什么最适合当减脂 到底哪种运动更减脂
什么运动减脂效果最好？什么方法减肥最有效？有什么比较好的减脂方式？减肥时期，最适合做减脂餐的食材有哪些呢？
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到底哪种运动更减脂
大多数人说到减肥，通常会认为节食，然后多运动就可以减肥。其实这个观念是错误的，因为通过这种方法快速减下来的体重通常只是身体里的水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。我们要知道的是，体重并不是衡量胖瘦的标准，脂肪率才是，所以正确的减肥的重点应该册子减少身体里的脂肪率，而不是身体减轻了多少重量。
而到底怎么样才能有效的减掉身上的脂肪，而不是水分呢？
长时间的，有节奏的，强度低的有氧运动是目前公认的最有效的减脂运动。因为当人在长时间进行有氧运动的情况下，体内的热量更不上运动的消耗，所以需要体内的脂肪通过氧化分解来持续提供能量。这个过程中，人体需要不断的吸入氧气，提供给脂肪，所以称之为有氧运动。
所以坚持30分钟以上的就是有氧运动。而根据实践表明，30分钟到60分钟，这个时间段的有氧运动，是减脂效果最好的时间段，所以要格外注意这个时间的运动不要停止中断，不然会影响减脂效果。
然后有氧运动要是节奏比较低，强度比较低的持续性运动，比如慢跑，有氧运动操，游泳，跳绳等。
而且运动最好是在氧气比较充足的环境下，所以最好安排在室外或者通风良好的室内，因为运动过程中氧气是有氧减脂运动的关键，只有在氧气供给充足的情况下，脂肪才会分解成二氧化碳和水，并给身体提供能量。
什么方法减肥最有效？
现在人们健身的目标各式各样，占人群最多的就数减肥。由于人们的工作紧张，健身的时间比较珍贵，那用什么方法减肥效果最有效？并且保证减肥成功后不反弹，关键要做好以下3个方面。懂得减肥的人都知道，我们减肥的核心关键点在于饮食、运动、控制好热量缺口三个方面。只有把这3个方面做好，才能使减脂效果事半功倍。
第一个方面：控制好自己的饮食
首先我们要控制总热量的摄入，就需要在平时的饮食中，选择低热量的食物摄入，减少高热量食物的摄入，一般我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜类以及瘦肉类，都属于低热量的食物，而高热量指的是肥肉、多种含油量的零食以及甜食等，它们的控制量应该每天保持在1000卡路里热量，最少也不能低于800卡路里热量，运动时要消耗热量，还应控制三大营养素的热量，保证蛋白质的供给在25%左右，脂肪控制在10%左右，最后就是我们的碳水化合物，它的含量应控制在65%左右，在控制中我们可以采取节食疗法，使每天摄入量BMI＞23，低能量疗法适合量在BMI＞25，还有极低能量疗法BMI＞30 。
第二个方面：适当进行运动
经常听到教练告诉健身小白们，健身为了取得效果，就必须做到三分练七分吃，也就是说单纯的控制饮食，是远远不够的，还需要进行适当的锻炼。减肥者可以根据自己的需要，选择适合自己的减肥运动，例如慢跑、游泳、跳绳、骑车等，这些有氧运动在减脂方面，都有很好的效果，还可以进行无氧运动，最好的方法是有氧和无氧相互结合，它们是减肥的最好方法，但是注意的是，每次运动的强度要逐渐增多，不要在超负荷的运动中减肥。
第三个方面：控制好热量缺口
例如我们在减脂期间，每天的摄入量是2000卡路里，而经过运动和健身消耗的热量为2500卡路里，这样就会有500卡路里热量对体内的脂肪，尽情燃烧，减少了体内脂肪的含量，由此降低了体脂率，达到减脂的目的。所以在减脂期间控制好这个热量缺口，对我们的减肥是很有帮助的。
