什么运动能让腿变美 怎样练腿才能让腿变得更纤细
怎么样才能使自己的双腿变美？做什么运动可以让腿变得又细又长？怎样让大腿变得修长美丽？怎么样能让腿变美？如何进行锻炼才能让自己的腿部更加有型？坚持哪些腿部训练动作能让腿显得修长性感。
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怎样使自己的腿变得更加修长
【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
【瘦大腿】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
什么运动可以让腿变粗壮
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
怎样才能把腿变瘦又好看
你好：以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。不过贵在坚持~~
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你成功！
怎么让腿变直修长
★美腿秘技美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下
美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环
方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化
方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见
运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。
运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。美腿秘技五：去角质、擦乳液，防止粗后跟
方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。★饮食：可瘦腿的水果平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
1苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸2木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。3草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。
怎样锻炼能增强腿部肌肉
胸肌是男人最性感的外衣，也是最完美的名片，拥有一身健硕的胸肌，可以极大的提升一个男人魅力值和形象，正所谓你的形象价值百万，所以男人要想提升个人形象，一定不可忽略胸肌训练，只有练出完美的胸肌，身体才会真正散发出那种健硕的力量之美
今天小编为大家推荐一组非常高质量的胸肌训练动作，可以极大帮助大家提升胸肌训练质量，有很多健身者在训练胸肌时，往往缺乏系统性的胸肌整体刺激训练，不能够全面的激活胸肌整体，使训练胸肌不能够全面均衡的增长，最后练出的胸肌也缺乏美感，在训练胸肌时不但要进行单独的强化训练，还要进行整体的强化训练，只有这两者相互结合互补，你练出的胸肌才会更有美感，有很多健身者练出的胸肌缺乏美感，主要的原因就是没有相互结合好这两种训练方式，今天小编为大家整理的全面的强化训练，想要了解胸肌单独强化训练的朋友，可以看小编往期文章。
这次训练计划由很多特殊的方法组成，多动作，强度很大，利用较大的重量完成，但是一定要保证动作的质量，控制每一次使用的大重量，保证在较大重量的前提下也能够在顶峰处短暂的停顿收缩。
在每一次的胸肌训练日，选择的动作，动作的质量和重量，以及方法很关键，目的就是要给胸肌最彻底的全面刺激。
下面8个胸肌全面刺激激活训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，利用较大重量的哑铃完成上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，给胸肌持续不断的负荷，保证哑铃可以下降到最低，保证动作质量，并且下降尽量慢速的控制，每组做12 - 8次
动作2，利用哑铃做平板卧推，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，给胸肌持续不断的负荷，保证哑铃可以下降到最低，并且下降尽量慢速的控制，每组做12 - 8次
动作3+动作4+动作5组成超级组 - 这个组合非常的暴力，刺激感膨爆，这个动作利用相同重量的哑铃，并且选择较轻重量的哑铃，每一组都递减一定的重量，完成动作3 利用哑铃做平板卧推7次后不休息直接去完成 - 动作4 使得动作下降到最低保持停顿，并且持续7秒，持续的在最低拉伸后不休息直接去完成 - 动作5 推起到顶峰处保持停顿，并且持续7秒为1组
动作三
动作6，利用哑铃做上斜飞鸟，使用的重量逐渐的递增，动作更注重胸肌的发力和收缩，利用中等重量完成，尽量使得动作缓慢，每组做12 - 10次
动作7，利用史密斯机做平板卧推，使用的重量逐渐的递增，动作更注重胸肌的发力和收缩，利用中等重量完成，尽量使得动作下降时缓慢，每组做12 - 10次
动作8，利用龙门架的绳索+把柄(绳索固定于低位)做夹胸，使用的重量逐渐的递增，动作更注重胸肌的发力和收缩，利用中等重量完成，尽量使得动作缓慢，在顶峰处停顿，每组做12 - 10次
