锻炼肌耐力有什么用 怎样才能增强运动耐力
什么运动可以提高耐力，耐力训练对身体有什么好处？耐力训练对身体有什么好处？是不是训练肌肉力量能让肌肉更大，训练肌肉耐力能让肌肉更结实，为什么说体育锻炼有助于增加肌肉的耐力？耐力运动主要目的是，锻炼增强肌肉的耐力有什么用？
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怎样才能增强运动耐力
耐力训练比力量训练更能让你的身体健康。它能降低患心肌梗死的风险，燃烧脂肪，增强免疫系统，减轻体重，还能塑造形体。接下来，你的身体就能够适应不断上升的负重。当然，在耐力训练中一样需要刺激和休息恢复，这样，你的超越补偿能力才能变得越来越强。至于怎样去训练，它完全取决于你的意愿。如果你只是为了改善你的健康状况，那么，你只需要做一些群众性的业余运动就可以了。这听起来比较轻松，你确实也不需要过多的费力。但是，如果你想参加竞技比赛，那你必须要努力，并需要达到一定的运动强度。总体上来说，两者都是为了达到一个持久的稳定的水平。通过一年一年的努力。你当然也需要有足够的时间来做这些运动。耐力训练有两种方法：持续性的训练方法和间歇性的训练方法。持续的训练方法要保持负重的持续性，不过强度不要太大，这样你才能获得厌氧的能量。你无法超越所谓的厌氧门滥，你随时随刻都会得到大量的空气，让你能够承受住持续的负重。持续性的训练方法，对初学者和参加季节性竞技运动的运动员来说，是一个不错的选择。间歇性的训练方法与之相反，不需要持续性的负重，而是间歇性的。负重的强度在有氧和厌氧的过渡区一你必须正确地呼吸并生成乳酸。此外，休息的时间不要太长，也就是说你的身体不需要完全恢复。这种训练方法的刺激强度大，消耗也大，能够升高你的厌氧门槛，让你获得的氧气足够你长时间使用。间歇性的训练方法还能够提升你的恢复能力和承受力，这些都是你在比赛中所需要的。
增强耐力训练的常用方法有
耐力： 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。 发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
三种训练方法让你的肌肉力量爆棚
性
加强肌肉的力量和耐力，不仅可以增大肌肉的体积和提高运动成绩，有助于美化形体、矫正体态、强健体魄，更重要的是能提高运动者对自然环境的适应能力和提高工作、学习的效率，对人的一生都有益处。研究表明，通过科学合理的力量练习，能增强肌肉重量，提高人体的基础代谢率，增加休息状态时人体的热量消耗。1h的锻炼至少有8块肌肉参与工作，需要热量500kcal，5次训练课就能消耗掉近0.5㎏脂肪能量。增加0.5㎏肌肉每年消耗的额外热量相当于1.5～2㎏脂肪的热量，能够达到减轻体重的目的，还可以保持皮肤的弹性。

合理的力量练习还可以促进骨骼的生长发育。维持骨正常矿物质代谢依赖于对长骨纵向的压力。有计划的力量练习，能够在垂直方向结骨以负荷，对骨盐的增加有重要意义。因此，力量练习可以防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生；还可以加快血液循环，从而使骨得到充分的营养。长期的力量练习可以加强关节周围肌肉的力量，使关节软骨增厚，防止肌肉、肌腱和韧带的损伤，从而中强关节的稳固性，提高关节的灵活性。

提高肌肉力量和耐力的原则
（1）渐增阻力原则
渐增阻力原则是指在力量练习过程中，要逐渐增加运动负荷。随着肌肉力量和耐力的增长，原来采用的重量、组数和重复次数以及间歇时间等这些构成运动负荷的因素都需要逐渐进行调整。当肌肉对某一运动负荷从不适应到完全适应之后，原来的超负荷变成了非超负荷或低负荷，此时如果不增加负荷，则力量、耐力就不能增长。例如：要增加局部肌肉的耐久力，就要逐步减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。运动负荷要由小到大，动作由易到难，由简到繁，一切都要逐渐增长。

