减脂为什么会减肌肉 健身肌肉只变硬不变大

为啥都认为减脂可能会导致掉肌肉，为什么我的肌肉含量会减少本人在健身房健？减肥会减掉肌肉吗？减脂过程中，肌肉会被消耗吗？减脂期间会让肌肉也跟着减少吗？减肥肌肉量下降，体脂下降，体重也下降，是好还是不好。

本文导航

• 减脂不掉脂肪反而掉肌肉
• 健身肌肉只变硬不变大
• 减肥动作不会长肌肉吗
• 减脂期肌肉恢复慢
• 减脂期间如何防止不掉肌肉
• 体脂率高肌肉率高怎么减肥

减脂不掉脂肪反而掉肌肉

其实通过有氧运动减脂是不会减掉肌肉的。

所谓掉肌肉是由于减脂消耗了皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，从而使肌肉的围度有所减少，尽管肌肉的围度减小了，但是肌肉线条更美观了。如果能在减脂的同时增加肌肉力量训练，会得到更加健美的形体的。

健身肌肉只变硬不变大

有氧运动做多了会分解肌肉，有氧保持在40-60之间就可以了，量再大脂肪能量跟不上就会分解肌肉里的蛋白质来提供能量

减肥动作不会长肌肉吗

这要看具体的采取哪种减肥方式了，一般来说，只要不是通过强度大的运动锻炼来减肥，都是可以减掉肌肉的，而运动锻炼只会让肥肉更多的都转化为肌肉，而肌肉一旦形成，一段时间不锻炼则容易反弹，又变回到肥肉去。

减肥可以有很多种方式，比如说节食减肥，严格控制自己的饮食量，少吃蛋白质脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果等含维生素的食物，通过少食多餐或者是午餐之后不再吃东西这些管住嘴的措施也能达到很好的减肥效果，这种减肥方法肥肉肌肉都能减掉，只是减掉肌肉所花费的时间肯定要比肥肉长。这种减肥方式就是贵在坚持，坚持一段时间还是效果很明显的。

再有就是可以采取一些相对比较柔和的运动，比如说练瑜伽，就是个不错的选择，这种减肥方式既健康又能达到减掉肌肉的效果，长期锻炼瑜伽还能强身健体让自己看起来容光焕发。还有些减肥方法也是能很好的减掉肌肉就是吃减肥药，只不过现在的很多减肥药都不是那么绿色健康，也不好选择。

运动减肥比如跑步什么的能使肥肉转化成肌肉，而要达到减掉肌肉的效果还需要多种减肥方式搭配着来。我大学的一个舍友就是成功减肥的一个很好例子，每天中午之后不进食，然后每天晚上去操场跑步或者是跳绳，坚持了一年，减肥效果也相当明显，从160斤成功瘦到了120斤。

减脂期肌肉恢复慢

减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。

减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。

减肥不是减重，而是减脂。但在剪纸的过程中，肌肉会被消耗，人体的基础代谢率也会降低，这时候人们就会进入一个平台期，就是无论你吃得再少，运动的再多，也无法减轻体重。那是因为你在减脂过程中肌肉被消耗得太多，导致你的基础代谢率下降，热量消耗的太少，只要你吃一点点的东西，就能把运动的消耗的热量补回来。这时候你要注意增加机体的基础代谢率。

好多女孩子减肥就只只看到体重的增减变化，体重减轻，他们就会非常高兴，体重增加，他们就会非常悲伤。其实这是一种错误的观念。因为人体由多种物质组成，在减肥刚刚开始的时候，大部分减的的都是水，但是脂肪、肌肉，糖原这些物质，要在长期坚持下才能够被消耗。这样的减肥才不会导致反弹。

减肥是一个长期的过程，如果你想要长期保持苗条的身材。那么你就要在减脂的过程中注意增加肌肉，不让机体代谢率下降。同时要严格控制饮食，请勿暴饮暴食，也不要三天打鱼两天晒网，要坚持下去。这样你才会有一个苗条的身材。

对于女生来说增加肌肉是很困难的，由于身体条件的不同，男生增加肌肉比女生要容易。其实这也是为什么男生吃得多却不肥胖的原因，因为虽然他们吃的多，但消耗的更多。这也和他们的肌肉有关。

如果你想要有一个纤细的身材，那么你就要注意保护好你的肌肉，保证在减脂的过程中，你的肌肉不减少。保证基础代谢率。严格控制饮食。如果你这样做下去，相信也很快就会达到自己的要求。

减脂期间如何防止不掉肌肉

在减脂期间保持合理的饮食和运动不会使肌肉减少的。

现在由于大家的体力劳动时间减少，同时随着大家生活水平的提高，人们的肥胖现象已经很严重了。其实现在人类的过度肥胖，对于人们的身体可谓是百害而无一利。年轻的时候人们身体的新陈代谢快，肥胖的身体对于我们正常生活的负担还不是很大。而随着年龄的增大，肥胖的身体将会是摧残人类身体健康的罪魁祸首。

在这样的情况下，减肥已经成为全民都关注的事了。在减肥过程中人类也是遇到了各种各样的疑问，其中减脂对于肌肉的影响是大家最关注的问题。其实只要你在减肥过程中注意以下问题不仅不会发生肌肉减少的问题，而且对于肌肉的增长也会有利的。

现在人们由于摄入的能力过多，而活动过少，才导致身体当中脂肪堆积过多。现在想要减肥就是希望减掉过多的脂肪，而减脂最有效的方法就是有氧运动。

在人体有氧运动的过程中，最先提供能量的储存在机内的糖原。而糖原由于储存的能量有限，消耗完以后就会有机体内的脂肪提供能量的来源。而要想消耗机体内的蛋白质（蛋白质是肌肉的主要成分），就需要长时间的高强度运动才会发生。所以我们在减脂时，只要注意运动强度，根本不担心可以使肌肉减少。

在大家减肥时一定要注意，不能进入节食加运动的误区。我们减肥的最终目的就是为了我们的身体健康，要想减肥最好的办法就是控制饮食，而不是节食。并且不能节食，还要在运动完以后尽快的补充能量。

在这里我们就要注意了，既然我们的目的是为了减脂减肥，在补充能量时就不能补充过多高能量的碳水化合物，而是补充高能量的蛋白质。这样通过合理的饮食不仅可以达到减脂减肥的效果，还能通过摄入高蛋白质的能量，实现增肌的可能。

各位体育爱好者，对于减脂期间对于肌肉的影响，您还有什么不同看法，可以在评论区留下您的观点。

体脂率高肌肉率高怎么减肥

减肥过程中会出现肌肉含量下降，体脂下降，体重也下降。这种情况对身体健康是不好的往往出现肌肉含量下降的原因都是由于吃药或者是节食进行减肥的结果。而这种减肥方式往往会将机体免疫力降智到最低。体内的骨质及蛋白质也会相应的降低这使得在减重的同时肌肉含量会严重下降。很容易造成亚健康等现象。