吃什么食物可以控制重量 怎样饮食保持理想体重
需要控制体重的人吃什么 好？吃什么可以有效控制体重？孕妇吃什么东西可以控制体重过快？孕晚期早餐吃什么好控制体重？孕晚期胎儿偏大吃什么可以控制体重？孕晚期适合吃什么食物可以控制体重不长胎？
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怎样饮食保持理想体重
1、经期身体虚弱吃什么好?
研究发现，女性在月经来临前的13天内，体内锌含量很低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此心情非常紧张焦虑、疼感也会增强。
中国人缺铁和锌比西方人更严重，和我们吃海产品、瘦肉相对较少有关。此时可适当吃一些含锌高的食物，如贝类、肉类、腰果、粗杂粮。
特别提醒，情绪低沉时，不妨吃一点让自己感到舒服的食物，只要适量即可。
2、为什么吃饭后显得很懒?
餐后的困倦，一方面可能是因为饮食内容有问题，另一方面可能是因为运动严重不足，血液循环不好。
以下方法可以缓解，一是适当减少淀粉类主食的总量;二是不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类，三是在吃主食的时候配合大量蔬菜，特别是纤维含量偏高的绿叶菜和豆类蔬菜。
最后，如果有条件的话，把一餐中的食物分成两次吃，减少正餐食量，两餐之间吃点加餐。另外，建议餐后一小时适当做点活动，如走路、做轻松的家务等。
3、失恋了要吃什么缓解心情?
失恋时情绪低落，食欲也会受到影响。原因在于精神压力太大会抑制植物神经功能，影响消化吸收功能。因此，此时一定要吃容易消化的食物，尽量降低消化系统对能量的消耗。
推荐几种“好心情”餐食，莲子百合糙米粥、胡萝卜冬笋炒豆腐干、焯拌芝麻菠菜虾仁碎等。
值得注意的是，高度加工的食物中的香精、色素等成分可能对情绪产生消极影响。此外，过饱和吃得太油腻会增加压力;坚硬、冰冻食物会给消化系统造成负担，越吃越累;甜食只能暂时让心情好转，但使体力和情绪下降，反而增强疲劳和沮丧感。
4、贫血的人吃什么好?
除遗传因素、药物因素和其他病理因素外，多数女性贫血是由血液损失和营养不良造成的。
出现缺铁性贫血，首先要明确原因，消除致病根源，比如失血、消化吸收不良、过度节食等。
其次可吃些“补血”食品，如每天吃1~2两红色的动物内脏或红色的肉类，以补充蛋白质、铁和其他造血所需的B族维生素和锌等营养素。
同时，每餐后要补充100~300毫克维生素C，并食用足够的新鲜水果和蔬菜。大枣、桂圆、葡萄干等是铁的来源之一，可作为零食。
5、吃什么水果减肥最快?
辟谣：吃任何水果都达不到快速健康减肥的目的。
但是水果吃对了，确实有利于控制体重。首先，要选择膳食纤维高、热量低的水果，除了榴莲和香蕉等热量较高的水果外，苹果、橘子等大部分水果都可选择。水果的热量受很多因素的影响，并不是越甜的水果热量越高。
其次，吃这些水果的时候要适当减少主食和肉类等正餐食物的量，当然，也不能完全替代正餐，否则容易营养不良。
最后，特别要提醒的是，就算是低能量的水果，每天吃的量也要控制在半斤以内，因为水果中的果糖吃进去而消耗不掉的话，照样让人长胖。
6、水果饭前吃还是饭后吃?
有人说水果饭前吃会刺激胃，因此必须饭后吃。
胃健康的人无需顾虑饭后还是饭前吃水果的问题。需要控制体重、控制血压和血脂的人，饭前吃水果是有利的，因为这样可以减少正餐的摄入量，并且还能多摄入膳食纤维和钾元素。饭后吃水果反而可能因额外摄入能量而发胖。
瘦弱或营养不良的人本来就食欲不振，如果饭前再吃很多水果，可能影响正餐食欲。
需要提醒的是，吃水果并不是越多越好，多吃也可能带来麻烦，当然也不等于少量吃会有问题。用餐时如果把水果当菜吃，数量不会太大，所以无需担心“过多”问题。
7、拉肚子吃什么食物好?
腹泻时需要暂时禁食，让肠道得到充分休息。若能喝下液体，可从清淡的流食开始，比如浓稠的米汤、小米粥、去掉面疙瘩的咸味面汤等，以补充流失的水和钠。
当肚子不太疼、腹泻次数减少时，可以吃些容易消化的食物，原则是“低脂肪、少渣流食或半流食”，也就是水分大、比较稀的食物，以淀粉为主，含少量蛋白质，这样不会刺激肠胃，也容易消化吸收。
比如大米粥、山药莲子糊、藕粉等。可同时吃一点含蛋白质的食物，如蛋羹、暖到室温的酸奶等，此时不要吃用油煎、炒、炸过的食物，避免食用刺激性调味品，如辣椒、胡椒等。
8、昨天晚上还活着的螃蟹死了，还能吃吗?
如果是生海蟹，只要没有异味，并且确保上锅蒸透，就可以食用。这是因为海蟹生活的位置比较深，吃的食物相对比河蟹干净，带菌量少，不太容易腐败。并且海蟹的胃通常比较硬，即便因细菌的腐败作用产生毒素，也不容易扩散到蟹肉里。
但如果是生河蟹，就要吃活的，并且现做现吃。因为河蟹带菌量多，死后容易变质，生成的毒素容易扩散到蟹肉里。
9、叶酸片什么时候吃最好?
