练瑜伽什么是肌肉拉伤 练瑜伽大腿肌肉拉伤
练习瑜伽会不会造成肌肉拉伤，练瑜伽时拉伤了大腿韧带。。咋办？，关于瑜伽拉伤肌肉，做瑜伽时，如果肌肉拉伤了，该注意些什么？如何断定自己瑜伽拉伤？
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练瑜伽大腿肌肉拉伤
肯定回的。什么事都不能完美。
我们只能最大限度的去避免。
运动时肌肉拉伤怎样处理？
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
预防肌肉拉伤
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。
按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
瑜伽拉伤腿怎么恢复
不少瑜伽老师因为过度追求体式的难度，尤其是大量的后屈体式，造成肌肉、韧带拉伤、关节错位、严重者还损伤到脊柱神经。老师尚且如此，何况学生？
但是这些出现的损伤难度是瑜伽造成的吗?
我想瑜伽本身并没有任何错误，是人们不正确的练习方法和教授方法造就了这些损伤的频频出现。当我们深究这些损伤产生的原因时，我们可以归咎于瑜伽老师的不专业、教学方法的不科学，但是我们真的不应该批评瑜伽本身出现了什么问题。
为什么这样说了，因为瑜伽从来不是什么虚无缥缈、无所依托的，它是建立在一定的科学依据的基础上。如果没有这些科学依据，瑜伽就成了害人害已的神话。 Yoga is not something on the air， it must be based on scientific things，但是这些科学的依据是什么呢？这需要我们所有的瑜伽从业人员以及瑜伽练习者需要认真思考的内容。瑜伽在印度5000年的传播历史当中，古人通过自我的苦修达到身、心、灵上统一，并不会考虑到习练方法的科学性。但是现代人练习瑜伽的目的是什么呢？是为了修行？还是为了身心双方面的健康？当全世界上千万的人都在涌入瑜伽练习潮流的时候，我们必须从科学的角度上考虑如何安全有效的进行瑜伽的练习。印度BKS IYENGAR大师之所有能够得到世界瑜伽习练者的具大拥护和推崇，原因就是这个体系将西医的生理解剖学和运动解剖学与瑜伽练习有机的结合在一起，让瑜伽练习做到安全、有效！
可是在中国，Iyengar瑜伽体系并不是主流，最初还错误地称作辅助瑜伽。甚至很多人还不断的在争论 Iyengar瑜伽体系和哈他瑜伽体系有什么区别。其实Iyengar瑜伽就是哈他瑜伽，同样是从体式着手，进入瑜伽练习的道路，通过对身体稳定性、一致性的调整，打开呼吸能量的通道，进入呼吸控制的过程，所有这些都是为了使身、心、灵统一结合，最终进入冥想的状态做好准备。所以Iyengar瑜伽并不是另类。
但是为什么在中国Iyengar瑜伽不会成为主流呢？Iyengar瑜伽的科学性就决定了瑜伽从业人员的专业性：必须具备生理解剖学和运动解剖学的知识，理解人体各个系统是如何有机结合有效运作的机理；必须懂得通过各种各样的瑜伽体式是如何作用于人体各个系统，最终达到内外健康的状态。所有这些知识的掌握绝对不可能通过仅仅一个月的学习就可以培养出一个合格的瑜伽老师的。而且谁又愿意花费这么多精力、时间来学习这些知识的呢？在印度Iyengar瑜伽学院培养出一个合格的老师通常需要4-5年的时间，要知道我们认为最为简单的站立山式都需要半年的时间来学习。
下面我花费一点时间来解释一下瑜伽产生损伤的原因，和如何应用Iyengar瑜伽来避免这些损伤。
1、首先是关节的损伤：在目前瑜伽课程教授中，老师和学员更多的关注自身关节的灵活性而非肌肉的耐受性和伸展性。在上课的时候会员经常会做到很多灵活关节的动作。初看这些动作没有什么问题，但是从生理解剖学上和运动解剖学上来看，关节之所以可以产生各种方向的运动是因为包裹在关节周围相应的韧带和肌肉通过各自的收缩、伸展牵拉关节运动的结果，如果包裹在关节周围的肌肉没有任何力量，是放松被动的，这时候关节的运动就来于关节本身，要知道关节是骨与骨的连接，它就好象一个易损件一样，随着年龄的增长，就会不断的产生磨损，减少磨损最好的方法是激活关节周围的肌肉，让肌肉带动关节运动，而不是关节本身的运动。在哈他体系中印度比哈学院最为着名的祛风湿系列中，对于关节的运动都是从精微的层面来要求的，要求动作缓慢和细微，这个时候就能感受到关节周围那些很少用到的肌群的变化。可是目前的瑜伽课程当中，老师无论从生理上还是从能量层面都不能理解正确创造关节灵活性的方法，而是尽最大大幅度活动每个关节。这些都会加速关节的退行性老化，造成关节的磨损和疼痛。所有从Iyengar瑜伽体系中，关节的灵活性并不是很重要，通过瑜伽体位练习训练包裹在关节周围肌肉的伸展性和耐受力才更为重要。
