健身2个月会有什么效果 健身一个月没见效正常吗
健身两个月有明显的效果吗？健身两个月有没有效果，健身多久可以看到效果，健身多久才能看出明显的效果，努力健身两个月，能练出腹肌吗？健身坚持多久有明显效果。
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为什么健身三个月才有效果
你好！
这要因人而异，而且和先天条件和遗传因素有直接关系。
有的人天生骨头架子大，肌肉较发达，这对增肌为目的的训练是再好不过的先天条件啦，当然啦，不是说先天条件不好的，就不会有好效果，只不过，先天条件好会起到事倍功半的效果。
你可以做个试验，看是不是你适合增肌训练，用一对儿5公斤的哑铃，只做三组哑铃弯举，每组间歇一分钟，如果第一组比较吃力，当做第二组的时候，反而觉得省力了，当做第三组的时候，你把二头肌有意识的蹦起来，如果有紧绷绷的感觉，感觉有点儿胀，就OK啦，表明你的肌肉充血比较快，对于增肌很敏感。
如果情况相反的话，做了三组，肌肉没有很好的泵感，那恐怕你就要付出更大的努力啦。
这个方法是我加入powerhouse的时候，健身教练给我第一次做的测试，应该是很科学的，因为人和人的肌肉反应是不一样的。
至于你说的“体重可以增加10斤吗”，这要看情况，如果你很瘦，就不要做有氧运动，要多做力量训练（增肌），刚开始起步的时候，增肌会比较明显，到了一定程度，增肌就会减慢，接下来就和遗传因素有更大的关系啦，就如同我们再练，肌肉围度绝对赶不上罗伯特。
此外，要注意营养，“三分练，七分吃”，可见，对于增肌来说，吃太重要啦，鸡蛋，牛肉，鸡胸这些含蛋白质的食物要充足。
祝好运！
健身一个月没见效正常吗
如果你只想练胸肌和腹肌，那么两个月就足够了。。我建议你加入胳膊的训练，一天胸，一天腹，一天胳膊，三天一个循环。。一天一个小时足够了，但是饮食上要多摄入蛋白质，健身是三分练，七分吃，注意睡眠时间！
健身几年可以有明显效果
正常来说一般三个月就会有效果。
1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。
主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。
健美通俗说就是练块，不但要能吃苦，还要有恒力，再就是方法，最后就是营养。这些方方面面都健身的效果有关。
一般健身多久是一个标准
每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果也因人而异。
但总体来说，健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化，比如食欲、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不会有特别明显的改观，不会立刻“成型”。
而且更重要的一点是，绝大多数人在把健身当成习惯之前就已经坚持不住，也就是说，并没有足够的毅力来锻炼一直到效果变得明显的那一天。短暂的休息和懒惰都可能使你的健身半途而废，从而良好健身效果到来的周期也被无限延长。
因此，还是规律健身、坚持健身才能取得想要的效果。
不用健身器材如何一个月练出腹肌
我认为努力健身两个月之后是一定能够练出腹肌的，但是可能只能练出一两块，因为健身也要讲究方法，如果说你盲目的去健身并没有对腹部进行针对性的训练，那练出来的腹肌肯定没有那么的硬朗，线条也没有那么好看。
健身多久一次最合适
3-6个月，甚至更久。
一般来说每天健身超过半小时，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能够看见有一点效果，坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。但这个时间并不是绝对的，因为每个人的体质有所差异，且锻炼的强度也不一样，那么效果自然也是不同，不过一般来说不会相差太大。
健身注意事项
运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应。
训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收，训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。
增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
以上内容参考;;凤凰网-健身需要多久才能看到效果？坚持下去的动力是什么？
