人平时想做什么运动 在家怎么锻炼身体3分钟
普通人平时做什么运动比较好？有哪些适合普通人做的轻运动健身？每天应该训练什么？正常人每日基础体能锻炼（健身）有哪些运动，平时在家有哪些方法锻炼身体，中老年人平时做什么运动，可以延年益寿？老年人若是想要保养身体，在生活中可以做哪些运动呢？
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做什么运动锻炼最好
跑步 最简单 根据自己体质 决定自己跑的速度 和运动量。感觉累，就减速，即使很慢，也是会有效果的，至少要跑到出汗为止。跑完步，摄入一些蛋白质，鸡蛋就很好。 贵在坚持。
一周的健身训练计划大全
瑜伽是个非常不错的选择，或者跑步，广场舞，太极拳等，同样适合普通人。
对于普通人而言，每天跑跑步跳跳绳其实完全就足够了，每项运动坚持半个小时，这一天的运动量就完全够了。
新手健身各个部位最好的锻炼方式
如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?
健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!
有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。
小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
在家怎么锻炼身体3分钟
很多人喜欢运动，但是目的却是各不相同，很多人喜爱那个要一个好的身体，有的人象牙一个好的身材，有的人是为了打发时间，那么哪些运动比较好呢？那么推荐下面的4种方法运动你可以试一试，希望大家经常锻炼吧，有一个好的身材的。
1、仰卧起坐
大肚腩是很多人甩也甩不掉的困扰，有哪些方法可以甩掉大肚子呢?不妨试试仰卧起坐吧。这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。
2、肚皮舞
肚皮舞是现在比较流行的一种舞蹈，特别是一些健身房里都会开设这种舞蹈的课程。肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
3、空中脚踏车
健身房中很多的器械都是可以有效的达到锻炼的目的的，如果你想减肚子，不妨试试空中脚踏车。这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
4、呼啦圈
大家都玩过，有些人玩的特别好，是因为腹部的肌肉发达，可以让呼啦圈在腰部停留时间比较常。呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
上面的这些方法都可以让你甩掉脂肪，拥有漂亮的身材，如果你想减肥而还不知道如何做的话，就来尝试这些做法吧，慢慢的你会有不同的感觉。
中老年人适合的锻炼方法
老年人进行运动时，要根据自己身体健康情况有选择的运动，不要盲目运动。要循序渐进，劳逸结合。老年人运动时最好结伴而行，以免发生意外。老人适合散步，跳跳节奏比较缓慢的广场舞，一则利与健身，二则也能寻求开心，能走得动的，尽量去爬爬山，走走步道都是很不错的运动。有时候一摔倒就容易导致股骨颈骨折或者股骨粗隆间骨折或者其他的骨折。所以运动的过程中一定要注意，做好热身运动，不要从事太过剧烈的运动。
老年人最适合做的运动是走步，快步走。俗话说，饭后百步走，活到九十九。快步走，可以促进血液循环，改善肠胃功能，延缓五脏六腑的衰老，防止老年痴呆症的发生。减缓衰老带来的运动能力下降；优化年龄老化造成的身体成分变化；促进心理和认知能力的健全；控制慢性疾病；减少躯体残疾的风险；延长寿命。根据自己的体质，选择一些运动 ，太极拳 ，八段锦。慢步行走，但不要走的太快，把握好时间，量力自己的身体，不必攀比。累了休息一下 ，免强的巨烈运运动会把身体搞垮。
老人要看他多大岁数，六十岁至七十岁的老人适合跳跳广场舞，还有其他适合自己的舞蹈，七十开外的老人应选择散散步，做做简单的健身操，保养为主，总之要量力而行，自己喜欢愉快就好一般适宜一些轻缓、修身养性的一些项目。现在一般来说很多公园安装的一些健身设施都是比较适合老年人进行的。其他的诸如散步、太极、跳舞、也可以由家人带着去爬一些不高的山、公园等。老年人在锻炼时应注意选择适宜自身条件的运动项目。
老年人最好的运动方法
现在越来越多的老年人会想要去保养身体，如果想要保养身体的话，在生活当中是可以做一些运动。比如散步，尤其是对一些身体状况并不是特别好的，中老年人是可以进行散步，最好避免剧烈运动，可以在吃完饭之后在公园或者马路上散散步放松一下身体，在散步的时候还可以将身体拉伸一下，这样都是能够保持肌肉的弹性。还有很多老年人会选择的一种就是太极拳是能够起到强身健体的运动，而且也比较柔和，是非常适合老年人的，尤其是对一些骨质疏松的老年人来说是非常不错的，平时在家里就可以打。还有对于一些老年人是可以选择广场舞，这也是现在很多老年人会选择的一个项目可以聚在一起聊聊天，这样也能够有利于心理健康，还可以帮助到老年人认识更多的朋友，在跳舞的过程中还能够让心情更加愉悦。
老年人在运动的时候注意事项
老年人在运动的时候，还是要根据自己的个人情况进行运动，坚持循序渐进的原则，千万不要过度疲惫，也不要操之过急，如果有心肌胸闷，脸色苍白的情况，应该马上停止运动，立刻休息下来，同时在运动前也需要做好检查排除一些运动，近期也了解自己的身体情况，如果本身运动基础是比较差的话，所以好像做一些平衡训练，在进行运动，在运动前也要做好热身，避免出现摔倒的情况。
保证健康的饮食
对于老年人来说，除了运动之外也要保证健康的饮食，只有保证日常能够摄入足量的营养元素，这样才能够为硬度做好准备，像很多年轻人平时有挑食偏食这种情况就会导致抵抗力下降，还会降低身体一些重要器官的功能，所以一定要保证充足饮食的摄入促进健康，这样才能够有效预防疾病的发生。
最后适合老年人的运动还是非常多的，不过运动还是要讲究因人而异，因为运动主要是为了让自己的身体更加健康，在运动过程中避免盲目运动。
