锻炼基础是什么意思 跑步和游泳是保持健康的好方法
一切运动的基础是什么? 跑步？游泳？什么是全面发展,全面锻炼的基础？体育锻炼的基本原理是什么？基础训练到底是什么，为何一定要练？每天坚持锻炼，锻炼最基础的原则是什么？怎么算有运动基础？
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跑步和游泳是保持健康的好方法
运动初级者可选择慢跑、游泳等安全、对抗性不强的项目。
慢跑竞技性、对抗性不强，可以自己调整运动量，而且对心肺功能有益，全身的肌肉也能得到锻炼，不易受伤。游泳由于水的浮力，人的关节承受的压力比较小，也不易受伤。如果想进行一些对抗性的、有趣味的运动，关键是要运动强度一定要循序渐进，同时侧重于素质练习。
扩展资料：
运动注意事项：
1、运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
2、运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。
3、女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
4、英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。
空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。
参考资料来源：人民网-运动零基础“菜鸟”从什么开始？
参考资料来源：百度百科-运动
提高什么作为发展的根本动力
全面发展即人的全面发展，指人的体力和智力的充分发展，又指人在德智体美各方面和谐的发展。与片面发展、畸形发展相对。人类很早就萌芽了对人的完美、和谐发展的追求，但直到19世纪，马克思和恩格斯才在继承和发展前人思想的基础上，首先对这一问题作了科学的历史分析。指出人的发展与社会发展的一致性。强调人的全面发展只有在合理的社会制度下才能完全彻底地实现。认为造就全面发展的人的惟一方法是教育与生产劳动相结合。
体育锻炼的六大原则
体育锻炼的基本原则
按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则:
（一）全面性原则
全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这一点，一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。
（二）经常性原则
经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废退"的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。
（三）渐进性原则
渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。
（四）个别性原则
个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。
（五）自觉性原则
自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
力量训练需要练到什么程度
所谓基础训练，是指孩子们自然学会的动作。别以为这些基本动作不重要。要想做好这些高难度动作，就必须对基本动作有透彻的了解。而且你会发现，大多数健身动作都有基本动作的影子，所以基本动作可以说是健身的里程碑。
刚开始锻炼的人必做的几个动作
在锻炼的过程中，我们需要遵循一些基本原则，比如，动作要准确到位，速度要缓和适中等等。今天我想和大家介绍一下我个人认为的最有效的训练原则，希望对你们的健身训练有一定的帮助。
第一点，锻炼的过程中需要有针对性，抓住主体部分的训练。我们在锻炼的过程中如同一辆时速从每小时20英里增加到每小时60英里的小汽车，在训练过程中，你的身体也必须从较低强度的动作开始，逐渐达到较高强度的动作。如果连续进行的各组动作的运动强度相同，那么这样的训练是低效且浪费时间的，在训练的最后或主体练习部分中奋力进行额外的重复动作或略微增加负重才能有所进步。
训练中应时刻保持专注，最大限度地完成主体训练部分。我相信你在健身房中付出的时间和精力越多，所需要进行的全面练习就越少，因为你已经练成了一个级别的运动强度，这是新手所不具备的能力。
这一原则始终是我个人训练的基石。假设我们每一个人都是一个手持锤子和钉子的木匠，一个没有经验的木匠需要挥动或敲击锤子无数次才能将钉子钉入木头。这样做不仅耗时低效，而且有损坏木头的风险。但是一个有经验的木匠，只需挥锤一两下就能将钉子钉入，准确有效地完成任务。同样的，你的训练经验越多，每组练习对你的作用也就越大。假如你每项练习只做几组动作，那么一定要每组都竭尽全力，这样才会有效。
第二点，肌肉收缩练习。这项练习的名称容易使人产生误解，但它的作用其实是促进肌肉增长，而非消除。
你在健身房中会针对身体的特定部位肌肉进行有效的锻炼。只有使其他肌肉群处于十分紧张的状态，才能辅助特定部位肌肉轻松完成一组动作，这是人体的本能。为了准确地集中锻炼指定部位肌肉，你可以采用休息手法，这一做法需要你在一组练习中，身体动作还未太过松垮变形前，便将运动强度降低一些。休息几秒，然后再干净利落地完成更多的重复动作。这样一来能够在改善形体的同时，降低受伤概率，并且使身体更加健康。
就我个人的观点，休息在锻炼过程中是很重要的。急躁地完成练习不仅无法让你的健身计划发挥出最大的效用，而实际上会起反作用。
不用在意你身边其他挥汗如雨的人，练习前让自己马力十足，才能如人体弹球般在健身房中欢蹦乱跳，更加轻快而有力地进行一项项练习，不会让肌肉过于劳累。在每组练习中间休息足够长的时间，让自己完全恢复体力。完成某些动作，如深蹲，就比完成运动量相对较小的动作，如杠铃弯举，所需要休息的时间稍长些。不必着急，慢慢来。
第三点，承接第二个原则，还是要慢慢来，你需要给你的身体一个适应的过程。
由于你健身的首要目标是为了减肥和保持肌肉组织，所以不可能一蹴而就，健身过程的部分乐趣和吸引力就在于你能够看见并感受到身体内部每周发生的变化，犹如一个全新的健美的人儿正破茧而出。
怎么才算锻炼到了身体
经常锻炼，而不是一时兴起，至少得坚持一定时间，有一定量，如果每天只是走走路也不算是有基础。
