体脂率很难减为什么 如何降低自己的体脂率
为什么运动很久了，但不见体脂的减少？坚持两年运动体脂率一直下不去我该怎么办？近年减脂瘦身很流行，为什么降低15%体脂率很难？坚持两年运动体脂率一直下不去我该怎么办？体脂率高是怎么造成的？该如何减？健身减肥胖子很好减但越瘦越难减，为什么这么说？
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为什么运动前后体脂变化那么大
许多人在对于健身的时候虽然一直都在锻炼，但有时并不会了解健身的含义，那么什么是健身呢？健身其实就是分为增肌运动，与减脂运动的综合说法，那么为什么我们在运动很久以后仍然不见体脂的下降呢？
那么首先我们就要知道如何能够通过运动来使自己达到减脂的效果，那么首先减脂我们可以大概理解为，当我们每天摄入的热量少于每天所摄出的热量，那么我们就会达到一个减去热量的作用，那么热量就是脂肪所堆积的一个依靠，只有我们通过控制热量来减少脂肪对于热量的依靠的时候我们就会成功减去体脂。
那么许多人在运动很久以后仍然不见体脂的下降呢？我们要知道对于体脂下降来说重要的并不是运动，而是饮食，举个例子来说，我们一天跑
所以在这个时候，当我们发现了在自己运动很久以后，体脂没有一个很好的改善时，我们就要考虑，是否是自己的饮食出现了问题，那么这个时候我们就要着手解决饮食方面的问题，那么想要减脂，对于饮食的安排我们可以分为三大步骤，高蛋白，低热量以及少碳水。因为在减脂时需要控制热量，而高蛋白又很好的补充了人体所需要的能量。所以这几点对于减脂运动是非常关键的。
不管是什么运动我们都不能做太久，因为身体的肌肉有一个敏感周期，那么就像是一般一个运动进行减脂在21天左右身体就会适应，那么这样对于我们来说是一个不好的讯息，所以我们应该更多的尝试不同运动的多轮转换，来使身体肌肉周期达不到饱和，那么就会对我们减脂是一个很大的下降效果。
其实不论是运动多久或者是减脂多久，其实只要我们通过饮食以及不同的减脂动作多轮转换的过程，那么我们将会在1到3个月的时候身体会有一个很明显的减脂效果，所以如果感觉到了减脂的困难，那么我们不妨停下来纠正一下看自己是否出错了。
为什么体脂率降不下去
; 随着健康意识越来越深入人心，很多人开始关注自己的身体，人们开始运动，开始追求健康，那么总得有些标准来衡量自己是不是有进步了，所以一些与身体相关的指标也从以前的停留在书面上慢慢进入到我们的生活之中。体指率就是其中之一，那么为什么坚持了那么久的运动体脂率却下不去呢？先别慌，这个事儿得仔细的分析一下原因。
;首先，坚持了两年的运动，是个什么状态呢？这两年中的每一天都有去运动？还是说隔上个三五天的去运动一次？还是说十天半个月都不去运动一次呢？这很关键，因为身体非常诚实，你如果真的付出的到位了，那么身体肯定会给你相应的回报的，如果虽然有两年的运动历史但这两年中实际去运动的次数不足一半的话，那么就可以解释为什么没有效果了。
;另外运动这个事是要坚持的，你可能三个月内天天去运动，但是接下来半年都没怎么活动，那么之前三个月就算有效果，经历了漫长的休息后，之前的效果也会消失殆尽的。
其次，每次的运动量有多大呢？每次又运动了多久呢？比如我，一个百米冲刺可能就要喘上半天，但实际运动只维持了十几秒，好吧， 最多二十秒。可是却会给大脑发出一个很累的信号，如果这样就算运动的话，那体脂下不来也太正常了。当然我说的有点极端，没准你每次都会快走或者慢跑个半小时，但这可能还不够把你当天多摄取的能量给消耗光的，所以也就不能指望体脂能下降了。
