抬屁股运动有什么好处 女性经常做缩肛运动的益处
提肛运动的好处，锻炼臀肌的好处有哪些，臀桥有什么好处？坚持做“提肛”运动的女性，能给自己带来哪些好处，提肛运动有哪些好处？动作要领是什么？
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缩肛运动锻炼一年
好处非常多
提肛其实就是在锻炼肛门附近，以及连带肌群的肌肉
最直观的就是通便，有利于提高性能力
还能有力缓解痔疮的困扰，麻麻再也不用担心你的屁股
练臀肌练哪里
1.臀部是全身机能的发动机，它上连脊椎，下连双腿。
2.它是三腑之管，排泄系统，生殖系统，泌尿系统。
3.它是脊柱（即督脉）的开始，督脉是气血的总开关。
臀部下降1℃，妇科疾病提高3-5倍，免疫力下降10倍，伴随痛经，小腹胖。
注：平日的坐姿、站姿…
收腹、提臀、正位走路、挺胸展背……
嘉莉瑜伽让您姿态更优美，内心更从容
每天做臀桥100个有什么好处
可以让身材更挺拔。
臀肌堪称运动的“中流砥柱”，如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿———弓腰驼背。
臀桥锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身时会显得个头更高。 无论男人女人，坚挺结实的臀部无疑会更加性感。
扩展资料常见臀桥训练错误：
错误一：伸髋不足
很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起时臀部没有完全收缩（夹紧），这会让训练效果大打折扣。
需要让髋关节在动作顶端完全伸展，把屁股夹紧，让身体从侧面看成一条直线。
错误二：脚跟站位太靠前
这是一个很容易忽视的错误，脚跟站位太靠前的话会让你损失运动范围，这会导致运动单位无法更多的募集，从而失去更多的训练效益。应该要做到起身时从侧面看小腿接近垂直地面。
错误三：用腰顶而不是用臀
而很多人由于腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动（不会使用髋关节），导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压导致下背痛。
轻重量或者是徒手的桥式可能并没有太多感觉，但如果在负重的情况下或长期错误的积累就非常危险。
参考资料来源：百度百科--桥式锻炼
女性经常做缩肛运动的益处
减肥和美容是女人一生的事业，特别是对于生育后的女性来说，身材走样，脸色变差，皮肤松弛，腹部赘肉，还会出现漏尿的尴尬状况。“提肛”运动作为产后恢复的经典运动，被广泛地推行。
其实提肛运动不仅对产后妇女起效，对没有生育过的女性来说同样有着神奇的魔力。坚持提肛运动超过半年，整个人都会变得不一样。
一、提肛运动对盆底肌恢复有好处
提肛运动的重点就在于对隐私部位的肌肉起到锻炼的作用。孕产妇女出现漏尿，很大程度上就是盆底肌受到压迫后变得松弛，在夫妻生活以及小便排泄过程中出现肌无力，导致无法控制的尴尬情况。
提肛运动通过反复锻炼底盘的肌肉，重新激活盆底肌，恢复肌肉张力和活力，帮助产后女性更快恢复身体，避免尴尬。底盘的肌肉更有活力实际上也是加强了对隐私部位的肌肉控制，对提高夫妻生活质量也有一定好处。
二、提肛运动对女性身材起到塑形作用
提肛运动是针对女性腹部这一块肌肉的训练，虽然不是专门锻炼腹直肌的，但是对于腹部赘肉也有着明显的改善作用，毕竟盆底肌和腹直肌是存在的部位是相关联的。
另外，提肛运动主要锻炼的肌肉在臀部位置。许多人臀部两侧会存在凹陷，这是因为臀部两侧的肌肉长期得不到锻炼所以萎缩了，而提肛运动则有效锻炼了臀部肌肉，让臀部肌肉重新鼓起来，整个臀部显得挺翘圆润。坚持锻炼，女性身材也会变得性感。
三、提肛运动可以提高免疫力
