什么运动锻炼筋骨 拉伸运动适合早上做吗
如何锻炼筋骨？早上做什么运动可以拉伸全身筋骨？怎么把筋骨变灵活点？锻炼筋骨什么运动最合适？如何才能快速活动全身的筋骨？怎样锻炼筋骨？
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每天练筋骨最好的方法
跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。
补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。
常用的增高锻炼方式有哪些？
增市制锻炼方式有以下三套：
第一套
●慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。
●单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。
●跳起摸高处目标10次，尽量高跳。
●静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。
●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。
第二套
●身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。
●用力伸展上身，做上身增高动作
●做前后弯腰动作 。
●额头触地叩拜动作。
●静力伸展肢体运动。
●手拉柱子下蹲动作。
第三套
●床上体操。
●全身摩擦体操。
●伸腰体操。
●无绳跳体操。
●深呼吸体操。
以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。
舒展筋骨助长高
促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！
脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。
一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。
脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次
刺激脊梁生长的运动
1.双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。（会有些许疼痛感） 学习呼吸法 提臀瘦膝缩腹
2.呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。
配合饮食：有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、 动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育。
◎平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；
◎盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；
◎注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等。
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
拉伸运动适合早上做吗
早起可以做压腿，每次1分钟，压4组；压肩，可以使肩关节充分拉伸；站位体前屈可以使腿腰背都得到很好的拉伸；可以用手轻轻牵拉头部使颈部的肌肉得到拉伸。这些都是有效的拉伸方法，通过认真练习可以使全身筋骨得到拉伸锻炼。
疏通筋骨最好方法
灵活筋骨――旋膝
用手掌按住膝，先向外旋转10多次，后向内旋转10多次，再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度，以活动筋骨，驱风逐寒，增强膝部关节功能，对预防关节炎等症很有好处。
“柔体操”，老少咸宜，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨更灵活，令身体焕发青春。
第一节：站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直;边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜，维持该姿势8~9秒，期间吸气3~4秒，呼气5~6秒;重复做2~3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。
第二节：左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜;保持8~9秒，换另外一侧进行，每侧做2~3遍，可锻炼小腿柔韧性。
第三节：跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直;左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜;换另一侧进行，每侧重复2~3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。
第四节：挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡，坚持8~9秒;两腿交换位置做，重复2~3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性。
适当的柔体运动能增强身体灵活性，对各年龄阶段人群都有效。运动时间上要避开刚起床后，此时身体还没充分活动开，容易拉伤肌肉。
可在晚上洗澡后做，拉伸效果更好;运动强度上要避免使用拙力，拉伸时以肌肉紧绷但不痛为度。
锻炼身体哪种锻炼方式最好
这里介绍一组能够随时随地进行锻炼的牵拉筋骨的简易锻炼方法：
{1}、顶天立地：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后逐步使身体越站越直，头向上顶，双脚踏地如树生根，整个身体越站越直(平坐练习时，努力使身体越坐越直，头向上顶;仰卧练习时，努力使身体越躺越直，头和脚向两端越拉越直，使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直成一条直线)，患者在进行这个动作锻炼的时候应注意不要憋气。保持身体越站越直的状态一会儿后全身逐渐放松。在放松的时候，双目微闭或闭合，呼吸自然，用心体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉，放松的时间不限。重复这一动作5～8次。
{2}、张手和握拳：站立、平坐或者仰卧，全身放松，然后将手掌和手指都逐渐张开、张紧，连续张紧一会儿后逐渐放松;然后再将手掌变拳逐渐握紧，连续握紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～8次。
{3}、张脚趾：自然站立、平坐或者仰卧，全身放松，然后将脚趾逐渐张开、张紧，持续张紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～8次。
{4}、咬牙：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后逐渐将牙咬紧，连续咬紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～8次。
{5}、提肛训练：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后逐渐将会阴部稍向内提紧，稍停，逐渐放松，稍停，再逐渐将会阴部稍向内提紧，稍停，逐渐放松，重复这一动作5～8次。
{6}、闭目养神：自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉。
吃什么能快速恢复筋骨
想要快速活动全身的筋骨，那么建议你可以做俯卧撑这项运动，这项运动能够让全身70%的肌肉得到很好的锻炼，达到活动全身筋骨的作用。
锻炼筋骨的最佳时间
坚持就一定可以，练什么都行；外练筋骨皮，内练一口气；打比方，你喜欢跑步，平时你怎么坚持的，只要你一直坚持锻炼，首先锻炼的是肌肉，练到一定程度，会自然的深入骨中，入骨入髓，比方说，一个70公斤的人，至少要跑步瘦到55-60公斤，锻炼的部位才会渐渐由表面的肌肉深至筋骨中；本身瘦的也许需要更瘦，或许是身轻如燕的缘故吧。
又比如，喜欢练习高抬腿，用一分钟最快速度完成；等到成绩越来越好时，自然会使筋骨强化；
内练一口气，同样的道理，跑步冲刺时，吼一嗓子，这也是在练气，同时用劲；这样长期坚持锻炼，不管你用的是什么方式，俯卧撑也好，仰卧起坐，蛙跳也罢，身体锻炼好了，锻炼的部位自然会深入筋骨之中，坚持，总有一天，会发现那个自己，让我们一起期待，自我的蜕变吧。
