跑步早餐应吃什么最好 长跑比赛前该吃啥
早上跑步吃什么早餐好？对跑步运动员吃什么做早餐好???？上午长跑比赛，早餐吃什么最好？
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跑步当天早餐吃什么好
早餐，应该在跑后吃。
普通早餐过于简单，不能提供全面的营养素。
应当提倡营养早餐，营养才充足。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。具体食谱，可以根据当地的物产灵活掌握。
不同性别，年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
成年男性营养早餐推荐量（其他人群酌减）：
1. 谷物：面食100克；
2. 蛋：鸡蛋50克；
3. 大豆制品：豆浆300毫升；
4. 蔬菜和水果：各100克。
注意：
A. 早餐，包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。
B. 中餐和晚餐除此4类食物，还要再加畜禽鱼虾共5类食物。
C. 牛奶和坚果（核桃等）可安排在晚间食用。
以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》。
跑步之前吃什么食物最好
最好在运动前2个半小时结束进食，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉的骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饮后立即进行运动会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。在训练及比赛后，至少要休息40－50分钟以后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液少，胃液分泌不足而影响吸收功能，引起胃肠慢性炎症。
早餐糖分和蛋白质都补充一些就行，面食中都有糖分.蛋白质:鸡蛋，牛奶。豆浆都有。 这样一说你就明白了，一般的饭都具备.
呵呵，加油吧 取个好成绩！
长跑比赛前该吃啥
最好在跑步前三小时左右吃丰盛且富有高糖类早餐，切忌油腻。因为现在补充的是暂时用的能量 而不是脂肪。
一盒牛奶加入二块德芙,微波炉一分钟,搅拌