（2）专门性原则
专门性原则是指在练习中针对不同运动项目的需要或专项力量、耐力的需求程度而采取的练习手段和方法。在完成练习动作过程中，每块肌肉都有它各自的作用，但总有一块肌肉群是起主要作用的。如果你要最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要用力 肌肉与其他肌肉活动分开。例如，要单独加强上肢肱二头肌的力量，采用两臂弯举练习比采用引体向上练习的效果要好。再如，举重物练习中，采用大负荷、少组数的练习，可以增加肌肉的力量和体积，不能增加肌肉的耐力；而采用小负荷、多组数的练习，可以加强肌肉的耐力，但肌肉力量的增加不明显。
健身力量训练对肌肉有什么好处
体育锻炼的作用，简单的说就是在锻炼中，肌肉中的血液流动加速，肌肉得到更多的营养，促进肌肉纤维的生长，使肌肉能胜任各种强度的活动。所以体育锻炼不只增加肌肉的耐力，也能增强肌肉的爆发力，当然，不同的锻炼方法获得的效果也不尽相同，但长时间而又科学的体育锻炼，对肌肉和身体都有相当好的效果。
再看看别人怎么说的。
耐力锻炼的主要方法是什么
耐力运动，我想大家并不陌生，但当进行耐力训练时，估计大家会不知所措，如何正确的进行耐力训练，科学地运动处方让你的耐力训练达到你的预期。
耐力性运动处方
耐力性是指个体坚持长时间运动的能力。在运动中会导致个体疲劳，疲劳的产生则限制着个体继续承受运动负荷。良好的耐力性能更好地克服在运动中产生的疲劳，承受更大的运动负荷，提高运动效果。
耐力性运动的分类
按人体生理系统的分类，耐力性可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高个体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。
无氧耐力也叫速度耐力，它是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。在无氧代谢的肌肉活动中，糖的酵解供能，产生乳酸。机体处在这种状态下，坚持长时间工作的能力，称为糖酵解代谢供能的无氧耐力。
运动目的
耐力锻炼的目的，主要在于提高心肺的适应能力，即提高机体血液循环系统和呼吸系统的功能，最终表现为心脏功能的提高。经过长时间的耐力训练后，最大吸氧量会有明显增加。
运动种类
耐力训练的主要方式是有氧运动。如各种形式的长时间跑步，长时间进行的其他周期性运动、长时间重复做某一非周期性运动，反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习、循环练习等。
1、有氧运动
有氧运动是指运动时可以得到充足的氧气供应，供能的主要物质——糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动，称为有氧代谢系统。有氧运动是指运动时以有氧代谢系统功供能为主的运动项目。有氧运动可持续很长时间，也被称为耐力练习。
典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等。
2、球类游戏
常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目有:非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球等。球类运动适合于耐力性较好、运动水平较高的人群作为提高心肺耐力的手段。
3、我国传统的运动项目
气功、太极拳、自我按摩等，它们动作强度较小，动作柔和缓慢，占地不大，可活动全身，表现自我。除了保持、提高心肺耐力外，对改善平衡素质，协调素质，保持健康的心态等都有一定作用。
4、小负荷力量练习
小负荷、多重复次数的力量练习，在提高心肺耐力的同时，还有助于提高肌肉耐力，成为健身活动中心肺耐力锻炼的常用手段之一。通过小负荷的力量练习，还可以适当增加肌肉力量，提高基础代谢水平，增加能量消耗，减少脂肪的堆积，取得更好地减肥效果。
运动强度
确定运动强度是制定耐力运动处方的关键。运动强度过小，达不到锻炼效果；运动强度过大，并不会收到更大的锻炼效果，还可能产生一些副作用，甚至出现意外事故。因此，要根据自身的靶心率和范围来确定自身的运动强度。
运动时间
训练强度要在靶心率（THR）范围内，持续一定的时间，才能保持和提高心肺耐力，一般耐力训练，持续时间为每天20-60分钟，这个时间包括准备活动和整理活动在内，其中只是要有20分钟以上，心率保持在靶心率（THR）范围之间。
运动频率
训练水平一般的人每周可活动3-5次（常采用隔日锻炼一次），训练水平高的可增加次数。运动强度达到60%-80%或70%-85%，3次/周即可保持或提高心肺功能；采用低运动强度，每周需要活动3次以上。为保持或提高锻炼的水平，每周保证3次进行有氧运动的锻炼，另外,1-2次可进行其它项目的锻炼。
如何训练肌肉的耐力和爆发力
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