晚餐吃粥配什么颜色 高考食堂菜谱一览表
营养晚餐如何搭配？求高考学生的晚餐粥，白粥配什么炒菜菜谱大全？各种营养粥配方，怎样吃晚餐最好最健康？该如何科学的搭配？
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健康晚餐食谱大全简单方便
晚餐饮食三大原则——注意营养搭配
原则一 食物多样化 晚餐容易发生一个倾向，就是荤多索少，或是偏重某一两种主食，花样不多。早餐和午餐较难吃到足够的蔬菜，如果晚餐再得不到补充，就容易缺乏维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维。
原则二 饮食不过量 如果晚餐较早，10点钟以后可能会感到饥饿，只要人不太胖，可以补充一点夜宵。把餐后的水果移到晚上是个好主意，吃下酸甜的水果，让人有些抑制的神经受到良性的刺激，身心振作起来。
原则三 夜宵不能过量 夜宵切不可过量，也不能吃油腻的食品，否则不仅会影响效果，而且会影响睡眠质量。
高考食堂菜谱一览表
三个人白粥最简单的做法
夏季天气闷热，胃口也变得不怎么好了，小伙伴们下班想自己煮点白粥配一些小菜吃，也是一顿美味的晚餐，有些朋友推荐一些特色的小菜来配粥吃，也算是打开了菜品世界的大门了。下面就跟着小编一起来看看吃白粥配什么菜好吃吧。
吃白粥配什么菜好吃
1、喝粥最好配简单，清淡的小菜儿，尤其是喝白粥。因为白粥非常朴实，味道寡，平和，半流质食物，对消化系统和胃有非常好的清理和调和的作用。因此，喝白粥不要吃大油大荤，很油腻的菜。
2、一般来讲，最好配咸鸭蛋，自制的小咸菜。比如，腌的或酱制的小黄瓜条儿，榨菜丝，小辣椒，辣白菜，酱萝卜，蒜茄子等。或者是一些凉拌小菜，比如炝土豆丝，炝芹菜拌花生米，凉拌海带丝，凉拌干豆腐丝等。
早餐吃什么粥好
1、薏米粥，我们都知道薏米有很好的去湿的作用，那早上起来的时候，有时会赖床不想起，那很可能我们身上有湿气，这时可以适当吃点薏米粥。
2、桂圆紫米粥，刚看到桂圆紫米粥的时候给人第一感觉就是他很像腊八粥。这款粥可以补血补气，也很适合放在早餐吃。红枣小米粥，红枣小米粥汤可算五谷类的，经常吃吃可以润肠。不管是对小孩还是对老人都挺好的，当早餐吃再合适不过。
以上的菜品不知道小伙伴们喜欢哪些呢？哪天要是喝粥摆上一桌小菜，那场面一定很壮观，这么多美味的小菜任你挑，再也不用担心喝白粥的清淡了，小伙伴们日常生活中还有什么好菜品的，记得分享出来哟，美食大家一起共享~
各种营养粥的配料表
芹菜虾仁粥—清新营养的元气早餐粥
用料
大米适量；水适量；芹菜末适量；鲜虾几只；盐适量；姜丝适量
做法
需要的食材：大米，芹菜切小丁，姜切丝，鲜虾几只。鲜虾去壳，用牙签挑出虾线。然后把虾仁切成小丁。锅里加一点油，把虾仁倒进去，快速炒至虾仁变色。锅里加水，烧开，然后倒入洗净的大米。大火烧开，转中火，慢慢熬到大米开花，米汤变得粘稠。即可加入姜丝。然后加入炒好的虾仁，搅拌均匀。再加入芹菜丁。继续慢慢煮到芹菜丁熟。最后加入一勺盐，一点芝麻香油提香。忒好喝啦…这是彬仔的晚餐，吃得好好。虾仁鲜甜嫩，芹菜有一种小清新的口感。编辑完也把自己馋的不行。【营养晚餐】皮蛋蔬菜粥
用料
大米1杯；皮蛋2个；胡萝卜半根；广东菜心一小把；香菇3朵；香肠1根；鸡精适量；盐适量
做法
将皮蛋、胡萝卜、香肠、香菇切丁，将广东菜心的叶子、茎分开处理，分别切成小丁和碎叶备用。将大米淘洗干净，放入锅中，添适量清水大火煮开，后转小火煮至略微起稠，然后加入切好的皮蛋和蔬菜丁煮熟，然后撒上切碎的菜叶，煮沸后加入适量盐和少量鸡精调味即可。好妈妈食谱：美味营养的虾皮鸡蛋粥
用料
虾皮；米；鸡蛋；姜丝；葱花或生菜
做法
