学生有什么增肌零食 20多岁的男生120斤可以练腹肌吗
对健美增肌增重有好处的零食，有适合增肌的平常随手就可以吃的零食吗？有哪些充饥，增肌的随身必备营养小零食，男生在健身增肌平常可以吃点什么零食呢？我18岁了，男的，练腹肌吃袋鼠先生的鸡胸肉零食好吗？如果想要锻炼增肌，适合多食用什么食物？
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健身增肌增肥的人怎么吃
对健美增肌增重有好处的食品有：
1、牛肉当提到增重时，没有什么食物可以击败红肉，它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。然而，有些部位也富含大量的脂肪，而这是您必须避免的。我们推荐您可以选购后腿肉、三岔肉、沙朗(里脊肉)和95%瘦肉的绞肉。上述的部位每六盎司的重量脂肪含量约为6公克，同时含有36公克的蛋白质，每日建议可摄取6~12盎司。
2、鸡肉和火鸡肉平均来说，一份六盎司的去皮鸡胸肉约含有40公克的蛋白质和2公克的脂肪。而火鸡胸肉的营养密度又更高了，同样份量的火鸡胸肉约含有42公克的蛋白质和1公克的脂肪。您每天可以放心地摄取最多四份的鸡胸肉或火鸡胸肉，除了肌肉质量的增加外，您无需担心额外的负担注
3、鸡蛋鸡蛋已经被认为是”完美食物”，它是高品质蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。鸡蛋中所含的蛋白质有极高的生物利用率，而这代表身体能够有效的吸收并利用。为了避免摄取过多的脂肪，建议每六颗全蛋舍去其中的四个蛋黄不用。每天早上食用一份由六颗蛋制作的西式蛋饼（Omelet，六个蛋白即两个蛋黄），是摄取足够蛋白质很好的方法之一，它含有28公克的蛋白质及10公克的脂肪
4、鲔鱼当说到增肌时所需的优质蛋白质来源，有许多种鱼类可供选择，而鲔鱼是最棒的其中之一。每一份六盎司的鲔鱼约含有44公克的蛋白质和极少的脂肪。
5、牛奶乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯8盎司的脱脂牛奶除了含有8公克的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这两种重要的成份有助於维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长和脂肪的燃烧。
6、糙米为什麼是糙米而不是白米呢？虽然两种米的碳水化合物含量相当，但是因为糙米有米糠的包覆，使糙米在体内的消化吸收速度较慢（低GI值），因此能够提供稳定的糖份做为您训练时的能量来源。同时，米糠含有大量的营养成份，这也使的糙米的营养价值远高於白米。数据显示，超过90%的维生素B6会在糙米精制成白米的过程中损耗。建议每日可摄取1~2杯的糙米，但傍晚五点过后则尽量减少摄取。
7、蕃薯蕃薯是另一种消化速度较慢的碳水化合物来源同时也含有大量的营养素。一杯切成丁状的番薯含有超过美国每日营养建议摄取量25%的维生素C和磷。试著将番薯和糙米做为日常饮食中碳水化合物的来源，每日可摄取1~2份（每份8盎司）。
8、坚果和种子时常在一天钟的某个时刻感到饥饿或嘴馋吗？下次试著把垃圾零食换成一把坚果或种子类的天然食物吧！尽管坚果及种子类食物含有大量的脂肪，但多数是有益於健康的不饱和脂肪，而且多数的坚果营养密度极高，含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质。有益健康的坚果清单中包含的坚果种类有：杏仁、榛果、山核桃、松子、开心果和核桃。为了方便控制摄取量，1.5盎司的杏仁数量约为30~36颗。
增肌期间加餐的话都吃什么好
我最近都在吃这个玩，真的很好吃。口味很多，老少咸宜。基本上就是一堆坚果和麦片，内含9g蛋白质，3.5g脂肪，45g碳水，一份230kcal，很适合加餐，方便携带又快速，几口就能啃完一块。最重要的是买上两盒扔在办公室，随手就能吃。
网站上还有一些健康饮食的tips，还蛮好的，有兴趣可以看一看。他推荐的snack：
Single-serve, unsweetened yogurt. Add slices of fruit for sweetness, texture, and fiber.无糖酸奶加水果
An ounce of unsalted nuts, any variety. Empty mint tins make a good, handbag-ready carrying case.无盐坚果
Healthy chips and dips. Hummus, guacamole, and salsa are great with veggie slices or whole-grain, moderate-sodium chips.健康的薯片+酱，少盐全谷类薯片
A good old peanut butter sandwich on whole-wheat bread.全麦面包花生酱三明治
A single-serve, unsweetened oatmeal packet. When you prepare it, add a handful of raisins for a little pizzazz. 无糖燕麦+葡萄干
A Mojo, Kit’s Organic, or Crunch bar.他们自己的clif bar...广告
Popcorn in a sealable plastic bag. 爆米花
Do-it-yourself trail mix. Combine 1 cup unsweetened whole-grain cereal, ¼ cup nuts, and ¼ cup dried cranberries in a ready-to-go container.无糖燕麦+坚果+干红莓
最容易增肌的食物
必备营养小零食？
健身最好还是吃些健身补给 比如增肌粉 蛋白粉之类的 这些在官网pqfitness都有买 三餐吃饱再配合一些健身补给就好了 不用一些必备营养小零食 再营养 它也是填了很多防腐剂之类的东西 对身体健康不利
健身餐食谱男增肌食谱
可以吃的，但建议吃些有助于增肌的食物。如
1、大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
2、饮用大量的新鲜水。
3、从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
4、多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
5、多吃蔬菜和水果。
20多岁的男生120斤可以练腹肌吗
可以吃，建议您在平时可以选择进食鸡蛋、瘦牛肉等食物，进食之后可以补充您体内的蛋白质、卵磷脂等营养成分，对肌肉生长有一定的辅助效果。您也可以选择多吃鲑鱼、鸡胸肉、虾肉等食物，也可以选择饮用一些低脂的牛奶。主食方面建议您可以选择进食馒头、面条、米饭等食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，例如苹果、青菜、柚子等食物。平时不建议您进食高热量、高脂肪含量的食物，否则不利于腹肌生成。
健身增肌一般吃什么蔬菜水果
瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长，还可以吃鸡肉，奶酪，鱼肉，鸡蛋等等，对于增肌有很好的帮助