综上所述，我们减肥成功以后，要制定合理的饮食计划，控制好热量缺口，配合适当的运动，这样才能保证身材不会变样。
最有效减脂方法
第一：有氧运动
有氧运动可以认为是身体中氧气供应与氧气消耗处于均衡状态下的运动。这种运动方式需要消耗较长的运动时间，运动强度并不会处于中间水平。在有氧运动的时候，身体中的脂肪可以以较高的比例参与到热量消耗中。
同时因为有氧运动提高了身体中的代谢能力，所以在运动后的一段时间中，身体中的脂肪还是可以继续燃烧。但是要注意有氧运动只有将运动时间控制在45分钟左右，才会产生比较好的效果，如果说运动时间只是20到30分钟，是不会产生良好的燃脂效果的。
虽然有氧运动并不可以产生良好的增肌效果，但是却可以增强肌肉耐力。对于常人来说运动过程中都会产生乳酸，有氧运动会起到减缓乳酸积累的效果。通过这样一个过程，肌肉的耐力就会逐渐增强。
有氧运动具有将肌肉围住周围的毛细血管展开的能力。当肌肉周围的毛细血管展开越多的时候，肌肉就会得到越多的营养，同时所产生的代谢废物也会越少。如此一来对于肌肉细胞的恢复将会很有利。
第二：无氧运动
无氧运动强度比较高负荷也很高，所以想要一次维持较长时间的无氧运动会比较困难。当然，经过无氧运动的训练使他会产生很明显的疲劳感，同时还会有大量的乳酸产生。所以一般经过无氧运动训练以后，都需要腾出一定的时间来让身体休息。
因为无氧运动可以很高效地增加肌肉围度、促进肌肉生长。身体摄入糖分的分解一般都是有氧过程，但是进行无氧运动时有氧分解并不能够满足身体需要，所以就会开始无氧分解。
无氧分解并不可以让脂肪很好地消耗燃烧，但是这也并不表示着无氧运动对于减脂真的无力。因为进行无氧运动身体各部分的肌肉都会参与其中，所以还是会消耗一部分脂肪的。
当然，在无氧运动的过程中多选择一些，可以让各方面肌肉都参与负荷运动，对于脂肪燃烧还是可以起到不少好处的。在一项运动中参与其中的肌肉越多，所需要的热量越多产生的燃脂效果也会越好。
第三：肌肉力量强化训练动作
相信大家健身基本都是想要通过健身让身材更加美观，所以光进行减脂训练是不足够的。让身材更好看也需要让肌肉更加丰满，所以力量训练必不可少。下面的几种力量训练的动作可以给大家起到一个参考的作用。
1、直臂下拉
首先，两脚之间分开大约和肩部距离相似的宽度，保证双腿微微弯曲，上半身前倾双手抓住绳索。
然后，整个过程中保证身体的姿势，注意上半身不要摇晃，双臂伸直将绳索向下拉。
最后，等到将绳索拉到腹部位置的时候，停止运动然后身体持续发力控制绳索返回速度将绳索还原。
建议：每个动作8到12次，每次3到5组
2、跪姿下拉
首先，身体进入跪地状态，臀部坐在绳索装置前，双手握住绳索向上伸直，确保整个背部绷紧。
然后，双臂向下拉动绳索器械，同时要确保身体不能够晃动，将绳索拉动到胸部前方。
最后，将绳索拉动到胸部前方以后，再保证身体发力的绳索缓慢向上运动。
建议：每个动作8到12次，每次3到5组
3、半蹲绳索划船请点击输入图片描述
首先，在绳索装置前保持半蹲姿势，上身略向前倾，大腿与小腿之间角度大约九十度，双手抓住绳索。
其次，保持双腿以及整个身体的稳定性，向身体方向拉动绳索，一直拉动到将要接触腹部。
最后，将绳索拉动到将要接触腹部以后，身体全身保持协调发力将绳索缓慢还原。
建议：每个动作8到12次，每次3到5组
总结：不管是有氧运动还是无氧运动都存在着自身的不足，所以我们要根据自己的实际能力去判断自己适合哪种运动方式。尽量让自己选择的运动方式可以发挥最大功效，同时尽量规避每个运动方式的缺点。
怎样吃最简单的减脂餐
1.优质蛋白：里脊肉，基围虾，牛肉，鸡胸肉等
2.优质碳水化合物（低GI）：红薯，紫薯，玉米，麦片等
3.膳食纤维：青菜，甘蓝，莴苣，生菜，黄瓜，南瓜等
