女孩子做什么力量训练 力量训练女性塑形顺序
适合女生的力量训练有哪些，女生在家里可以做什么力量训练？有哪些适合女生做的力量训练，我是一个喜欢举铁的女孩子，有什么适合女孩子训练的？力量训练包括哪些女士，女性力量训练有哪些。
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女生力量训练时间表
短期速成的话建议你学习女子防身术，长期练习的话可以学习中国的内家拳，比如形意拳和八卦拳。
我觉得你可以学习一下女子防身术。现在很多地方都有女子防身术，这是结合传统武术、散打、自由搏击的特点，结合女子的身体特点的一门搏斗技巧。女子防身术讲求以巧取胜，发挥女孩子身体柔韧性所释放的最大能量，快速准确的击打对方要害。可以说这是为女孩子量身定做的一种拳法，不仅可短时间用于搏斗，并且可塑造身型。
如果你说的是长时间练习后的话，那就是中国的传统武术，结合你身体的特点，可是练习一些动作紧凑的拳法，最好是内家拳，比如形意拳。武术并不是看上去那么花哨，很多动作都是很实用的，比如形意拳里就有很多掏裆、插眼、打要害等动作。但是见效慢，需要持之不懈的长时间的练习。不过武术由于历史流传和门派的原因，很多有杀伤性的动作现在很难学到，比如现在的太极拳就只保留了健身的功能，而实战对抗的搏击技能则减少了很多。相传杨式太极在进入北京普及的时候，为了便于王公贵族、平民等练习，也为了减少暴力色彩，避免引起当朝反感，在教授的时候就减去了发力难度大、危险性强的招数，现在一般学的太极可以说只能用于锻炼身体，用与搏击对抗有点不现实。俗语说“太极十年不出门，形意一年打死牛”，所以形意拳是可以练习的，也可以学习八卦拳。
你身材娇小，不适合练习跆拳道，跆拳道主要是腿法，对身高要求很高。当前很多女孩子都倾向于学习跆拳道，以防身健身。跆拳道侧重于腿法，所以很注重腰部锻炼，女孩子练习能达到塑身的效果，获得良好的身材。但是跆拳道用于防身格斗则成效太慢，俗话说“一年的拳三年的腿”，也就是说练习腿法要比练习拳法难，不容易快速掌握。一般将跆拳道用于实际搏斗的话，要训练2、3年的时间。
本来散打是不错的选择，但是长期练习会影响女孩子的形体。散打是中国武术散手的搏击精华，远踢近打贴身摔，是世界上最为全面的搏斗方法。在中国散打VS跆拳道、空手道的比赛中，散打都以悬殊比分轻松获胜，可见散打的搏斗威力。但是，因为散打注重力量、速度的训练，并且要求实战对打，所以女孩子在练习中容易增加臂膀肌肉，也容易受伤。所以虽然实用，但是不符合塑造身材的要求。
非常的鄙视空手道和合气道。空手道和跆拳道等都是中国武术在这些地方的流传。想一想，空手道和跆拳道才有几年的历史？日本空手道就是学习了中国武术的一些东西，再结合日本的击技创立的，由于其创始人在中国的时间短，中国武术也博大精深，学习的很是片面。你看看刚刚过去的中国功夫VS空手道5：0大胜，小日本的东西有什么好学的！！还有现在日本的合气道，也是装神弄鬼，根本就是太极柔和一些摔跤技巧的盗版，没有什么新意。！！
另外，不论学什么搏斗技巧，都必须有必要的力量训练，没有力量就没有伤害力度。电影上看到的那些女明星穿着高跟鞋、轻巧巧的就能打倒对方，那是不现实的。
女生在家一周力量训练计划表
; ;力量训练啊，我觉得女生可以选择买那种小型号的杠铃，自动跑步机啊之类的运动道具放在家里，或者是做些不需要工具的传统俯卧撑之类的运动。
; ;小型杠铃这个还是我的大学室友在一年以前就买在寝室里的，她个人是从网上淘来的，就是规格比较适合女生的那种。有一段时间，她每天晚上都会在吃完饭以后，举杠铃，大概十五到二十分钟样子。当然了，最后坚持了不到一个学期就不了了之了。不过依然是一个好办法啊，女孩子如果想一个人在家锻炼，这个是很不错的选择。
; ;另外的话，我能想到了就是非常传统的俯卧撑，仰卧起坐，跑步等锻炼项目。俯卧撑是可以增加人的手臂力量，从小体育课都有教过，很简单不过也很有效。对于女孩子来说，一口气做个十五个当做一轮，歇一会再反复十五个，还是很合适的运动量。仰卧起坐就是锻炼人的腹部力量啦，还是按照个人情况不同调整一轮的量，做完以后的第二天很多人会出现腹部肌肉酸痛的情况，那就说明有效果了，以后这种酸痛还会随锻炼的深入渐渐消失的。
; 跑步的话，女孩子可以在家买一台跑步机，反正价格也不是很贵，还可以锻炼自己的腿部肌肉，进行跑步锻炼一段时间以后，不单是腿部力量得到加强，还能塑造自己的腿部轮廓，两全其美。有个一台跑步机以后女孩子就能随时随地都可以上机跑步，而且在家里跑步，环境又好还非常的方便，个人觉得真的是非常划算了。上面这些锻炼方法都是我觉得不错的，你可以看看。
