在家做什么动作能减肥 哪些动作可以又简单又有效的减肥
一个人在家做什么运动可以减肥？在家做什么动作可以减肥全身减脂？在家就能做的高效减肥动作是什么？想在家里做减脂训练可以吗？哪些动作可以做？减肥需要运动，在家就能减肥的运动有哪些，有哪些宅家也能减肥的小运动 。
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在家练什么运动可以减肥
减肥都要围绕着6个字 就是管住嘴 迈开腿
在家和瑜伽。跳绳，跑步机
首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；
其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢
一些专门针对减淝小秘诀《稼 瑾红 廋身记》我觉得还是很不错的 自己也在坚持
做什么运动就能在家减肥
在家做减肥的运动很多，第一练瑜伽
减肥，经长一寸寿增十年，
第二，练站桩，
第三，做踮脚甩手的动作
第四，屈膝，后背贴墙站
第五，可在地上爬行
第六，做仰卧起坐
加上减少食量，多动多出汗，消耗脂肪，是可以达到减肥的目的的，但是必须持之以恒才能收到好的效果，祝你成功，健康快乐?
哪些动作可以又简单又有效的减肥
很多想要健身减肥的朋友不是他们不想去做，而是败给了时间，加班加到10点才回来的大有人在，这个时候健身房已经关门了，夜跑的都已经回家了，如果说的想要减肥的话，在家做是最安全的，大晚上的外面又黑又不安全的，还是不要出去做运动了。
最近有朋友问我在家最能够减肥的方法是什么？她说很多人都在家做这个平板支撑，说这个减脂效果好，而且还能够练出马甲线，所以说要不要自己在家也跟着做，如果真的要在家做的话，我推荐波比跳！
那些真得想要瘦肚子的，天天在家做平板支撑和仰卧起坐卷腹之类的，我想说在波比跳面前这这种运动都有一边站着去！我们首先来说下为什么不推荐再见做什么平板支撑或者是仰卧起坐什么的呢，因为这个些运动根本起不了多大的减脂作用，没错只要运动就可以消耗我们的热量，这也就表示着你在消耗未来脂肪，但是这个作用是微乎其微的，所以还是不要再用这些动作来减脂了，更别想着说练哪里就能够瘦哪里！
波比跳结合收腹，深蹲和俯卧撑，这个锻炼效果自然不用多说，而且还具有减脂的作用，所以尽可以增肌又可以减脂，用一个动作达到多个动作的效果，可以说真的很高效，而且减脂的效果要比跑步要好，时间也是大大的缩短了，下班回家就可以做，也不用出去外面做。
一次做1分钟，不用去数个数，尽力做就行，可以做的快，也可以做的慢一点。做的快挑战我们的心肺功能，对于无氧耐力是一种提升，而且能够达到一个过量氧耗的水平，在后面休息的时候也是一种减脂；要是做的慢一点，就是有氧运动，这个自然就是能够减脂的，对于身体条件差一点的可以做的慢一点，身体条件稍微好一点的可以做快一组满一组，达到一种间歇运动，减脂效果更加好！
如果说遇到平台期的话我们可以再增加几个动作在里面，深蹲或者是高抬腿也会可以的，组成一个HIIT组合，因为一个动作毕竟是有局限性的，而且我们的身体适应性是比较强的，过一段时间之后它就不怎么消耗脂肪了，这个时候就要加动作，尽可能的挑选具有全面锻炼效果的动作，一个组合下来可以锻炼我们的身体各个肌肉的动作，这样既可以全面调动我们的身体部位运动，还可以促进肌肉的锻炼，更重要的是可以减脂！
家里每天要做的减脂动作
如果你想在家做减脂训练动作，那是完全可以的，很多朋友在做减脂的时候，他们不想出门去健身房做，也不想去户外进行跑步，因为天气开始逐渐变冷了，那么我们可以选择在家里来完全减脂训练动作。
今天我们就要给大家推荐几个在家来做的减脂训练动作，这些训练动作的难度属于基础难度，你来完成它们时并不需要有任何的健身基础。
我们在做这些动作之前，最好做一下拉伸动作，将我们的身体充分的拉伸开，这会减少我们在运动中受伤的几率。在做这些动作的时候，你最好给自己安排一个合理的训练次数，有规律的去练习，这会让你达到最好的减脂训练效果。
1、深蹲侧行走+深蹲跳
第一个动作我们要给大家推荐一个组合完成的动作，说它是组合完成的，但其实这个动作的难度并不大。这两个组合动作都是在深蹲基础上做的，我们在做这个动作之前，首先要保持一个深蹲的基本姿势，保持这个姿势不变，然后做一个侧向的行走动作。做完这个行走动作之后，你需要向上跳动你的身体，做一个跳跃动作。
在你向上跳的时候，尽量让你的身体跳高，向下落地的时候用我们的脚尖触碰地面，让我们的身体能有一个缓冲，避免脚踝受伤。如果你不会做的话，就跟着图片做的样子去完成它。
2、抱头变化跪姿
看这个动作的名字，你可能对这个动作不能准确理解，那你可以根据我们的解说，再结合详细的图例示范，具体的去理解一下这个动作。我们在做这个动作之前，需要保持一个抱头的姿势，保持这个姿势后，我们需要弯曲我们的膝盖，跪在地面上。
跪在地面上之后，我们并不是保持静止不动的，我们需要伸直腿部来完成这个变化的跪姿。具体的做法你可以参考图片示范去做，把你的动作速度放到匀速状态下去完成，在做这个动作的时候，保持时刻的背部挺直。
3、缓冲深蹲
这个动作难度并不难，理解起来也不会觉得很困难，如果你想更直观的去了解这个动作的话，那你可以根据我们相关的图片示范，去了解一下这个动作。首先我们需要保持一个深蹲的基本姿势，保持好深蹲的姿势之后，我们需要完成一个下蹲动作，然后保持这个下蹲动作不变，用我们的臀腿部发力，做一个缓冲的深蹲。
4、脚后跟靠墙半蹲停留
这个动作的名字有点长，但你把这个动作理解起来，并不会觉得非常困难。首先我们需要保持一个半蹲的姿势，在半蹲姿势的时候我们需要靠主墙体，但并不是要我们的身体靠着墙面，而需要我们的脚后跟靠着墙面。保持这个姿势不变，感受腿部的紧张，把我们的背部挺直，把这个动作尽量停留的时间稍微放久一点。