;如果真的想降低自己的体脂率，那么每次的运动一定要够量才可以，比如你之前每次只能慢跑半个小时，而身体其实并不是特别累的话，那么就再多跑十分钟，然后再快走二十分钟，直到感觉身体已经有疲惫的感觉了再休息。这样的运动量可以隔天一次，如果身体吃得消，天天如此也没问题。
;想减体脂，那么就不要做太多的无氧运动，因为那除了会让你更累之外，对于脂肪的消耗并没有太多的用处，而如慢跑这样的有氧运动则可以最大限度的消耗你体力多余的脂肪。
;最后，单纯的运动是没法最高效的做到减脂的，还要配合一个良好的生活规律才可以，比如虽然你每天都运动了，但是却把运动当成借口而吃的更多，那么运动的效果肯定会大打折扣的。
;所以合理的膳食与适量的运动，再加上长期的坚持，才能最终达到一个健身减脂的目的！
为什么减肥期间体脂率反而上升了
随着现在的生活越来越好了，大街小巷的美食数不胜数，人们在追求美食的同时，那么问题就来了，身上的脂肪量越来越超标，很多身体上的疾病越来越严多，所以近年来减脂瘦身很流行，为什么降低15%体脂率很难？饮食控制不好和不吃早餐。俗话说得好，“不能一口就吃成胖子”，所以减脂的过程很也艰难困苦的，比如方法使用不恰当，一种原因人们在注意运动的同时，饮食方面却控制不太好，暴饮暴食，本来是想控制摄入量的，结果却适得其反，另一种原因人们在减脂的过程，为了减少摄入量，忽略吃早餐，不吃早餐会导致人体新陈代谢降低，而在下一餐就会相应摄取更多的量。
我就深有体会，当我决定运动的时候，如跑半个小时消耗热量是三百卡，打半个小时的篮球消耗热量是二百五十卡，但是运动以后整个人又累又饿，运动过的人也知道，身体在短时间内会要有大量的能量，需要补充大量的营养，但是又由于着急上班或者上课，你会匆匆的买了个面包充充饥，不看不知道，一看下一跳，面包的热量是2000多的热量，你会发现刚刚的运动白忙活了，2000多热量相当于你跑几公里的步，这样算下来，简直得不到减肥的效果。
总而言之，在我们跟上时代的步伐同时，享受美味的是不可少的，但是我们也要清楚的认识到降低体脂率是很难的，别说是15%的体脂率，1%的体脂率很难减下去，虽然说也要看个人，但是总体上每个人都是差不多的，所以我们在追求美食的同时，也要适当管住自己的口。只有管住自己的嘴巴的时候，我们的脂肪才会下降。
一直坚持锻炼体脂会一直下降吗
; 随着健康意识越来越深入人心，很多人开始关注自己的身体，人们开始运动，开始追求健康，那么总得有些标准来衡量自己是不是有进步了，所以一些与身体相关的指标也从以前的停留在书面上慢慢进入到我们的生活之中。体指率就是其中之一，那么为什么坚持了那么久的运动体脂率却下不去呢？先别慌，这个事儿得仔细的分析一下原因。
;首先，坚持了两年的运动，是个什么状态呢？这两年中的每一天都有去运动？还是说隔上个三五天的去运动一次？还是说十天半个月都不去运动一次呢？这很关键，因为身体非常诚实，你如果真的付出的到位了，那么身体肯定会给你相应的回报的，如果虽然有两年的运动历史但这两年中实际去运动的次数不足一半的话，那么就可以解释为什么没有效果了。
;另外运动这个事是要坚持的，你可能三个月内天天去运动，但是接下来半年都没怎么活动，那么之前三个月就算有效果，经历了漫长的休息后，之前的效果也会消失殆尽的。
