为了健康减肥 每天需摄入什么 减肥期间碳水化合物摄入方法
减肥要怎样分配饮食？减肥期间怎么饮食最健康合理？健康的减肥每天应该摄取多少热量的事物？健康的减肥每天应该摄取多少热量的事物？倩狐？减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克？减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物？
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减肥最合理的饮食安排
减肥不仅为了美,更重要的是为了健康.减肥的方法也当然不能伤害身体.否则就是倍功半了.伤了身体不值啊.向楼主推荐几种减肥方法.
1.尽量不要吃面食.油炸,澎化,淹制的食品.甜食也不要吃.米饭要适量的吃.
2.晚饭用一些蔬菜水果代替.而且尽量避开吃饭的时间.用这段时间外出走走,运动运动.
3.早餐要保证有充足的营养.比如煮鸡蛋一个,鲜牛奶无糖的一杯.水果一个.午餐不要吃太饱.吃的太多不仅增加体重负担,而且下午上课也容易打瞌睡.
4.每天运动1小时.散步也算.
5.每天要保持定量的水分.比如早中晚必须喝一大杯水.
6.晚上7点以后不要吃东西,睡前30分钟不要喝水.一面吸收和第二天面部浮肿.
这些如果做得到我相信你一定能瘦下来.但重在坚持.千万不要节食.如果饥饿难耐,就用水果,蔬菜或是喝水来充饥.减肥注重健康.要坚持健康减肥的原则.
综合的减肥方法:
1.自治减肥茶
干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。
2.盐水裕
每天夜里用热水泡过身体后，将盐涂抹在想局部瘦身的地方，轻轻按摩积压，10分钟后会发现你已经大汗淋淋，油垢也都顺这汗水流了出来。这种方法尤其对身体局部浮肿有效。
3.散步
不喜欢运动那就选择散步吧，每天无论什么时间，尽量省去车子，徒步到目的地，每天坚持1个小时，没有明显的出汗来证明你脂肪的燃烧，可是你会发现小腿越来越苗条。
4.睡前闲暇时间
你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。
事实减肥并非是痛苦的，相反是向往完美的身心愉悦的过程，坚持就是胜利，加油吧！
减肥期间怎么调整饮食
一、减肥期间不吃主食能减肥吗？为什么？
答：不能。很多人认为主食就是米和面，所以我先说一下我对主食的定义。主食就是碳水化合物，主要成分为碳水化合物的都可以概括为主食：米饭、面、红薯、玉米、土豆、西瓜、全麦面包等。即使是减脂期，不吃主食的危害有以下：
1、大幅度降低新陈代谢率
不吃主食的最大危害就是让你全天的新陈代谢率大幅下降。这种下降直接导致的结果就是你每天燃烧的卡路里也跟着大幅下降。减脂说白了就是每天消耗的卡路里大于摄入卡路里的过程。新陈代谢率大幅下降必然会阻碍你的减脂进程，同时给你的健康带来巨大危害！
2、影响训练状态，大幅降低训练水平
不吃主食会让你的训练，尤其是力量训练大打折扣。进行力量训练不仅可以让你在训练时燃烧大量卡路里，还可以促进全天新陈代谢的提高。燃脂是全天24小时的功课，你必须努力提高你全天的新陈代谢，才能够让你的燃脂之路更加便捷。不合格的训练不仅不能给你带来优美的肌肉线条，还会影响你的基础代谢率，阻碍你的减脂进程。
3、阻碍肌肉增长，促进肌肉流失
在减脂期，肌肉的增长本身就较为困难。如果不吃主食，除了力量训练会受影响，身体本身也得不到足够的营养去合成蛋白质。这时，你的身体仅靠蛋白质和脂肪功能。你的肌肉不仅不会增长，还会大量流失。千万别忘了，肌肉越多，基础代谢率越高，在训练以外的20多小时内，基础代谢率越高，燃脂才会越快。
4、影响脑健康
如果你不想变成弱智，千万不能不吃主食。你的大脑主要靠葡萄糖来供能。虽然脂肪和蛋白质也可以分解供能，但是保持足够的碳水摄入才是保证大脑供能正常运行的关键。谁也不想成为四肢发达头脑简单的野人。
二、不吃肉能减肥吗？为什么？
答：不能。很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上，不管你吃什么，就算是水果，吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要！还有一些人认为，在减脂期只应该摄入不饱和脂肪，避免摄入饱和脂肪。实际上除了反式脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用。
1、多元不饱和脂肪：抑制肌肉分解，缓解肌肉疼痛，促进关节修复，促进脂肪燃烧，防治心血管疾病；
2、单元不饱和脂肪：抗氧化，降低LDL（有害胆固醇）含量，提高脂肪燃烧率；
3、饱和脂肪：促进睾丸酮释放（促进肌肉生长），生成细胞膜，影响骨骼健康。
脂肪不仅有以上作用，其强大的抗氧化还可以让你的免疫系统更坚固。实际上，不饱和脂肪是很好的能量来源，可以持续释放能量。很多职业健美选手在睡前都会摄入少量不饱和脂肪（如花生酱），防止在睡眠时肌肉分解。
减脂时完全不摄入脂肪不仅会对健康造成巨大损害，降低体内脂肪的燃烧率，还会造成内分泌紊乱（如停经），降低新陈代谢，影响全天卡路里消耗。