每天练习站一站，猜猜会发生什么变化？
站姿、躺姿、坐姿等各种姿势各有标准，长期不良的姿势会造成脊柱受压从而发生变形，影响形体。今天分享给大家的是1组经典的站姿瑜伽体式，也许妹子们会说这谁不会站啊？这可不是普通的单纯站哦，这套体式练习下来减脂的效果也是相当好的，还能帮助改变体态，提升气质，妹子们，一起来看看是怎么回事吧！
1、风吹树式
风吹树式，经典的站姿哈他瑜伽体式，练习中主要以基本站姿为主，双腿并拢伸直也可微微向两侧打开，双手放于双髋部，躯干向一侧倾斜，似被风吹拂过一般，可以使脊柱侧向伸展，缓解肌肉僵硬，优雅体态，活络腰部、髋部区域，消除腰部两侧赘肉，按摩腹部器官，促进消化，侧伸展的时候保持双腿绷直不动，可以强健腿部力量，美化肌肉线条，塑造腿型。
体式要点：
练习者从山式站立开始，双腿伸直微向两侧打开，挺直腰椎，保持躯干挺直，髋部中正，双手合掌向上举过头顶伸直垂直于地面，双膝保持绷直，放松双肩，收腹，躯干向右侧倾斜直至极限，坚持15秒后回正向左侧倾斜，重复该组动作3次。
2、幻椅式
幻椅式，站姿瑜伽体式，因练习者身体下蹲似坐在椅子上而得名，练习者双腿微向两侧分开，下蹲时需要双腿支撑起躯干保持平衡，可以强健腿部力量，灵活膝关节，美化腿型。保持下背部挺直，臀部向内收紧，躯干向前倾斜约45度角。可以舒展脊柱，伸展背部区域，矫正不良体态，体式气质，塑造形体。
体式要点：
练习者双腿微向两侧分开站立，抬头挺胸，保持脊柱挺直，弯曲双膝，身体慢慢下蹲，臀部内收微微向上提使得躯干向前倾45度，目光看向正前方，双手手掌贴合放于躯干前，保持平衡坚持30秒时间。
3、树式
树式，站姿瑜伽体式，需要练习者单腿支撑起躯干，可以锻炼平衡能力，强化腿部肌肉锻炼，消除多余脂肪，美化腿型，练习中保持脊柱挺直，扩展胸腔，双手合掌可放于躯干前也可向上举过头顶，可以强壮脊柱，放松肩部、颈部区域，缓解腰酸背痛，矫正不良体态，提升气质。
体式要点：
练习者从山式站立开始，双膝并拢绷直，左膝弯曲，左手向下握住左脚踝，左腿离地贴于右大腿内侧，脚跟向腹股沟方向伸展，右腿伸直，保持平衡后，屈肘，双手手掌贴合向上伸展，挺直脊柱，目视前方，坚持该动作30秒。
站有站姿，良好的站立姿势可以有效柔韧脊柱，预防脊柱侧弯，矫正含胸驼背、肩膀高低不平等各种不良体态，塑造形体，提升气质。
怎样练腿才能让腿变得更纤细
拥有一双修长的大长腿是女神的标配，有的是天生的，还有一部分一定是通过自己后天的刻苦训练所获得的。不论如何拥有大长腿的，无法用言语表达，大长腿真的美到令人陶醉！
想要拥有一双逆天大长腿除了要不断刻苦训练，像深蹲，硬拉，臀冲等经典训练方法都是必不可少之外，能坚持健身的那些艺人基本上都很年轻有活力！
你会看到很多艺人都要坚持瘦身，坚持变得更美，他们有时候也会控制不住，但他们身边有人看着她们，禁止他们拥有吃东西直接去超市买的权力，严格控制饮食是她们首要做的，也是最重要的一条法则。
逆天大长腿看着很美，穿衣服各种拍各种美！只有坚持运动，一如既往将健身和塑造一个更好的自己为目标，坚持一两年，三五年以后，你会看到你自己身身型上惊人的变化，其实是你在平日里坚持健身点点滴滴的积累，只是积少成多，慢慢地你成为那个你一直羡慕的那个人！
很多事情也许你想要一蹴而就，但对于健身几乎是不可能的事情！所以，坚持下去，你的健身效果绝对看的见！加油！
这么美的大长腿只需要做下面这几个动作，坚持至少半年，你的腿部肌肉线条正在悄无声息的发生改变！
1.开脚外八深蹲（4组*20次）
两脚打开约两个肩宽的距离后，双脚脚尖呈外八字张开，双手在胸前合十，上背部挺直，抬头眼睛平视前方，身体重心的下降同时，身体向下半蹲直到刚好大腿与地面平行的位置，上背部保持挺直的姿势。
核心收紧以后，双腿向上稍微一动一定的距离使双膝呈微屈姿势，然后随着重心的下降，大腿又回至与地面平行的位置，上半身始终保持一个姿势。
这样一上一下为一次，一共运动20次为1组。
2.负重哑铃深蹲（4组*15次）
先双手拿一个6或8BLs重量的哑铃放在胸前，双脚脚尖外八字打开约两个肩宽的距离，上半身不要弓背，头也不要到处东张西望的，双手持握哑铃将哑铃举至头顶最上方的位置。
核心收紧后随着身体重心的下降，身体慢慢向下深蹲，直至臀部向下坐到最低点，上背部保持挺直，同时持哑铃的双臂也向下移动至胸前，将哑铃置于与肩同高的位置。抬头眼睛平视前方。
然后再重复后面的14次，共15次为一组即可。
注意在运动过程中核心肌群-腹部要收紧，调整好呼吸和运动的节奏。
3.两侧站姿哑铃上举（4组*15次）
身体直立两脚开立约一个肩宽的距离，然后在两脚的外侧分别放置一个自己训练目标所需重量的哑铃，先左手拿左脚外侧的哑铃随着身体重心的上升直至身体直立，将左手的哑铃先举止与左肩同高的位置，然后将其举止头顶上方靠近左侧的位置。
然后缓慢放回至左肩，然后随着身体向下半蹲后，将左侧哑铃放回置左脚外侧，右手拿右脚外侧的哑铃，随着身体起身将右手的哑铃举止与右肩同高的位置，再举止有耳侧的头顶上方。再缓慢回到左肩，然后随着向下半蹲，将右手的哑铃放回置右脚外侧。
一左一右为一次，共15次为1组。
4.杠铃负重弓步蹲（4组*15次）
找到这次训练目标重量的杠铃，将其刚在肩上，然后两条腿分开以后前后站立，后脚脚跟抬离地面，前后脚的距离为一个弓步的距离，上半身保持挺直的姿势，双手辅助握住杠铃的两端。
核心收紧以后，身体随着重心的下降向下蹲，直至后腿膝关节触碰地面，保持你的前腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直，然后随着重心的上升，起身后回到起始位置双脚前后弓步开立的姿势即可。
