平板支撑的技巧，如何完成标准的平板支撑？标准的平板支撑应该做，有什么窍门吗？平板支撑有哪些动作要领，平板支撑怎么做时间长揭秘平板支撑时间长的技巧？
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平板支撑怎么做才是正确
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。
“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。”
训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。
贴士：
核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
怎么做平板支撑是对的
如何完成标准的平板支撑，这是个好问题，因为很多人都做不好平板支撑。
首先，平板支撑其实是需要一定的技巧的
平板支撑在很多方面，其实很多时候，他算是一个很初级的动作，但是他的标准做法却不是那么容易的，因为很多人在很多时候缺乏运动，核心部位缺乏一定的锻炼，这会导致很多时候很多人做不了平板支撑，所以平板支撑是需要一定技巧的， 就是你要掌握发力的点，你的发力点应该你的核心部位，而不是其他地方，其他地方仅仅只能算是稳定作用，在很多时候，你如果找不对发力点的话，是很难做到的，所以先掌握发力技巧。
其次你要多练习，多去掌握发力的方式
多多练习，因为你的肌肉量可能还达不到让你能感受到发力的效果，所以你平时要多加练习，勤加努力，在很多时候多去感受目标部位的发力，同时要多去尝试一些标准动作的纠正，不然你可能做了很长时间都是在做错的平板支撑。
多运动，会对你的身体有着足够的帮助，尤其是在这些运动方面，会有着非常明显的运动表现，所以说要多多勤加练习，在很多时候，你会得到很多帮助，尤其是你得从理论上去掌握，而不是学个样子就可以了，你不知道这些动作为什么那么多要求，你就会去偷懒，去用最轻松的方式完成，而这样就会让你出现很多问题，因为训练动作的不标准。
平板支撑是个好动作，所以你要勤加练习
平板支撑怎么做才正确
其实对于大部分爱健身，爱运动的人来说，平板支撑是一个很好的健身方法，它可以使你的全身，比如说手臂，肚子，还有腿得到一个很好的锻炼，那么在平板支撑的过程中，很多人都会苦恼自己的平板支撑做得不够标准，那么正确的平板支撑应该怎么做呢？
首先我们必须明白一个道理，就是当我们做平板支撑的时候，我们必须要让自己的底盘稳，就比如说当建筑工人在修房子的时候，应该要使房子的根基稳定，这样才能够使一栋几十层，或者是上百层的房子的稳定，这样不管遇到什么事情，房子都不会垮掉，那么，我们做平板支撑也是同样的道理，当我们做平板支撑的时候，手的摆放，其实是非常的重要的，只有你的手臂和你的手掌摆放正确了，那么就会在很大程度上能够减轻你的肩膀和你的胳膊的压力，然后我们的脚应该怎么放呢？我们的双脚应该向后发力，然后膝盖不要弯曲你的整个双腿是笔直的，这样就会使我们的重心会在我们的脚上面，然后你整个人就不会有那么大的压力，你就会相对的轻松一些。
其实我们需要注意的是，当我们在做平板支撑的时候，我们的屁股一定不要往上翘，我感觉屁股上翘是很多人都会遇到的一个问题，身体也不要往下沉，这样的平板支撑是不标准的，而且会使你在做的过程中，身体会很沉，而且会很累，如果严重的话，还会对我们的身体造成一定的伤害程度，我们的手肘也必须与地与地面相垂直，千万不要往或往后伸出，如果一旦手肘不标准的话，那么我们手臂的力量就不能很好的支撑住我们的整个身体，而且它还会对我们的手臂手肘带来很大的压力，会使我们的手臂或手肘有一定程度的损伤，我们也不能把我们的肩膀突出于身体，我们也不能让我们让自己耸肩，因为你一旦耸肩，然后就会使我们的肩部练得非常非常的厚，这样就不能够真正的达到我们训练的目的了。
对于许多人来说，平板支撑看似容易，其实要想把它做标准也是有一点难度的，但是只要我们勤加练习，总有一天会达到我们想要的效果的。
平板支撑完整的动作怎么做
平板支撑的是很多人锻炼身材，协调身体肌肉这个好方法，但是平板支撑设计的容易做起来难，如果你想体验度秒如年的感觉，那你就去做平板支撑，如果你能够轻松坚持到三分钟以上，那你是个狠人。
平稳支撑最重要的气息循环，也就是吸气，呼气做平板支撑，绝对不是憋着一口气，这就像很多入门的这个锻炼者做仰卧起坐的时候，做俯卧撑的时候憋着气做你想你那一口气你能有多大的氧气啊？你氧气不够了，身体的肌肉自然就会酸痛，就会没有力量，所以呼吸的节奏是很重要的，你要掌握好一个固定的呼吸节奏，不要大口喘气，但也不要完全憋着，因为你身体得不到氧气，肌肉和骨骼都没有力量。
腰马合一这个有道理的意思是说你在做平板支撑的时候，你的屁股，你的腰，你的肩膀三点保持一线的位置，要不然它为什么叫平板支撑呢？它应该是完全平行的，包括你的这个脚后跟，脚后跟可能略低一点，就完全像一个平板一样，它才叫平板支撑，最重要就是你的腹肌乏力，你的腰部乏力，腿部肌肉其实不怎么吃力的，因为人的腿部肌肉是比较发达的，同样的强度你的腿部肌肉不会感觉到疼痛，但你的肚子和你的腰会感觉疼。
最后一点就是做的时候不要抖，但是这一点说实话没办法控制，因为好多人入学者就刚刚开始做这个运动了，坚持一分钟没有发生任何抖动情况的，这算身体素质不错的，很少有人能做到这样的情况，如果你不相信，你现在就立马尝试一下就可以了，网上有很多教学视频，告诉你怎么做，能够达到标准的效果，怎么掌握具体的发力技巧，甚至有视频教学，更加清晰。
平板支撑怎么才能坚持10分钟
;;;;;;中国的北京特警队员毛卫东，曾经以4小时26分的纪录，做为平板支撑最久的吉尼斯纪录保持人。而在5.14日的平板支撑世界杯赛上，他又创新高，以8小时01分保持着世界纪录。那么，平板支撑怎么做时间长?有没有什么技巧?有的人还没做两下就没劲了，这该怎么办呢?;;;;;;平板支撑怎么做时间长;;;;;;1、做的时候转移注意力;;;;;;平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板;;;;;;支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。;;;;;;2、训练时注意进阶练习;;;;;;平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能;;;;;;做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。;;;;;;初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。;;;;;;3、做时双手手指交叉;;;;;;做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。;;;;;;4、每天坚持手臂训练;;;;;;想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如;;;;;;俯卧撑，仰卧起坐(20组，每组100次)等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。;;;;;;5、加强腹部力量;;;;;;一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于;;;;;;上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。;;;;;;比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的;;;;;;锻炼腰腹肌肉哦。还有，在平时饮食中注意对蛋白质的摄取。;;;;;;做多久的平板支撑最合适且实际;;;;;;其实，平板支撑并非时间越长越好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小;;;;;;时以上才能发挥效果的规则。作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，到底多长的平板支撑是合适且实际的呢?
