睡前吃什么水果?C肚子 吃什么水果或蔬菜对睡眠好
晚上睡觉前吃什么水果有助于睡眠？晚上睡前，吃些什么水果蔬菜好？晚上睡前吃什么水果有助于睡眠？晚上睡前吃什么水果比较好？睡觉前多吃哪些水果有利于睡眠，睡前能吃水果吗？
本文导航
缓解睡眠要经常吃什么水果
由于生活的压力增大，许多城市人患上失眠症。所以以下小编为您推荐以下种水果，这些水是有助于睡眠的作用。
香蕉
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
适合晚上吃的水果和蔬菜
众所周知，水果蔬菜是我们生活中必不可少的食物，不仅可以补充维生素等营养素，正确食用适量的水果蔬菜还可以使人气色红润，容光焕发，为了养生，为了健康，尤其是许多女生也会放弃零食选择多吃水果蔬菜，但是许多人对这方面都有一些认识上的误区，有认为吃水果蔬菜好，那就多吃水果好了，有人认为，吃水果蔬菜无论什么时间都可以，但很明显，这些观点都是错误的，专家指出，我们人一天对水果的摄入量在200克左右就可以，多了也是浪费，而且不同时间吃什么水果也是有讲究的。
那么，晚上睡前我们应该吃一些什么样的水果蔬菜呢？
我们都知道，睡前不应该吃太多东西，如果睡前进食过多或者喝太多水会加重身体内各器官的负担，你想想，如果把你体内的器官看做一个一个的劳动者的话，你已经睡觉了，但是你的胃和肾在经过一天的忙碌之后不能休息还要加班加点的消化吸收你摄入的多余的食物，昼夜加班还不给加班费，在这样的高强度的工作状态下他们还能保持自己的健康么？
所以晚上尤其是睡前不建议吃太多水果蔬菜之类，如果真的要吃，建议吃一些好消化的比较软一点的，或者是助消化的，比如番茄、香蕉、山楂等；
而且大多数水果含糖分较高，需要控制体型或者需要减肥的人可以选择一些糖分较低的水果蔬菜，比如黄瓜、柠檬、苹果、草莓之类的水果蔬菜；
很重要的一点，人要选择吃什么水果蔬菜，一定要根据自己身体的健康状况，遵医嘱了解自己的饮食禁忌，对自己负责，必要的忌口还是要有的，比如胃酸过多的患者不要选择吃那么多酸性的水果比如桔子山楂之类；生理期的女生在这个阶段不要在晚睡前食用芒果、柿子等止血的水果，特别想吃的话就只能一忍再忍了。
总之，为了自己，也为了家人的身体健康和养生，自身平时也应该多了解一些这方面的知识，增加知识储备的同时也运用到实际生活中来，根据不同人群，不同年龄阶段和不同体质，有选择的摄入一些对健康有利的食物，不光是水果蔬菜，生活中的方方面面都可以加以注意和研究，比如水果蔬菜的清洗环节要特别重视，避免病从口入。
吃什么水果或蔬菜对睡眠好
由于生活的压力增大，许多城市人患上失眠症。所以以下小编为您推荐以下种水果，这些水是有助于睡眠的作用。
香蕉
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
晚上睡前吃什么水果比较好
难眠、多梦、早醒……为了改善睡眠，你365天都在牛奶的味道中昏昏睡去。是否有一丝厌倦？那么来尝尝最新的“催眠”饮品吧!它不仅果香十足，而且还含有美颜的维生素，让你睡个真正的美容觉。
击退失眠的水果奇招
忙碌而压力重重的现代人，失眠，早已不是什么新鲜事。通常，人们都知道在临睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠。但是，日复一日，你的味觉都快要麻木了。有没有一种新的“催眠”食物呢？有，它就是被称为水果之王的奇异果!
一项最新的研究表明：每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!专家认为：睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，抑或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响。异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，能有效改善睡眠障碍的主因；它还含有其它水果中极为少见的钙质，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
现在，就让我们来用美味的奇异果改善睡眠吧!