把米洗好，加少许盐和油腌大概20~30分钟，然后放进电饭锅里，加水，调到“煲粥”那项，开煮啦虾皮的分量可根据自己喜好来定，一般我煮一两碗粥就放下面那么一点就行了。虾皮用清水洗两三次，洗好的虾皮放在一边备用啦。(虾皮不用泡着哦，因为虾皮太小，肉薄，如果泡了的话，就会泡走所有的鲜味啦。)准备两个鸡蛋切点姜丝，放进正在煮的粥里。（姜丝主要是去腥味，所以不用太多）白粥煮好后，不要关火哦，（米煮烂的程度根据各人喜欢而定），虾皮粥我个人喜欢米煮得稍烂一点，这个时候就可以把鸡蛋敲开放进锅里啦，边煮边搅拌。（不会做饭的盆友千万不要把鸡蛋壳也扔进锅里哦。）粥里的鸡蛋快熟了的时候，把主角----虾皮放进去，粥煮开了就行啦。因为腌米的时候加了盐，所以要试下味道看是否需要再加盐。还可以放点葱花哦，我个人喜欢放点生菜啦，很美味哦、色彩靓丽的营养粥
用料
大米1量杯；小米70克；鲜虾10多只；南瓜，胡萝卜，红薯等颜色鲜艳的食材适量；香菇5个左右；芹菜适量；葱，香菜适量；新姜适量；油盐适量；如果家里有瑶柱也可加几粒
做法
准备粥底，大米一两杯小米，可以对自己喜好，人的多少，米可以适量加减先把米稍泡泡，放入电饭锅煲，这步我没照。煲粥底可以适量加多点水，我这次放少了所以稍后转移到瓦锅里煮时要另外加开水。把南瓜，胡萝卜，红薯等切粒，香菇切粒（如果是干品要提前泡发）。芹菜也切粒，鲜虾除头，虾线后洗干净可以另外用胡椒粉，料酒腌腌备用，还有葱香菜切粒，姜切丝（我忘了拍照）。为了粥更香，我把粥从电饭锅转移到瓦锅（也可以继续用电饭锅煮）。我之前的粥底太稠了，所以我预防煮越煮越稠，所以我加够适量的水（记住加开水）然后再放入干贝即瑶柱，南瓜，红萝卜，红薯，香菇粒和姜丝先煮。芹菜可以晚点再放。煮到南瓜，香菇等出味了，软了，就可以再放芹菜，然后再放鲜虾。最后下盐，油调味，也可以滴几滴美极鲜提提味，再撒上小葱香菜里就大功告成啦，如果怕吃粥容易饿，可以加点面包等小点心配在一起吃，晚餐我喜欢这样，特别是炎热的夏天!营养养生粥
用料
大米1量杯；胡萝卜1只；鸡腿菇2只；黑木耳随意；精瘦肉5O克；盐适量
做法
材料洗净备用，先把米加水放入电饭堡内烧开，油锅内先把肉翻炒一下，其次再放入胡萝卜丁，黑木耳，鸡腿菇加点调料调味（有黑木耳可以多翻炒几下，干净卫生嘛）炒好后放入电饭堡内一起煮，半小时后美味营养粥就出炉啦……宝宝吃了两大碗，美味营养又健康营养粥
用料
黑豆一小把；黑米两小把；黑芝麻一小把；百合10片；薏仁3把；花生一小把；大米两把；红糖
做法
中午把黑豆，百合，薏仁冲洗一下，然后放在碗里泡晚上把这全部放在锅里开始熬，大概十五分钟后水变稠就可以关火盖上盖，第二天早上加点水，放红糖热两分钟就可以了。美味又营养--墨鱼瘦肉粥
用料
粳米150克；墨鱼干（中小）2条；瘦肉80克；盐、油、白糖、生抽适量；料酒、香油、胡椒粉适量；葱花、姜丝适量
做法
墨鱼干提前浸泡8-12小时，泡至墨鱼全软，去掉中间的白色墨鱼骨，鱼眼，清洗干净。洗净，切成细条，加油、盐、白糖、生抽、料酒、姜丝拌匀腌制片刻；瘦肉切小薄片加入少许盐、白糖、生姜丝、米酒或料酒、生抽拌匀腌制15分钟左右；米淘洗干净后放锅里（建议用砂锅最好），加适量清水，大火煮开，放入墨鱼干，转中小火煮30分钟左右，煮至米裂开，粥变浓稠，然后放入瘦肉，煮开3-5分钟，加盐调味。关火后可往粥里白胡椒粉，香油，盛入碗中，撒上葱花即可食用。营养粥
用料
薏米50g；花生50g；小米100g；大米50g
做法
所有食材清洗干净，可在头一天晚上泡好所有食材放入高压锅，并加水，水量根据个人喜好，建议少加水，压出来的粥会更好吃～～大火烧开，烧开后将高压锅锅盖盖上，高压锅上气后转小火煮，煮15～20分钟即可。鸡肝瘦肉粥宝宝营养粥
用料
大米30克；鸡肝一块；排骨100克；青菜一小把；鸡蛋1只；盐适量；葱姜适量
做法
提前用排骨，姜切片，葱几根（不切断），加盐调味，煲一份排骨汤。（注意:不要在汤里加乱七八糟的调料，因为汤要用来煲粥。）汤煲好后把排骨，姜，葱捞出。排骨上的瘦肉剔出用刀切成碎末备用。另一个锅煮一锅青菜汤，可打个鸡蛋。汤好后，青菜捞出切碎备用这一步很重要，就是煮鸡肝，少放点花椒去腥，鸡肝煮透（里面没血水），把煮好的鸡肝拨成小块（去筋），切碎备用。（没拍到鸡肝，都吃完了）用第一步的排骨汤煲粥，煲半个小时，放瘦肉鸡肝碎，煲半个小时。完成。吃前加步骤2的青菜末调和即食。青菜不用再煮。鸡肝的味道不腥也没筋，还不干，特别好吃，营养丰富哦(⊙o⊙)。营养多宝粥
