跑步穿什么大腿燃脂快 最有效的跑步燃脂办法
怎样燃烧腿部脂肪?(是燃烧脂肪!!!不是锻炼肌肉!!!？怎样跑步最瘦大腿？哪几个跑步方法，加快燃脂效率的同时还能让腿部变细，怎么跑步最燃脂？怎样燃烧脂肪最快？若要通过跑步减肥，有哪些快速燃脂的跑步方法。
本文导航
哪些运动可以消除腿部脂肪
跳绳,比较不错的减肥方式,如果你想单纯的减脂的话只能通过药品或手术,运动的方法都是会多多少少锻炼一些肌肉的.下面是从别的地方摘的,你看看对你有没有帮助.
天天练抬腿
短裙是王心凌的最爱，她那瘦美美的腿之所以能尽收FANS眼底，短裙功不可没。不过，短裙再有能耐，王心凌也得有美腿才可展现，其实，心凌的美腿来之不易。据她透露：“我居家的最大功课，就是天天练抬腿运动。不必出门，居家就可以做，每天抬腿50下，抬完右腿换左腿，保证一双美腿线条流畅。”
具体方法是：
1.每天早上起床后，站在窗前或你喜欢的位置，以某一物体为参照物，抬起你的右腿，尽量比参照物高，抬起放下50次，然后换左腿，次数同样。
2.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8—10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。
3.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。
另外，散步的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说就是充满活力地走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。
做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
相关阅读: 跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
相关阅读： 白领的一分钟瘦腿操 用跑步塑造你的腿部线条 两套小腿减肥运动操
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
怎么正确跑步腿瘦
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
注意事项
平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料。
跑步瘦腿的正确方法与技巧
“跑步”对大多数减肥者来说是初级运动，因为跑步门槛很低，只需要一双运动鞋就可以随时随地运动。虽然跑步有显著的燃烧脂肪的效果，但它也在跑步。不同的人获得不同的结果。有些人可以很快减肥，而另一些人却没有改变体重，甚至连萝卜腿都没有了。掌握正确的跑步方式会导致体重减轻和腿部变粗。只要学会这四点，就可以减少脂肪，同时让腿变瘦。
许多人认为力量训练只需要增加肌肉力量的人。事实上，减肥的人也需要。力量训练可以帮助你首先消耗大量糖原。有氧运动，可以加速脂肪的燃烧，从而提高燃烧脂肪的效率。有氧运动消耗热量，但也会导致肌肉损失。力量训练可以保持或增加肌肉含量。肌肉含量越高，脂肪燃烧效率越快。当脂肪减少成功时，将会有一个坚实而紧凑的身体。
大多数人没有跑步前热身的习惯，直接参加运动，这很容易拉伤肌肉，无法长时间坚持下去。因此，锻炼前的热身是非常必要的。热身可以使血液迅速沸腾，以最佳状态面对运动。锻炼后，将进行一组拉伸，可以缓解腿部的紧绷状态，放松腿部，防止腿部变粗。
许多新手认为跑步速度越快，效果越好。是人们的一种误解。如果跑得太快，在消耗糖原后开始燃烧脂肪之前，身体将进入疲劳状态。控制跑步速度非常重要。当知道如何均匀地分配体力并使身体持续运转时，才能达到燃烧脂肪的效率。身体非常聪明。跑步时间太短，不能燃烧脂肪。糖原主要在跑步前30分钟消耗掉，脂肪只是一小部分。30分钟后脂肪占据主导地位，消耗大量脂肪。换句话说，半小时后燃烧脂肪的效果比以前更好也更有用。
最有效的跑步燃脂办法
很多人都想运动，但是不知道作什么运动最合适，很多人都听过这个说法，有氧运动必须坚持到30分钟以上
怎么样加快脂肪燃烧
怎样正确的跑步减肥
减肥是现代生活中的一个不变话题，胖的人想要变瘦，瘦的人想再瘦。无论男女还是老少，都会花时间去进行减肥。而跑步是很多人都认同，并且愿意去尝试的方式。
跑步技术简单，很多人都能轻松掌握。而且没有时间和器械的固定限制和高难度，无论在操场上，公园里，小路上，河边都可以进行锻炼。同样，每个人可以选择自己的速度，距离以及路线。
因此，跑步被很多想要减肥的人所钟爱。当然，除了能够减肥瘦身，跑步还可以强壮和强健我们的身体，提高对抗疾病的免疫力。
规律持续的跑步能帮助你有效减肥。不过用跑步来进行减肥也依然存在技巧和方法，掌握了快速燃脂的跑步瘦身方法，才能够帮助我们瘦身。
跑步可以促进血液的流通循环，有效提高身体的活力。但整体的跑步速度不能太快或者太慢，要保持平稳和适中，让脂肪更好的分解。
第一，跑步前要做好提前适应过程。
进行之前，你要尽可能将身体热能，调整到随时待命的准备状态，做好一个铺垫和过渡。因为这样是能够对你身体机能做出合理调适，尽可能激发出你身体中的运动激素和运动细胞，促进神经细胞的学习和记忆力提高哦。
第二，合理做好一些必要的准备动作。
一般的动作规范是：你保持身体的站立姿势，双手可以叉腰，然后进行5-10分钟的交替活动你的踝关节。这样的热身准备运动，可以有效提高你的肌肉温度和柔软度，以至于不轻易被拉伤。
第三，时间和速度要去把握。
速度和时间都是健身减肥的关键哦，要把他们协调分配起来。如果你想能够更好的去减肥瘦身，每次跑步的时间最好安排在半个小时至一个小时之间。
因为时间太少的话，比如低于半个小时，可能会达不到让脂肪更好燃烧的效果；然而超过了一个小时，会给我们的身心都造成疲劳。
当然，我们跑步速度也不宜太快或者是太慢，应合理调整到大约6-7km/小时的速度，这个速度能让我们体内脂肪燃烧，进而达到减肥目的。
如果你觉得上面的标准时间和速度很难把握，接下来我们来看一个更贴切的小招。
就是你跑步时候，如果有感觉自己出汗了，同时自己的身体随时处在自然状态，没有气喘吁吁的情况，就达到了最好的效果哦。