三、减脂期是否也需要降低蛋白质摄入量？为什么？
答：不能降低。减脂期你可以降低碳水化合物与脂肪的摄入量，但是蛋白质摄入量千万不能降低。很多人认为蛋白质主要对于增肌重要，其实这是非常片面的想法。蛋白质对减脂的重要性主要体现在以下方面：
1、蛋白质对健康异常重要
你体内最强壮的肌肉就是心脏，蛋白质对健康的重要性大家可以上网搜，非常多。将这条放在第一位是要告诉大家，减脂不仅是为了更美，更是为了健康。
2、蛋白质促进肌肉增长
肌肉越多，基础代谢率越高，每天在训练以外的时间内消耗的热量也就越多。你的训练一天只有1-2小时，而休息时间占了22-23小时！你必须更加关注在休息期你的新陈代谢率，如今非常流行的HIIT训练主要就是通过提高静新陈代谢率来促进脂肪燃烧的。
3、蛋白质的生热作用
TEF食物热效应，很多人应该都没听说过，这是指人体消化某物质需要消耗的热量。蛋白质的TEF非常高，达到了25%（即摄入100卡路里蛋白质，身体就需要消耗25卡路里）。而碳水和脂肪的TEF分别只有5%和2%。
4、蛋白质可以增强饱腹感
四、减肥期间怎么饮食最健康合理？如果搭配碳水、脂肪和蛋白质的比例？
答：首先遵循以下几个原则：在总热量摄入不变的前提下，尽可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳过晚餐。
1、碳水化合物
在理想条件下，减脂期女性每天每KG体重摄入1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳水饮食，每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态，但是效果也是不错的。需要注意如果进行这种饮食，每6-7天必须摄入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陈代谢大幅度下降。此外，碳水也分为高GI和低GI，在早上刚起来的时候和训练后马上摄入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃训练后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期，除了这两个时期，其余时段尽可能食用低GI碳水。
2、脂肪
在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入0.5-1g。前人认为减脂期每天摄入的脂肪应占总热量摄入的10%，但如今已被大量实验否定（应为20%-30%）。最理想状态为：饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄入比例为1：1：1。当然大众不可能这么精细的摄入脂肪，所以建议多摄入不饱和脂肪，适量少摄入饱和脂肪。
3、蛋白质
在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。
总之，健康的减脂离不开科学饮食和训练，大众当然不可能将饮食搭配的这么细化，但是你可以多关注你食用的食物，没事了也可以在网络上看看它们的营养成分表，花少量时间大致估算一下你的食物的营养含量，适当的调整，这些都是不怎么费时费钱的好习惯。将你的营养摄入较均匀的分布在每餐中，多摄入膳食纤维。但也有一点需要把握，如果你晚上不训练，晚餐摄入的潭水就应该适量减少，可以把减少的量放在早餐中。
减肥期间一天应该摄入多少热量
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的;55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如果目标是减少脂肪，将现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快），即使应当摄入的热量。
扩展资料
卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况。
参考资料：百度百科——卡路里
小基数减肥每天吃多少肉
1200 1500 1800大卡，主要是食品调整法，配合做训练。不是饿。
减肥每天摄入多少碳水化合物
2分钟让你知道减脂期间碳水，蛋白质，脂肪的摄入比例如何搭配，关于碳水化合物，蛋白质，脂肪在减脂期间很多人都不会搭配，看完这个视频我想你就完全明白了
减肥期间碳水化合物摄入方法
网友你好，不用刻意追求量化。粗粮、膳食纤维、不饱和脂肪酸含量高的食物合理摄入就好。下面这段文字是关于减肥食谱的，希望可以帮到你。
减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？如何成为易瘦体质？
减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？HICIBI：减肥的终极目标是形成易瘦体质。易瘦体质不易反弹，容易保持曼妙的身材。很多男士和无数的女士非常羡慕拥有易瘦体质的人，同样的生活节奏、工作压力、缺乏运动，他们狂吃海喝仍然苗条，可是胖友们，就连喝水都长肉！体质是中医沉淀下来的概念，由遗传、生活习惯、人体内环境、环境质量等诸多因素决定。HICIBI减脂研究证实：体质是可以改变的，科学家们发现这种智能生物酶，它是人体的脂肪控制器MGAT2酶，它决定了我们吃的脂肪是被消耗还是储存在体内。MGAT2酶的活性越强，人体就越容易储存脂肪。这些都是能够将身体转变为瘦体的来源。
