
同时我们应该保证负重训练的强度，循序渐进的增加负重的强度，让身体有足够的时间去适应，这样才能避免身体受伤，达到良好的锻炼效果！
负重跑步最佳方法
如果我问你有什么好的锻炼核心的动作，相信你能脱口而出的不外乎这3个：“卷腹、举腿、平板支撑”。可是你知道小编我想说的是什么吗？我想说的是：“还不够！！”你可能会问：“还缺少什么呢？”“缺少的就是功能”。
核心肌群可能是你所有肌群中最重要的，因为它连接着上半身和下半身，在你做任何动作时核心肌群都会多少参与其中，所以我们应该关注的决不仅仅是核心肌群的“肌肉”，更多的还是它的功能，总结来说核心肌群的功能主要是3个
稳定性、收缩能力、耐力
想知道如何提高核心肌群的这3个能力吗？我们今天就来为大家介绍一些专门用来提高核心稳定性、耐力、收缩能力的动作。
如何使用本文
在下面我们会针对这3个功能各介绍一些动作，你可以在自己的腹肌训练计划中加入其中的某几个动作。主要还是根据你的自身情况来，如果你的耐力特别差那就增加锻炼耐力的动作。
当然如果时间充足的话，建议你每个功能的动作都选一个做。
核心稳定性锻炼
一般来说，那些需要“保持静态”的动作都能提高核心稳定性，而且因为这类动作往往不需要什么设备，所以建议你经常练习它们。我们这里介绍的3个动作主要是锻炼横腹的稳定性（横腹是整个核心区主要的承重地带）以及竖脊肌。
伸展举腿
平躺，脚伸直，（如上图）
背部始终贴在地面上
接着将双脚尽可能的放低（不要完全碰到地面），如此反复，坚持20s左右
P.S.也就是说上半身是保持不动的，腿是一直在上下动的
平板支撑
双脚并拢，肘部位于肩部下放，用前臂支撑住身体
臀部不要塌陷也不要，收紧核心、臀部以及大腿内侧的肌肉
保持这一姿势，坚持45s-1min的样子
飞燕式
趴在平面上，双手向前伸直，双脚向后伸直，用腹部的位置做支撑
大臂贴住耳朵两侧，双脚尽可能并拢，将胸部和腿部抬离地面
紧缩大腿内侧和臀部的肌肉，保持这一姿势，坚持20s左右
腹部收缩能力锻炼
一提到收缩腹肌，可能大家首先想到的就是一些“高次数”的训练，但要想提高核心的力量、提高运动表现，我们需要一些非常全面的动作，也就是从躯干到大腿都能够锻炼到的动作。
V字挺身
仰躺在地面上，腿伸直，手举过头顶，背部紧贴地面
腹部收缩，用腿部、核心、髋部的力量将腿向上抬，同时上半身抬起去碰你的脚
接着躺下，回到起始位置
每组5-10次反复
悬垂屈膝卷腹
双手悬垂在一根横杆上，核心收紧，两肩自然垂放
抬起膝盖，将膝盖向胸部的方向抬，越接近越好
每组5-8次反复
核心耐力锻炼
关于核心耐力的训练很多人认为就是那种长时间的静态训练，这当然不能说绝对是错的，不过说的更科学一点，提高核心耐力主要是“让我们的核心肌群能够在长时间的运动中稳定脊柱”。
哎，听到这个话，是不是忽然想到了一个不久之前我们东方浩克才介绍过的动作？没错，说的就是：“负重行走！！”
P.S.不过这里我们建议是采用扛在肩上的负重方式，而不是双手持重量，因为这样通常…走不了多远
负重训练
选择合适的重量，双肩各扛一个沙袋或者像杠铃一样扛一个在中间
接着向前冲刺吧！如果可能的话，最好跑个200米在停下来。
如果你能把以上这些动作加入到你的腹部训练计划中，那你就能确保你核心的稳定性、耐力、收缩能力都得到很好的锻炼。
最后，也建议大家不要小瞧这些动作，以上这些动作如果你单做一组可能难度都不高，但是组数一旦上来你就会发现其实非常累。
理想的情况应该是，每个动作能做20-25次反复，然后8组左右，如果你离这个目标还很远，别急，慢慢来。
最后关于组间休息时间，自然是越短越好，如果可以的话，朝着每组10-15s的方向去努力吧。
负重训练的几项原则
1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。
2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。
3、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解身体前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。
负重运动中的预防
1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。
3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。
6、运动后对腿部肌肉热敷。
7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。
8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的 承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
（对于深蹲时关节的保护，缠绕式的绑膝相对来说是最好选择。普通的护膝就像一层衣服，如果磕到地上减轻一点点损伤，实际上没什么用途，跟你多穿几层紧身裤一个效果。那种棉的直接套在膝盖，肘部或者手腕的护具，基本上就是用来耍酷和擦汗的。另外，重量小的时候最好不要上特别多的护具，没有意义，在初级阶段姿势标准才是保护膝盖的关键。）
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
10、伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 。
另外，要加强肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导 。
