吃什么瘦背和手臂 瘦背最快的动作10分钟
怎么样，才能减掉手臂和背部的脂肪？怎么减掉背上和手臂上肉？有没有什么瘦手臂和瘦背的好方法？怎样瘦背和手？怎样快速瘦背部和手臂啊？胳膊背部肉多如何减肥？
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怎样才能快速的甩掉手臂上的脂肪
选择以下一种运动，坚持下去，就一定达到让手臂变瘦的目的。 手臂运动1 准备矿泉水2瓶, 上举50次 侧展50次 每天3次. 坚持洗澡后按摩 坚持2周就有效果了. 手臂运动2 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 手臂运动3 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3.做30次。 手臂运动3 1.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
如何快速减掉手臂上的肥肉
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
怎样在三天之内快速瘦手臂和肩膀
少盐或无盐饮食，
无油饮食（几乎不放油），
少量的蔬食，少量低脂肪高蛋白的食物（瘦牛肉，鸡蛋）
大量的排汗（桑拿，长跑)都是一小时以上
高强度的肌肉训练，一个部位肌肉（比如胸肌）训练一般1到2小时，休息1小时后继续其它部位的肌肉（二头肌），每次重量在200斤以上，次数一般18到30次，组数15到20组
瘦背最快的动作10分钟
第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做
这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做
四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于
紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于
紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。经典瘦身胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。
咋样才能让背部和肩膀瘦下来
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