女生为什么要进行力量训练
仰卧起坐。仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
女生做什么锻炼合适
有很多女孩子想练习肌肉，可是不知道该从哪里开始，不知道那些动作适合女孩子做。想练肌肉却又不想练出男孩子那样强壮的肌肉，其实我们的训练动作，都不分男女的，只要找准训练的重量，再结合自己有效的训练，效果也是非常可观的。
这么说你可能还是不会清楚，那么就来看看我们今天和大家分享的训练动作。在你做这些动作之前，你需要先做一些拉伸运动和热身运动。我们常见的热身运动有慢跑、跳绳、高强度间歇性训练等等，但在你做这些热身动作的时候，时间不宜过久，一般跑步控制在20分钟以内。在你感觉到体温开始升高的时候，就可以了，我们只是起到热身的目的，并不是专项训练。
当你做完了准备拉伸动作和热身动作后， 你就可以正式开始你的力量训练。我们今天主要和大家分享的是上肢的力量训练，后续我们也会有一些下半身和腹部的力量训练，大家可以关注。
1、杠铃屈臂前举
在力量区你可能会经常见到很多的男士在做这个动作，这个动作主要是在锻炼我们的手臂肌肉。不是说锻炼肌肉，我们的肌肉就会很健壮，这取决于你的锻炼程度，适当的力量训练可以帮助我们减掉手臂多余的赘肉，恢复手臂线条，看上去仟细、有力。
在你做杠铃弯举的时候，你需要保持双腿分开站立，如果你认为杠铃的重量太重，那么你可以卸掉杠铃片，用杠铃杆来完成这个动作，总之重量是由轻到重，开始训练初期，重量尽量选轻一点。
2、哑铃臂屈伸
做完上一个前举动作后，我们来做一下哑铃臂屈伸。在你做这个动作的时候，你的身体是要保持在上斜凳上的，将你的训练椅调节到一个合适的倾斜度，不要太倾斜，如果不会的话，就请教练帮忙调节一下。
做好准备姿势后，我们就正式来做这个训练动作。选择好一定你能承受的哑铃重量，然后如图片中所示范的一样，做一个向后的动作。在你做这个动作的过程中，要始终保持大臂的稳定，也就是大臂不要晃动，如果你没办法保持它不晃动的话，你可以像示范中的一样，用一只手帮助固定住你的大臂，感受肱三头肌发力的感觉。
3、哑铃卧推
虽然这是很多男士都会做的动作，但是也同样适合我们女孩子做。在你做这个动作的时候，你需要平仰躺在一张训练凳上，双脚分开放置在地上，不要随意晃动你的腿部。掌握好基本姿势后，你就需要一对重量合适的哑铃，然后做一个向上卧推的动作。
在你做这个动作的时候，你的手臂需要时刻保持微微弯曲，这样能更好的锻炼你的肌肉，感受你胸部肌肉的发力。适当的胸部肌肉锻炼，可以帮助你更好的稳定你的胸型，但是重量不要太重。
我们上面所举例的只是上肢训练中的一部分，还有很多很多的力量训练动作，平时在健身房你也可以多问问教练或者是其他稍微懂健身的朋友。但不管你最后选择做什么动作，都要记住力量不要太重，慢慢来的训练效果会更好。
力量训练女性塑形顺序
力量/抗阻训练
为女性建立肌肉的计划很简单，但这需要一些细节的工作。关键是，你必须在建立肌肉的同时并减掉脂肪。力量训练很好，它肯定会帮助你增加瘦肌肉，增加基础代谢。但如果你不减肥，你的肌肉会“陷入”一层脂肪里。所以你必须减少你的体脂百分比，这就是有氧运动和饮食发挥重要作用的地方。
为获得最佳效果，力量训练每周至少三次，尽可能四次，或者条件和能力允许的话，可以更多。如果你稳定遵循这个计划，你可以在开始的两个月左右看到肌肉增加，减少脂肪，改善身体机能。作为额外的好处，重量训练可以促进你的新陈代谢（肌肉是产热的，这意味着它燃烧脂肪;研究表明，力量训练的代谢效果持续长达48小时！），帮助你全天燃烧更多的卡路里，即使你已经休息了。当然女性进行力量训练的好处不仅如此，大家可以百度一下。
自重训练特别适合女性，但是不代表女性就应该只做自重训练。如果你正在寻找能够最大限度地提高训练效果的练习，那么你需要加入复合动作练习，这些动作是多个关节和肌肉群参与的练习 - 比如深蹲，硬拉，卧推。这些练习对于建立瘦肌肉和燃烧脂肪非常有用。对于每个练习，可以进行三组到四组10-15次重复。为了更好的训练效果，可以适度地减少两组之间的休息时间，这样增加对身体的挑战。
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