女性因为身体结构的原因，免疫力天生弱于男性。同时，女性也十分容易患上妇科疾病和出现月经不调，宫寒，痛经等现象。
提肛运动，通过激活女性腹部的肌肉，促进女性腹部的血液循环，对女性的子宫护理方面有着明显的改善作用。可以减轻宫寒和痛经情况，让月经更规律。腹部也是肠道和膀胱等内脏器官所在，提肛运动对于内脏保健也有着明显效果，对于肠胃功能紊乱引起的腹部胀气，便秘等都有着显著的改善。
经常进行提肛运动的女性，对妇科疾病的抵抗能力也会增强，生活中会少很多困扰。
结合上文发现，提肛运动好处非常多，坚持半年，女性的皮肤以及整个精神状态都会有所改善。其实提肛运动不只适合女性，它适合所有人群，青少年常做它有利于血液循环，促进排便，预防痔疮。
不过，提肛运动也要注意动作要领。
提肛运动的重点就是通过有意识地收紧下盘肌肉然后放松，如此循环进行锻炼来起到锻炼效果。
运动的准备姿势比较标准的是仰卧屈膝，然后臀部肌肉收紧上提，保持臀桥10秒，然后臀部再落回平面地面。屈膝的时候，两边膝盖要保持平行，双脚之间打开与肩同宽。动作要缓慢轻柔，该动作在锻炼盆底肌的同时对腰椎也有保健作用。
平时比较忙的女性，也可以选择在走路或者坐着的时候进行提肛运动，这时候臀部不用动作，只要控制肌肉的收缩上提和放松就行，一样可以起到上面的效果，只是没有躺下的动作效果好而已。
女性缩肛运动的正确做法和好处
提肛运动也叫马契合法，通俗的讲就是有规律地把肛门向上提的一种简单运动。这个动作对人体有很大的好处。提肛运动的好处主要有以下几个方面：
①强化盆底肌群缓解尿失禁症状。长期伏案工作容易导致盆底肌群收缩，血液循环变弱，下半身气血不畅，伤腰伤肾。时间久了就会有漏尿的情况出现，比如有些人一打喷嚏，或者手提重物的时候就会出现漏尿。提肛运动的一收一缩，可以促进骨盆的血液循环，慢慢的达到强化盆底肌群的作用。
②预防痔疮。痔疮是因为肛门静脉曲张、血液回流不畅造成的。而提肛运动可以改善肛门括约肌的功能。对预防肛门松弛，预防痔疮有很好的疗效。
③预防前列腺疾病。前列腺随着年龄的增长功能会衰退，提肛运动能促进会阴部的静脉血回流，减轻前列腺充血情况，从而炎症减少。所以经常练习提肛运动对男性前列腺有很大的帮助。
④预防肛肠疾病。提肛运动能够改善刚做完肛门手术的病人肛门直肠局部的抗病能力。促进血液循环，缓解肛门括约肌，增强收缩能力，从而有效促进伤口愈合，避免肛门疾病的复发。
提肛运动的动作步骤：
第一步：站立或坐卧都可以。思想集中，慢慢收腹，慢慢呼吸。
第二步：有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸保持提肛5秒钟。
第三步：全身放松，吸气，静息2-3秒。重复以上动作。
每天做30次左右即可。
提肛运动的动作要领
⑴发力点要准确，对于一些盆底肌本身不协调或者有功能障碍的人群，尽量不要自主练习，要在医生的指导下训练。
⑵提肛运动的动作要领，一定要科学地去锻炼，切不可强度过大，这样很容易伤害肛门器官。
⑶练习的时候一定不要提肛过度，否则会影响肛门括约肌的活动，造成排便困难。
④每次练习提肛运动，提肛时间不要过长，记住5-10秒即可。每次练习30次左右。不然会导致肛门肌肉僵硬不能扩张，造成肛门狭小。
延伸资料提肛运动的动作有哪些
❶胸膝卧位法。双膝跪在床上，胸部贴在床面，臀部抬高，吸气的时候肛门收紧内提3-5秒，呼气的时候自然放松。30次一组即可。
仰卧抬臀法。平躺双腿撑起，头和脚后跟作为支点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门，把阴部和肛门及周围的肌肉收紧，配合呼吸，从而达到提肛的作用。
❸随时随地法。随时随地利用空闲时间，吸气，肛门用力内收，上提收紧，大约3秒钟，再呼气放松3秒。每次练习20-30下即可。