孕妇缺乏叶酸可能导致胎儿畸形，如脊柱裂、无脑儿。因此，准备怀孕的女性或孕妇需补充叶酸。叶酸可以通过绿叶菜、猪肝等获取，但对于孕妇来说，补充合成叶酸(如叶酸片)很有必要。
网上流传的提前1个月、3个月、5个月开始吃叶酸的说法都不太准确。补充叶酸最好从准备怀孕的时候，一直吃到确认怀孕(可能是1个月，也可能是1年或者更长)，并继续吃到怀孕后3个月为止，剂量是每天0.4~0.6毫克。
控制体重的饮食方案
应该是以新鲜蔬菜和水果为主，控制脂肪的摄入量。适当注意锻炼身体，每天活动一小时。这样体重就可以明显减轻。
素食。
孕妇控制体重每天吃多少主食
多吃些富含纤维和维生素多的蔬菜或瓜果，动物蛋白和植物蛋白要及时摄取，不能不吃，孕妇不要一顿吃太多的东西，应一日多餐少吃的办法，这样既能控制体重，又能补充足够的营养。宝宝才会健康啊。
孕晚期控制体重大家都吃什么
周一早上的食材是杂粮粥，玉米，鸡蛋，泡菜，生姜片，牛油果，车厘子，蓝莓，酸奶。看起来是不是非常有食欲呢？用简单的食材搭配出了美味盛宴，既有蔬菜水果又有营养必须的美食，赶快记到本子上吧！
周二增加了家人给的馒头片，放在油里炸一下，搭配鲫鱼汤，毛豆，生姜片和拌黄瓜，挺有味道的早餐。水果上选择了车厘子，蓝莓和香蕉，新鲜的樱桃榨汁和牛奶煮在一起变身水果牛奶，味道更加得心了。生活品质就在这样的小事上得到了提高，也算是给宝宝一个好的胎教吧。
每个女人都希望在孕期能尽量保持住身材，所以在晚餐方面这位孕妈妈选择了高营养低脂肪的食物，在进食上控制一下提供给宝宝必须的营养，自己就少长胖点吧。晚餐是小黄鱼，凉皮和蔬菜。
周三早餐：山药和红枣熬的小米粥，牛油果煎鸡蛋，蒸馒头片，生姜，毛豆，车厘子和蓝莓。emmm……牛油果煎鸡蛋各位妈妈可以尝试一下，淘妈还是第一次见呢。
周四早餐是枸杞熬的小米粥，胡萝卜，玉米，毛豆，白煮蛋，鸡蛋的营养很高的，建议孕妈在孕期多吃些鸡蛋。水果还是车厘子和蓝莓。还有坚果，据说可以让宝宝变聪明。
周五把粥改成了鸡蛋羹，在鸡蛋羹中加一些虾皮，味道立马又不一样了。蔬菜选择糖拌西红柿，酸酸甜甜的开启新的一天。还有家人的粽子，搭配一杯自己做的柠檬水，完美！
周六就是比较经典的三明治和牛奶了。自己买的面包加个煎蛋，火腿和黄油，比外边买的更好吃。牛油果放盐，水果加樱桃，非常有营养。
图片均来自网络
到了一周的最后一天，早上炒个鸡蛋，烤点面包，一杯牛奶，加半个火龙果就齐活了！
这位记录营养早餐的孕妈怀孕两个月左右，体重在90到110斤，有相同情况的妈妈们可以学习一下她的食谱，营养又健康。
孕晚期怎么控制胎儿体重
孕晚期胎儿偏大，吃什么可以控制孩子的长大呢？
与其说吃什么可以控制孩子长大，不如先了解一下不吃或少吃哪些食物能控制胎儿体重：
一、高脂肪食物
孕晚期胎儿体重增加，主要是脂肪的增加，所以孕妈要注意减少摄入脂肪含量较高的食物，比如猪肉、羊肉的肥肉部分，尽量用瘦肉或鱼肉代替。
二、高糖分食物
含糖量较高的食物，比如蛋糕、饼干、冰激凌等零食要尽量少吃。有孕妈想着那干脆用水果代替甜食好了，既补充了维生素又不会长胖，其实大错特错，不少高糖分的水果，例如桂圆、西瓜、葡萄等，吃多了也会长胖，所以再馋也要控制食用量。

三、主食、淀粉类
米饭、馒头、面条，这些主食非主要成分是碳水化合物，吃得太多一样会转化成脂肪，让胎儿长得太大。还有土豆、红薯等淀粉较多的食物也容易长胎，都要比平时少吃，可以用一部分淀粉少的新鲜蔬菜来代替，比如各种绿叶菜以及茄子、丝瓜、青椒等。
四、坚果类
坚果类食物是补脑的好东西，但它们也含有较多的油脂，吃得太多也会让宝宝体重猛增，所以孕妇每天吃一小把坚果就足够了，可不要贪嘴哦。

在控制饮食的同时，孕妈还要辅以适当的体育锻炼效果才最好，饭后不要坐着躺着，出去散散步，消耗掉多余的热量，希望你的宝宝健健康康！
孕晚期怎么控制体重还不缺营养
吃一些高蛋白食物吧，还有绿色蔬菜，含有丰富的维生素和纤维。以下这些食物都是很不错的选择哦。