上面这些动作你都可以在家里完成，它可以帮助我们进行身体的减脂，在完成这些动作的时候，你中途不要有休息的时间，一组训练完成下来之后，休息半分钟的时间，然后再接着完成第二组。
最简单的减肥方法运动和饮食
可以做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上。还可以练习一些基本的瑜伽动作，比如金鸡独立，轮式，鱼式等瑜伽动作。
仰卧空中脚踏车、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、自由深蹲、开合跳、波比跳、侧卧抬腿等。
宅家健身秘籍
再喜欢运动的人，相信一到了寒冷的冬季，就也懒得出门了，可冬季又是最容易囤积脂肪的时节，不运动又会发胖，但又真的怕冷不想出门，怎么办好呢？下面360常识网分享一些在家就能做的减肥小运动，让你不用出门就能瘦。
宅家小运动：原地跑起来
跑步减肥很常见，冬天不想到户外跑步，如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机，就可以在家里直接进行原地跑，脚部尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部，这样就会有更好的跑步减肥效果哦。
宅家小运动：仰卧起坐
仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧；接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。
宅家小运动：室内爬楼梯
现在一套房子大都是有两层楼，所以不想出门的话，就可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动，也是能够很好的帮助减肥呢，因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力，心跳会更快，有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。
上楼梯时，要注意腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，而重心主要放在脚后跟；下楼梯时，为了防止膝盖关节承受过大的压力，应该前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的运动，也能防止小腿变粗。
宅家小运动：俯卧撑
俯卧撑男女都可以练习，男人练习有助于锻炼腹肌，女人练习有助于紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手。动作要领：确保结实的小板凳一个，将其放置在平地上，双手握紧小凳支撑上身，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体成直线状，并于地面成30度夹角适宜，然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，反复做50-100个即可。
宅家小运动：力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，可在家里随时进行。现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。
动作要领：两脚以肩宽距离前后分开地站；后面的脚笔直地伸展；在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起；当然，这时也位于后面的腿也要保持直线；动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。
宅家小运动：床上运动
动作一：双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次（你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直）。这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。
动作二：平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。
宅家小运动：沙发运动
先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次。
宅家小运动：家务活
如果不喜欢做生硬的健身运动，不妨在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时，就可消耗掉大约300卡路里；动手熨烫衣物1个小时，就可以消耗掉大约150卡路里；而种植花木20分钟，就能燃烧100卡热量；吸尘1个小时，就可以消耗200卡路里；拖地20分钟，便能消耗100卡热量……，所以赶快利用周末动起来吧。
宅家小运动：全身锻炼动作
如果你是需要全身都减的圆墩墩MM，那么小编必须把这一招动作传授给你。道具是一本稍微有厚度和重量的书，全身放松后单膝曲腿跪下（可以准备个小垫子），双手向前伸直并拿住书本，渐渐向右侧转动到极限然后深呼吸回到正位，再重复动作向左侧转动。
左右扭转结束后缓慢将手和书一同笔直举过头顶，坚持5-10秒后放下起身换另一侧腿部重复锻炼。这个动作扭转、对腿部施力、举手臂三者兼顾，在练习的初期因为强度较大，可能会有小小不适应。但坚持一周你会发现自己全身都变瘦了，要是能坚持1个月，轻松减掉15斤以上不成问题哦。
在家里，人是最放松的时候，可不要让脂肪在这个时候乘机而入哦，在家里也可以运动减肥，上面几个瘦身动作常练，让你不用出门就可以实现减肥。