用料
大米杯；黑米克；黑豆克；花生克；红枣颗；绿豆克；核桃；葡萄干克；百合克；莲子克；黑芝麻；枸杞
做法
水烧开先放大米，黑米黑豆，绿豆费事不好煮的材料大米黑米绿豆煮的不夹生了就可以放百合莲子花生核桃之类的最后各种材料煮的绵软粘稠加入少量枸杞和黑芝麻，喜欢吃糖的放点糖就可以了幼儿营养粥
用料
大米适量；小米适量；血糯米适量；黑米适量；红米适量；红豆一把；花生一把；干百合一把；紫薯一个
做法
准备好所有食材，我这所说的适量，是看宝宝喜欢吃什么就多放点什么，小米要放哦，多大脑好紫薯去皮切丁或块放入电饭锅中，加适量水，我煮得厚，水少点儿，不然肚子饿调到煮粥鲜虾蔬菜粥
用料
米；海虾；什锦蔬菜（豌豆、胡萝卜、玉米粒）；白胡椒粉；生抽
做法
将虾去头去壳挑去虾线，切成小段，什锦蔬菜解冻。锅中倒少许油，油热后将虾肉和蔬菜一起下锅翻炒几下。将洗净的米也下锅翻炒片刻。添水，大火烧开。水开后转小火，煮至米粒烂熟，粥粘稠。出锅时加些白胡椒粉和生抽调味即可。营养粥
用料
鹌鹑蛋2个；火腿1根；生菜适量，可根据个人喜好取量；大葱葱白一段；大米正常煮粥的量；盐适量；生抽两勺；香油根据个人喜好，可加可不加
做法
首先，把食材准备好。把鹌鹑蛋去皮，把火腿切丁，生菜洗净切碎，大葱切碎备用。然后，淘洗大米，锅内加水，按正常的煮粥流程煮粥，水要稍微多一些。接着，等粥快要熟的时候把备用的食材：生菜、火腿、大葱、鹌鹑蛋放入锅内，加入适量的食盐跟生抽。最后，滴入几滴香油就可以出锅了。怎么样，是不是方便又健康啊。营养早餐一锅搞定（粥）
用料
核桃。腰果。葡萄干。红枣。山药。西葫芦。胡萝卜。大米。小米。红糖。（材料自己家里有什么随意搭配）
做法
准备食材切好蔬菜盅里放一把大米，把步骤2的材料放进去，加水八分满另一个钟把步骤1的材料加一小把小米加水八分满煮粥功能预约十小时（我一般是第一天晚上睡前预约好，第二天起床就可以享用，节约很多时间）早上起床热腾腾的营养早餐好了，蔬菜粥里可以打一颗鸡蛋进去，
一周晚餐健康饮食安排表
吃晚餐最好最健康方法，以及该如何科学的搭配的方法是：
太晚吃晚餐坏处多多！晚餐和睡眠间隔小于3小时，容易胃食管反流，长期还可能导致胃癌。太晚吃晚餐，还会增加肥胖、血脂异常、高血糖和代谢综合征等的患病风险。太晚吃晚餐，不利血糖控制。吃相同的食物，吃的时间越晚，血糖水平越高，机体燃烧的脂肪越少。忌太饱。晚餐要少吃，其实是有道理的。如果晚餐吃太多，你在休息，胃肠却还需要加班工作，承受了不该有的消化负担，还会影响睡眠；对血压、血糖、体重的控制都不利，甚至伤心脏。
忌精荤。晚餐如果吃大量的低质量碳水化合物（如精制谷物、添加糖）和动物蛋白（高脂肪肉类），和早餐吃类似食物的人相比，患心血管疾病的风险更高。晚餐时多吃蔬菜，全因死亡、心血管疾病和癌症死亡风险，可以分别降低31%、23%和37%。忌不吃。理论上，如果只是不吃晚餐，其它餐次保持不变，也不乱吃零食的话，总体能量摄入减少时是可以减肥的。不吃晚餐反而可能会导致日后超重或者肥胖的发生。
此外，最好选富含色氨酸的食物，如小米、海藻等。色氨酸是人体的八种必需氨基酸之一，它有助于烟酸和血红蛋白的合成，防治糙皮病，增加食欲并且促进睡眠。多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物，有助于缓解焦虑情绪及助眠。做要谨记7个字：少油少盐少酒精。晚餐尽量清淡，少油少盐，减轻肠胃的负担，也有助于控制血压和血脂。晚餐吃到七分饱即可，所谓七分饱就是胃里还没有觉得胀，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口。