2、第二是肌肉的拉伤：大多数会员认为瑜伽是锻炼柔韧性的练习，让身体变得很软，能完成难度很高的体式成了他们练习追求的目的。甚至老师会说：当身体变得很软的时候，你的心就会变得很软。于是现在的瑜伽课程在某种程度上还想加了音乐的柔体操，也变成了女士的专利。可是柔软真的那么重要吗？有些会员在上课过程当中拼命的追求肌肉拉长的感觉，只有这样的练习才让她感觉到有练习效果。但是从肌肉的特性来说，肌纤维的长度和宽度是一定的，肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面，伸意味着拉长，展意味着变宽，只有伸和展这两个方面平衡，才可以体现肌肉即具有力量又具有弹性的特点。但是一味的追求拉长，会造成什么样的结果呢？就好像橡皮筋一样，拉长到一定程度，橡皮筋就会断裂，这就是产生肌肉拉伤的直接原因。我们拿前屈的体位举例：当我们身体向前弯曲的时候，首先弯曲的位置应该来自于我们的骨盆，而不是腰椎。如果弯曲的位置从腰椎开始，就会对于腰部的中间肌肉产生一个过渡拉伸的感觉，从练习者自身来说最初体会不断什么伤害，只是觉得那里有感觉，还认为对于改善身体柔韧性有效，但是长时间这么做的话首先造成腰肌劳损，长时间就会造成腰椎椎间盘松动滑脱，非常危险。Iyengar大师的弟子祖宾来到中国教学的时候看到这种现象他说如果这些老师在这么前屈就可以用下巴够得到脚指头了，这样下去，对于腰肌以及脊柱的损常非常严重。
3、第三关于身体的根基：我们要理解人体的结构：头部的根基在颈椎，手臂的根基在肩胛，头颈部的根基在由胸椎、肋骨和肩胛区域组成的胸廓，脊柱的根基在骨盆，骨盆连接着股骨，腿部的根基在双足，这些部位协调一致的连接在一起就构成了我们人体，如果这些部分的根基出现了问题，它们支撑的部分就会依次错位，身体就发生了不平衡的状态，最终引发健康的问题。所以我们要让身体健康和头脑平稳，首先要调整我们双足和双腿。所以Iyengar瑜伽体式练习安排当中，站立体式是基础，强调身体每一部分从根基开始就处于正确的位置，身体才可能协调一致的发展，才能发展头脑的智慧。而现在瑜伽教学当中并不会强调身体每一个部分的正确位置。所以练习者只是依照身体习惯的方式在进行体式的练习，这样造成的结果就是弱化的肌肉永远不可能被激活，而那些总是在使用的肌肉就会过渡疲劳，产生损常。所以智慧的看待身体的结构和各个部分的协调运作是理解不同类型体式作用身体的基础。
4、最后我们想看一下Iyengar瑜伽对于不同类型的体式在练习中如何避免对于身体的损伤：
a） 站立的体式调整身体的根基，帮助身体和精神稳定性的发展。如果没有站立的体式最为基本就不能去调整身体的其他的部分。
b） 前屈体式调整腿部和躯干作为一个整体的伸展性。要知道我们的身体有正面、背面和侧面，判断前屈体式是否做得正确的条件就是身体的正面、背面和侧面都能均衡的伸展。如果仅仅是后侧的伸展，就会过渡拉伸后侧的肌肉，造成肌肉劳损。
c） 扭转的体式是为了扩大胸廓的容积同时拉伸躯干的侧面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、锁骨组成，在扭转的状态下，做大限度的加强了肩胛的灵活性，扩展了胸腔。无论是站立扭转还是坐姿扭转，首先需要稳固根基，都需要稳定双脚、双腿和骨盆，然后借助扭转的过程创造胸廓的空间，激活参与呼吸的这些肌肉。在传统瑜伽课程的教授中仅仅强调扭转到身体舒适范围，很容易出现从骨盆出就开始出现扭转，造成下背部肌肉过渡拉伸，以及造成对下腹部内脏过渡挤压，许多会员在扭转的体式上很容易受伤就是这个原因。
d） 后屈的体式一定要建立腿部稳固的向脊柱方向向上支撑的基础上，这样可以激活脊柱两侧的肌肉群，然后通过不断地提升胸腔，最大限度地打开双肩形成的后屈动作才会安全。这样可以将后屈时对脊柱椎间产生压力有效的分散，否则很容易让椎间压力过大，积压椎盘，造成伤害。传统瑜伽课程当中，许多老师和会员都是在借助腰椎的灵活性在完成后屈的动作，越是身体灵活性大的练习者越是容易在后屈动作中让自己受伤。
e） 翻转倒立：我们都知道倒立的体式对于身体的血液循环以及思想层面的影响非常大。但是按照传统瑜伽的教学方法，肩倒立和头倒立都有可能造成脊柱损伤。在这里我们就不展开讲了。最后我们要引用BKSIYENGAR大师的话：我们还没有学会用脚正确的站立，如何就开始用头站立？
瑜伽让我们学会用智慧面对自我，而不是让我们变得盲从！让我们一起共勉！
练瑜伽后腿部肌肉拉伤怎么办
应该是你在练习瑜伽时没有做热身运动，所以才会拉伤。
建议你可以去药房买点膏药之类的来贴一下，应该有助于你的康复！在拉伤没好的这段时间就不要剧烈运动了。炖一点骨头或蹄花汤来喝，因为骨头汤里面含有丰富的胶原蛋白，有助于强生健体。此外，平时要注意保养！
最后祝愿你早日复原、身体健康...