减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？如何成为易瘦体质？——一周减肥食谱
减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？减肥食谱可以使身体摄入脂肪减少，但是，如何让囤积许久的脂肪尽快分解消耗？细胞减脂CLR WHO研究表明：在减肥过程中，配合HICIBI，摄入智能生物酶，提升代谢率，促使人体提高合成溶脂酶效率，对减脂具有积极效果。
在此，以改变饮食作为减肥的敲门砖，列举一周食谱，供胖友们参考。
周一：
早餐：半个西柚或半个橙子和两个煮鸡蛋。早餐充足的蛋白质可以减少午餐的食量（以下略称）。
午餐：一种水果吃到饱，香蕉、葡萄、红枣、芒果除外（以下略称）。
晚餐：肉吃到饱，可煎、烤、白水煮，选择低脂肪的肉，如鱼肉、去皮鸡胸肉，不放油（以下略称）。
周二：
早餐：同上。
午餐：肉吃到饱，西红柿若干，一个橙子或西柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或西柚，蔬菜沙拉（生菜、木耳、黄瓜、西红柿、西蓝花、洋葱等低热蔬菜）。
周三：
早餐：同上。
午餐：茅屋芝士（脱脂。比较简单，可以自制），一片烤面包，西红柿若干。
晚餐：肉吃到饱。
周四：
早餐：同上。
午餐：一种水果。
晚餐：肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五：
早餐：同上。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：肉适量，蔬菜沙拉，一个橙子或西柚。
周六：
早餐：同上。
午餐：一种水果。
晚餐：肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日：
早餐：同上。
午餐：肉，白水煮蔬菜，西红柿若干，一个橙子或西柚
晚餐：白水煮蔬菜。
Tips：可加食盐、糖，但口味要清淡。加餐必须在前一餐两小时后。
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减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？减肥是一件循序渐进的事情，要理性地认识减脂，有的胖友想要暴瘦，就努力节食，即便当时减重成功，之后或是健康出现问题或是返弹。节食的危害极其大，严重的，会损伤大脑，换言之，会损伤记忆力，会变傻。HICIBI提醒胖友们：人体内脂肪代谢酶素含量、活性强弱直接关系到肥胖与否。脂肪不会自行分解，产生能量，只能通过脂肪代谢酶素的生化作用，使脂肪酸进入细胞线粒体进行β-氧化，转变成能量被人体消耗掉。
减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？如何成为易瘦体质？——良性干预细胞记忆，转变体质
减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？胖友们最头疼的，就是反弹。原因是脂肪细胞有记忆。只有删除肥胖时的记忆，存储瘦身时的记忆，才能阻止反弹。
事实证明，减脂并不难，只要付出行动，每一次减重计划都是有结果的，只是多或少的区别。经过研究发现，细胞的记忆是可以短期改变的，世界卫生组织WHO呼吁：减少药剂诊治，利用CLR WHO擅长的非药剂手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，良性干预脂肪细胞记忆，摆脱返弹，成功减去细胞内脂，完成易瘦体质转变。
减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？如何成为易瘦体质？——饮食细节助您减脂成功
减肥食谱一周瘦10斤？减肥狠招三天瘦十斤？饮食中，很多细节对减脂也有很多益处。
例如，粗粮有助于增加饱腹感，由于粗粮中富含的纤维素，现在通常称为膳食纤维，相比现代精细化的食物，粗粮的消化周期更长，所以不会饿得快。
澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的实验研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱，而且维持的时间长；口感柔软的和水果面包则不容易让人觉得饱，维持的时间也短。
另外，坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和三种纤维素，坚果能够使人体提高新陈代谢11%。
有一项统计研究表明，假如亲自下厨做饭，自己会少吃。例如，自己做饭，切水果和洗蔬菜。你不只会耗费额外的卡路里，而且还会降低食欲，吃一点就会感觉饱了。这一点与笔者实际切实相符……
HICIBI，祝胖友们成功减脂！@7
