增肌运动到什么程度 锻炼肌肉一天练多久
吃增肌粉要做运动到什么程度才有效果 在家里可以做那些运动发挥到？单个肌肉锻炼间隔多久？每次锻炼到什么程度最好？健身小白在一个半月内能够减脂增肌到什么程度？锻炼身体每天需要多长时间和到什么程度，才能达到增长肌肉的效果？肌肉练到什么程度，第二天是什么感觉才算是练到位？锻炼肌肉每天应达到什么程度合适？
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在家锻炼需要喝增肌粉吗
为什么要吃增肌粉
本人觉得那个不是很好.......相当于是激素
少吃，或者不要吃
家里锻炼可以买哑铃做俯卧撑。仰卧起坐
胸部徒手锻炼法
俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。两手分开与肩同宽，撑在地上或凳上，两臂伸直，肩部略靠前，其垂直线超过手掌支撑点，身体挺直，双腿并拢，用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降，使胸部下降至不能再低为止，稍停，然后两臂用力伸直，至胸大肌和肱三头肌极度紧张后，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撑起为1次。身体下降时呼气，撑起时吸气。
在整个动作过程中，两肘应紧靠身边，身体应始终处于挺直姿势。初练者可不限次数，如能连续撑起5次，则撑完5次立起稍事休息，然后再撑5次。每5次为1组，初练时，每次可做3-4组，随着力量的增加，可增加俯卧撑的次数或组数。也可加大难度，两手距离放宽或足部垫高，成头低足高姿势。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如着重练肱三头肌，兼练胸大肌，两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑。
：腹肌是少数几组只需付出较少的努力，就可以获得较大的成效的肌群之一。"
只要有一个垫子和某个能用来悬挂的东西（树干、橼子、单杠）就可以用它们来再造自己的腹肌。罗宾逊的方案是他的传奇腹肌练习计划的简化版，这是他多年来精心设计以求最大功效的成果。
1．悬垂屈膝收腹（锻炼腹直肌下部）
双手握住单杠，握距比肩略宽，两腿伸直，两膝微屈，脚趾向下指向地面。使骨盆向上倾斜，然后缓慢地将两腿举至最高处，在做练习过程中背部不能弓起，而应该保持自然。停留1秒钟，然后缓慢地将两腿放下来，接下去重复这个动作。休息10秒钟，然后立即开始下一个动作：仰卧腿挺伸。
2．仰卧腿挺伸（锻炼腹直肌下部）
仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面（这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直）。双腿并拢，使之与地面垂直，双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起，将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。
3．转体仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45席角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。当你感到疲劳时，请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐。
4．屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。
肌肉锻炼一天几小时合适
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
新手健身增肌几个月有特别大效果
我觉得减脂跟增肌是可以同时进行的，但这样做的效果是不是最好就不知道了。拿我自己来说吧，我身高182，刚开始健身的时候体重125斤，算是非常瘦的了，但可能是我以前经常喝啤酒的原因吧，肚子上的肉非常多，算是有啤酒肚了。到现在为止健身快5个月了，现在体重134斤，胸肌跟手臂都有较好的轮廓了，6块腹肌虽然不是很清晰，但也能看出来了。平时我练的时候就是一天力量训练，然后一天跑步，刚开始跑6公里，现在一般8公里，跑步的这天还要做腹肌训练，主要是以腹肌撕裂者。饮食方面也是非常注意的，因为在学校里，没有什么良好的蛋白质来源，所以也喝蛋白粉。从健身开始，我就没碰过方便面，碳酸饮料，油炸的之类的东西了。酒也基本不喝，但还是有些不可避免的，毕竟跟同学在一起，总要意思一下的。我相信再给我一个月的时间，我的腹肌一定能完美的展现出来，一起加油吧！
锻炼每块肌肉每天锻炼多久合适
都不重要，以我个人的经历看：最重要的是坚持。不信的话你可以记住今天是几号，看看一年以后，两年以后你是否还在锻炼。如果没有坚持下来，一身的肌肉也会变成肥肉。
练肌肉一天练多久合适
练到位的3个表现，肌肉练到这种地步，增肌效果会更好
锻炼肌肉一天练多久
达到怎样的程度才叫“经常”参与体育锻炼