其次，每次的运动量有多大呢？每次又运动了多久呢？比如我，一个百米冲刺可能就要喘上半天，但实际运动只维持了十几秒，好吧， 最多二十秒。可是却会给大脑发出一个很累的信号，如果这样就算运动的话，那体脂下不来也太正常了。当然我说的有点极端，没准你每次都会快走或者慢跑个半小时，但这可能还不够把你当天多摄取的能量给消耗光的，所以也就不能指望体脂能下降了。
;如果真的想降低自己的体脂率，那么每次的运动一定要够量才可以，比如你之前每次只能慢跑半个小时，而身体其实并不是特别累的话，那么就再多跑十分钟，然后再快走二十分钟，直到感觉身体已经有疲惫的感觉了再休息。这样的运动量可以隔天一次，如果身体吃得消，天天如此也没问题。
;想减体脂，那么就不要做太多的无氧运动，因为那除了会让你更累之外，对于脂肪的消耗并没有太多的用处，而如慢跑这样的有氧运动则可以最大限度的消耗你体力多余的脂肪。
;最后，单纯的运动是没法最高效的做到减脂的，还要配合一个良好的生活规律才可以，比如虽然你每天都运动了，但是却把运动当成借口而吃的更多，那么运动的效果肯定会大打折扣的。
;所以合理的膳食与适量的运动，再加上长期的坚持，才能最终达到一个健身减脂的目的！
如何降低自己的体脂率
少吃油腻的食物，多做有氧运动，一些脂肪含量高的食物尽量少吃，可以多食用蛋白质含量高的豆类或者牛奶。少吃糖含量高的食物，饮食要有规律要细嚼慢咽七成饱就可以。体脂率指体内脂肪含量占体重的百分比。女性体脂率正常值为百分之二十到百分之三十，男性体脂率正常值为百分之十五到百分之十八。快节奏的生活使工作变得越来越繁忙，锻炼时间大量减少所以脂肪在体内就会不断堆积从而体脂率增高。
健身减肥到后期的注意事项
因为每个人的体脂率都会有一个下限，当你达到自己的体脂率下限的时候，减肥就是一件非常困难的事情了。
对于很多胖子来说，因为胖子本身的生活习惯和饮食习惯就不正确，如果胖子能够改变自己的生活习惯和饮食习惯的话，胖子减肥其实是一件非常简单的事情。与此同时，当胖子已经恢复了正常的饮食习惯和生活习惯之后，胖子很难继续降低自己的体脂率了，健身行为本身会有一定的新手奖励，当过了新手奖励期之后，胖子健身也会遇到自己的瓶颈。
一、胖子本身的生活习惯和饮食习惯就不正确。
当一个人因为肥胖问题而困扰的时候，这大概率说明这个人的生活习惯和饮食习惯不好。也正是因为这个原因，很多人不仅会通过健身的方式来减肥，同时也会调整自己的生活习惯和饮食习惯。在此之后，胖子一般会取得非常显著的减肥效果，胖子的生活方式也变得更为健康了。
二、每个人都会有自己的体脂率下限。
虽然每个人的体质各不相同，但几乎所有的人都会有自己的体脂率下限。当一个人越接近这个体脂率下降的时候，这个人减肥的难度就会越难。体脂率高并非是一件坏事，当达到一个平衡点之后，过于低的体脂率反而会让身体处于亚健康的状态之下，这个人反而会更容易生病。对于胖子来说，自己也没有必要追求绝对的瘦，因为绝对的瘦和绝对的胖都没有任何好处。
三、胖子也会有自己的新手奖励期。
对于每一个参与健身的人来说，大家都会有一个新手奖励期，如果一个人之前从未从事任何系统的健身训练，在刚开始从事训练的时候，这个人的训练效果会非常好。但当自己的身体适应了这种健身强度之后，这个人的心中想的一切就会退去，健身的效果也会变得越来越缓慢。也正因如此，胖子在减肥后期就会比较难减体重了。