答案是:2分钟。;;;;;;总之，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间哦。比如在平;;;;;;板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止。;;;;;;平板支撑什么样的人坚持时间长;;;;;;平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时;;;;;;20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。;;;;;;平板支撑做的久的多是腰力好的，核心力量强的。比如你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的;;;;;;，练跆拳道的，做的时间长。;;;;;;平板支撑坚持不了的原因;;;;;;一位退役军人健身教练，Dan John表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能:;;;;;;1、身上多余的脂肪太多，导致自重过重，这时需要考虑减脂。;;;;;;2、核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧。;;;;;;3、平板支撑的姿势不正确。;;;;;;所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的。可是，超过两分钟的平板支撑有什么好处吗?Dan John教练表示，够了就是够了，做多了也没有什么意义。;;;;;;一般平板撑太久也是然并卵;;;;;;曾经的纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel说，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也不会让他们;;;;;;做超过3分钟的平板支撑。;;;;;;因此，如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人~赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式;;;;;;把核心基础打好。;;;;;;至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们，那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体，就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!;;;;;;中国的北京特警队员毛卫东，曾经以4小时26分的纪录，做为平板支撑最久的吉尼斯纪录保持人。而在5.14日的平板支撑世界杯赛上，他又创新高，以8小时01分保持着世界纪录。那么，平板支撑怎么做时间长?有没有什么技巧?有的人还没做两下就没劲了，这该怎么办呢?;;;;;;平板支撑怎么做时间长;;;;;;1、做的时候转移注意力;;;;;;平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板;;;;;;支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。;;;;;;2、训练时注意进阶练习;;;;;;平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能;;;;;;做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。;;;;;;初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。;;;;;;3、做时双手手指交叉;;;;;;做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。;;;;;;4、每天坚持手臂训练;;;;;;想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如;;;;;;俯卧撑，仰卧起坐(20组，每组100次)等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。;;;;;;5、加强腹部力量;;;;;;一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于;;;;;;上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。;;;;;;比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的;;;;;;锻炼腰腹肌肉哦。还有，在平时饮食中注意对蛋白质的摄取。;;;;;;做多久的平板支撑最合适且实际;;;;;;其实，平板支撑并非时间越长越好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小;;;;;;时以上才能发挥效果的规则。作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，到底多长的平板支撑是合适且实际的呢?
答案是:2分钟。;;;;;;总之，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间哦。比如在平;;;;;;板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止。;;;;;;平板支撑什么样的人坚持时间长;;;;;;平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时;;;;;;20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。;;;;;;平板支撑做的久的多是腰力好的，核心力量强的。比如你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的;;;;;;，练跆拳道的，做的时间长。;;;;;;平板支撑坚持不了的原因;;;;;;一位退役军人健身教练，Dan John表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能:;;;;;;1、身上多余的脂肪太多，导致自重过重，这时需要考虑减脂。;;;;;;2、核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧。;;;;;;3、平板支撑的姿势不正确。;;;;;;所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的。可是，超过两分钟的平板支撑有什么好处吗?Dan John教练表示，够了就是够了，做多了也没有什么意义。;;;;;;一般平板撑太久也是然并卵;;;;;;曾经的纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel说，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也不会让他们;;;;;;做超过3分钟的平板支撑。;;;;;;因此，如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人~赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式;;;;;;把核心基础打好。;;;;;;至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们，那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体，就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!