TIPS：奇异果的挑选与保存
挑选：要注意表面的茸毛是否完整，没有凹陷，果实饱满，握在手中略有弹性，软硬适中的为佳。从品质来说，产自新西兰的奇异果为最佳，因为那里的阳光和雨水最为充足。而口味香甜的黄金奇异果，目前只有新西兰的佳沛奇异果才有。
保存：果实握起来微软的，表示已经成熟，立即可以食用；或者放入冰箱，以免软化；若果实硬实，说明还比较青涩，可以在室温下放置两天，或者和苹果(有催熟效果哦)一起放进保险袋内存放。
珍宝奇冰
材料：奶昔杯1只、新西兰佳沛黄金奇异果果肉120克(约1只)、糖浆1小杯(50克)、冰1铲。
做法：1.将果肉、糖浆和冰块分别放进搅拌机内。2.先用低速打3～5秒，再转到高速打8～10秒，看到果肉等都变成浆就可以了。
红绿黄三层冰砂
材料：ZESPRI黄金奇异果
2颗、ZESPRI绿奇异果
2颗、橙汁
1/2杯(125ml)、覆盆子
3/4杯。
做法：1.将所有奇异果去皮并切片，然后将绿奇异果加上1～2茶匙的橙汁，放入果汁机一起打至均匀(小心别榨碎奇异果籽)，倒入长型玻璃杯中。2.把黄金奇异果放入干净的果菜调理机或果汁机，加入3～4茶匙的橙汁一起打至均匀，小心地将黄金奇异果冰砂沿着汤匙的背面倒在绿色奇异果冰砂上面。3.将2茶匙橙汁及覆盆子一起搅拌至均匀，小心地将其沿着汤匙的背面倒在黄金奇异果冰砂上面。
金果黑雨捞
材料：黑雨杯1只、新西兰佳沛黄金奇异果1只、黑雨底大半杯、椰浆少许、车喱子1粒。
做法：1.将黑雨底放在杯内，然后将椰浆淋在上面，以刚浸过黑雨底为宜。2.然后将奇异果切丁放在上面，摆上车喱子即可。
金冻奇异果马哈丽
材料：Tequila酒
15毫升、Cointreau酒15毫升、新鲜莱姆汁85毫升、石榴糖浆30毫升、金奇异果1只、海盐、莱姆角1瓣、冰块适量、装饰用金奇异果1片。
做法：1.海盐平洒于一浅平盘中。2.马哈丽特杯缘用莱姆角润湿后沾盐。3.把冰块、Tequila、Cointreau、石榴糖浆及莱姆汁倒入果汁机中绞碎至冰沙状，再加入奇异果慢慢绞碎，注意勿将籽绞碎。4.将之倒进前项2杯中，用一片奇异果装饰即可。
晚上睡不着吃什么水果能帮助睡眠
在睡觉之前可以吃苹果，香蕉，梨，橙子，橘子，葡萄等等，这些水果中富含非常丰富的维生素C，在一定程度上能够有助于睡眠，而且在睡觉之前也应该用热水泡脚。
为什么晚上不宜吃水果
建议睡前少吃糖分高的水果。水果所含糖分较多，尤其香蕉、桃子、西瓜，在睡前吃很容易让人发胖。此外，水果的纤维通常比较丰富，吃水果是比较“占肚”的，充盈的肠胃会对睡眠质量造成影响。
一、香蕉这种水果体内富含钾，香蕉还可以防止便秘，又能帮助消化。所以在晚饭后吃香蕉是很好的选择之一。
二、苹果体内富含维生素C，促消化的效果明显，还能清理肠道，还有人们喜欢的美容养颜的功效，那么在晚饭之后吃苹果也是最佳选择之一。
三、山楂是酸，但是可以促进身体的消化，吃山楂不仅不会使人变胖，山楂含有的果胶还能把粘黏在肠子上的毒素和脂肪排出去。山楂也是不错的一种选择。
四、草莓就很受大众的喜欢，不仅长相讨喜，而且酸甜可口，又含有高价值的营养。想要减肥的人可以选择食用。
晚上饮食所要注意的事项：
一、生姜属于温性食物，他还有挥发油姜辣素等，能有效地促进血液循环，也可以有效的刺激到胃液的分泌，帮助促进身体的消化，还有一点主要的作用就是可以起到非常好的抗菌。
在早上的时候吃一点将对身体的健康有帮助。但如果在晚上吃的话，因为姜的本身属热性，会使人上火，对身体会有些许影响，所以在晚上的时候是不适合吃姜的。
二、像是红薯和玉米及豌豆等一些会在消化的过程当中产生气体的食物。在晚上也不要吃，因为在睡觉前这些气体还没有消化完的话，会在晚上睡觉的时候有腹胀感，而且腹胀感太过激烈会引起肠胃的不适，这样就会影响到正常的睡眠了。
三、像是猪油等一些特别油腻的食物也不要在晚上吃。因为这些食物在消化的过程当中会是肠胃和肝胆这些器官功能过于繁重，也会刺激到神经中枢，会让这些器官一直保持在一个工作的状态，所以就会造成失眠。
四、在睡觉之前一定不能吃一些含盐量特别大的食物，一定要控制睡觉前的盐分摄入。因为过多的摄入盐分会导致血液当中的纳浓度提升，从而导致身体当中的细胞缺水，就会出现睡前大量饮水，那么这样就会在睡眠当中突然被尿憋醒而去上厕所，这样就会影响到睡眠的质量。
在生活当中，如果大家想要保持好生活的质量，那么在饮食方面一定要科学且合理的进行。相信大家看了以上的内容也了解到了在晚上吃什么样的水果比较好，也应该避免去吃一些什么样的食物，晚上的饮食是非常重要的，所以一定要科学且合理的安排晚上的饮食。
