小鸟腿是什么腿 段奥娟肌肉线条
什么是小鸟腿？怎样才能变成小鸟腿？段奥娟瘦了上热搜，从小粗腿到小鸟腿，她采用了怎样的瘦腿方案？网红们都是小鸟腿，好羡慕啊，要怎么瘦腿？怎么轻松瘦成小鸟腿？怎么训练才能瘦出“小鸟腿”？
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海豚腿是啥
就是非常细，凸显出人的高度
怎样在三天内练出小鸟腿
方法一：站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个腿组。运动的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身体保持平衡，腿部放松。
方法二：箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 腿 组。这个有点像读书时候体育课上的压腿运动，其实也是瑜伽的动作，同样要保持身体平衡，腿部肌肉放松。
方法三：俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替，10～15个抬腿一组。看似简单，要做标准可不容易，腿要直且抬高，身体要平衡。
方法四：就是护外运动了，那就是晨跑（慢步，且要坚持）30分钟左右，长期缺乏运动的办公MM们刚开始跑的第一个星期可能会跑不到30分钟就累的不行，没关系，那就跑15分钟，慢慢往上加，而且会全身酸痛，可能起床都痛，这时候就很想要放弃了，可千万别，万事开头难啊，坚持下来的话就是一个很好的习惯，可能平时有的小毛病都会不见的，那时候就是这样，跑了一个月下来连头痛病都不犯了。还是言归正传说瘦腿吧，就是跑完了之后，腿部肌肉会变得紧硬，及时的对腿部进行拍捏，让腿部肌肉放松。这是关键所在。
注意：
1、饭后不能经常坐
2、不能翘脚
3、不能出门就是打的，要经常步行
4、站一整天后要适时按摩小腿
5、每天要用淋浴洗澡
6、少喝冷饮（特别是夏天）
7、要穿合脚的鞋走路
8、不常吃重口味食物
9、站姿要正确，不能把重心放在某一边
10、有便秘困扰时，要调整饮食和作习。吃有易于消化的食物。（多吃蔬菜和水果）
段奥娟肌肉线条
每天都坚持锻炼，注意自己的饮食习惯，睡前做瘦腿动作。比如躺在侧卧抬腿、双腿靠墙倒立等等，在运动完之后进行腿部按摩，这些都能瘦腿。
平时多做高抬腿的动作，经常进行腿部的按摩，重视肌肉的拉伸，这样就可以起到纤细美腿的作用。
瘦成网红腿最有效的方法
你其实被他们的假象都欺骗了，网上看的图片还有视频，他们的都是被拉升过的或者都是批过的，所以很少有完美的腿型。
一招教你把腿瘦下来
鸟儿的腿又细又长，被现在很多女生所青睐，看电视上的女明星，很多人也都拥有两条又细又长的腿，是让男生看了心动，女生看了嫉妒一样的存在，那么小鸟腿怎样才能锻炼出呢。
股四头肌是人最结实的肌群，也就是俗称的大腿肉，大腿的肌肉锻炼最好的方法就是深蹲，一定要蹲下去 刚开始练习的时候可以先做徒手深蹲，把手背到头后面进行深蹲动作。习惯之后，可以增加难度，先扶墙做单腿深蹲，掌握好平衡之后，做单腿深蹲，就是一条腿深蹲，另一条腿在侧面保持伸直状态。注意训练量的增加，最刚开始的时候，不要太多，徒手深蹲的话，一组三十次就好，每天最少进行三组，在感觉到已经适应强度之后，开始进行扶墙的单腿深蹲，单腿深蹲难度比较大，起初可以10个一组，如果有难度的话可以适当减少，千万不要逞能，如果摔倒的话，会崴了脚，而且承受的是全身的重力。慢慢增加强度到30个一组，还是每天三组。每组休息间隔一分钟。
小腿肌肉的专业名词叫做比目鱼肌，就是小腿后部那块结实的肌肉。训练的方法可以用提踵运动来锻炼，也就是抬后脚跟。找一个台阶的地方，有时间在上下楼的时候就可以做几下，后脚张保持悬空，脚后跟抬起的最高点，然后慢慢落下，脚后跟落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。反复锻炼每组也在三十次左右，每天三组。
还有就是每天的有氧运动，进行跑步锻炼，不上早班的情况下，每天早上早一点起来，可以选择慢跑三公里，这是一个日积月累的过程，相信经过长时间的锻炼一定能获得成功。感觉到锻炼使肌肉酸痛，就要用按摩膏来缓解。
懒人瘦大小腿的最快方法
多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿等动作可以瘦腿。