怎么判断练瑜伽是否拉伤了
瑜伽是对于人们身体有很好的塑形效果的一种运动方式，很多女生为了养好一个苗条又有韧性的身材都会去健身房的瑜伽室里跟着老师练瑜伽，在刚开始练瑜伽的时候，老师都会告诉你一些运动前的须知。那我今天就要把老师的这些知识点放大来告诉你们做瑜伽的时候肌肉拉伤了到底该怎么办？
一，寻求康复员
在我们练习瑜伽的时候一旦肌肉拉伤了一定要去寻求健身康复员，这个是我们的首要选择，因为健身康复员会用他们自己的专业知识和职业技术来帮助你康复，有些好的康复员还会给你拟制一个康复计划表。
跟着康复计划表来走康复流程是最好不过的了，所以我们在练习瑜伽的时候一旦不小心导致肌肉拉伤了那么我们一定要第一时间去寻求康复员的帮助。
二，切记伤处少用力
有些人搞不懂肌肉拉伤是一种什么状况，练瑜伽的肌肉拉伤和练肌肉的肌肉拉伤是不一样的，练肌肉的肌肉拉伤后，要先康复，然后康复后再把肌肉拉上，就这样从此往复下去肌肉群就会增长了。
但是切记瑜珈的拉伤不是的，瑜伽导致的肌肉拉伤一定要好好康复，一定要走流程，不能像练肌肉那样那样自己康复，毕竟练瑜伽的目的不是去长肉，练瑜伽的目的是塑形，所以一定要记住不能反复肌肉拉伤。
另外如果自己在家里做瑜伽的时候肌肉拉伤了那么一定要切记肌肉拉伤的时候少泳裤，当然不是身体其他地方不用力，知识自己肌肉拉伤的地方少用力，只有这样才能促使肌肉拉伤的部位快些康复。
三，配合治疗
不要以为肌肉拉伤是小事儿而不配合健身康复员的康复工作，那样是很不好的，因为其一是因为那样很不尊重人，第二是因为那样对自己的身体也特别的不好，不仅耽误了自己的治疗时间，而且还耽误了健身康复员的工作时间，这样，对双方都不是很好。
此外，我们一定要知道配合治疗才能让自己的肌肉拉伤更快恢复，只有很快恢复了我们肌肉拉伤的部位才能让我们的运动目标更快实现。女生在做瑜伽的时候容易拉上是常有的事情，所以我们一定要把心态放好，积极的配合康复者的工作。
最后，希望大家都认真对待自己的伤处，瑜伽导致的肌肉拉伤虽然不比运动导致的肌肉拉伤，但同样也需要我们花心思唔处理。
练瑜伽不小心肌肉拉伤了该怎么办
怎样判断自身瑜伽健身挫伤？
一般的韧带拉伤一般分成轻微、轻中度和中重度三级。轻微韧带拉伤主要表现为负伤位置变硬或发痛，发胀、肌肉紧张、变硬、筋挛，用力触碰或收拢屈伸时疼痛加重。
轻中度韧带拉伤则有非常多的肌肉纤维撕破或破裂，负伤位置仿佛有刀扎般疼痛的觉得。中重度的韧带拉伤，则展现肌肉中间破裂，并在负伤位置能够 触到破损。
在这里再度提示瑜伽初学者，练习瑜伽中，无论是出现哪种水平的肌肉损伤，还是其他类型的损害，要是造成“非传统难以忍受”的疼痛，请马上终止训练！
练习瑜伽中，非常容易造成韧带拉伤的原因，平均气温低，环境湿度太高、场所软垫太硬这种是造成韧带拉伤的外界要素，没有开展充足的热身运动，训练的抗压强度过大，用力过猛超出了肌肉的活动范畴等是肌肉非常容易损害的本质原因。
练习瑜伽中，假如突然冒出肌肉损伤应该怎么办？
1、马上终止训练
2、冰敷：冰敷既能够 缓解疼痛和筋挛，在负伤后4-6钟头内所造成的发胀也会获得一定水平的控制。
3、拉高：拉高是把痘患提升到比心脏高的部位，不但能够 缓解通往损害位置的血液及来源于血液的工作压力以推动静脉的流回，痘患的发胀及积血也会因而而获得相对的缓解。
