胳膊上臂的赘肉叫什么 手臂肌肉最快训练方法
我的两个胳膊拜拜肉(就是上臂的肉)处肉特别软,并且用手去捏会捏到一颗一颗的小粒粒,是脂肪粒吗？怎样分辨手臂上的肉是脂肪还是肌肉？蝴蝶袖是什么意思？手臂上的赘肉通过肌肉训练是可以去掉的吗？胳膊上的拜拜肉怎么减，有简单易学的方法？
本文导航
大腿上特别多小肉疙瘩
美臂十招
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）
7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）
8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）
9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）
10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
瘦臂行
一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4． 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4． 重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2． 将浴盐涂抹在手臂上；
3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。
纤瘦的臂
一、 徒手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4． 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
3． 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4． 重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2． 将浴盐涂抹在手臂上；
3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
手臂上的脂肪怎么解决
也可用用力的去捏一下感受一下，肌肉是线条型的，而且较硬，脂肪是团状的，而且很软
看看硬不硬呗~手动动看看想确认那有没有变化~有变化就是肌肉~怎么动都没有反映软的就是脂肪~
插肩袖代表什么意思
就是胳膊有赘肉.
手臂肌肉最快训练方法
很多的人想要塑造自己的完美体型，都是想方设法的去做各种各样的减肥的方法来减肥，自己的手臂上面有一定的赘肉怎么办，应该怎么减呢。我们不管是哪一块部位的，只要是有着多余的脂肪，就是可以通过一定的运动来减掉的，而且，手臂上的脂肪是很好的减的，因为我们身体最后才是会瘦掉肚子上的脂肪的，所以呢，自己的手臂上面的赘肉是很容易的减掉的，只要是按照正常的方法都是可以减掉的。那么接下来就给大家介绍几种锻炼自己手臂赘肉的方法吧。
第一，俯卧撑，俯卧撑很多的人认为是对胸肌有着一定的锻炼效果，其实呢，俯卧撑主要就是锻炼自己的手臂的肌肉的，而且都是有着很好的锻炼效果，每天坚持做几个俯卧撑的话，对我们的锻炼效果也是很好的哦，所以呢，大家在锻炼手臂方面，首选的就是俯卧撑了。
第二，拳击，练习拳击是最快的瘦手臂的方法，拳击嘛，顾名思义的话，就是各种各样的出拳动作，而且是比较的有难度的，练习的时候，就会在学到一些的拳击知识的时候，也能不知不觉的瘦掉我们的手臂肌肉的，但是唯一的困难就是比较的累，容易拉伤自己的肌肉的。
第三，就是我们的一种比较的针对性的锻炼的手法，手臂前臂要是肥大的话，也是可以通过专门的训练方法来做到的，所以呢，我们是不是可以针对性的训练呢，手臂的前臂的训练方法的话，就是利用握力器去训练的，我们在使用握力器训练的时候，一定是要记住，自己练习的时候，以自己的手臂前臂有些微微发烫为锻炼的目标，只有发烫才是真正的在消耗自己的脂肪，所以呢，锻炼瘦掉自己的前臂是很需要耐心的，很是容易疲惫的。
第四，我们一般都是肱二头肌的训练是最吸引人的，我们可以使用哑铃来锻炼自己的肱二头肌，哑铃做哪些的动作呢。一般就是哑铃的正握平举，或者是侧握平举，是很好的锻炼自己的手臂的一种方法，在练习的时候需要注意的就是，动作一定要慢，去体验那种无氧运动的酸胀感才能很好的瘦掉自己的手臂赘肉的。
锻炼手臂，其实主要就是针对很多的男生来说的，所以这些的锻炼方法的话是不仅仅可以将自己的手臂瘦下来，而且是可以给我们的手臂增加肌肉，要是女生锻炼的话，出现酸胀感就要停下来，要不然脂肪减下去了，肌肉一样大的出现了，效果就不明显了。
如何轻松减掉手臂拜拜肉
今天给大家分享2个瘦手臂的动作，让我们一起在夏天不再因为“拜拜肉”而烦恼！
